前段时间，健身房遇见一位美女，在跑步机上晕倒。被抬到边上唤醒后询问，才知道她为了减肥，不吃饭空腹来跑步，希望能瘦得快一点儿。
无独有偶，最近身边的几位妹纸也在微信群里讨论“空腹有氧运动“减肥，煞有其事地号称这种强度不需要太大，而且燃烧的几乎是「纯！脂！肪！」
是不是想想都觉得激动？
纯脂肪哎(′?ω?`)
这么说来，这方法难道不是减脂神器吗？
就连小编都被强行吃了一波安利。
不过，这可愁苦了以“吃饱了才有力气减肥”作为信仰的一片胖友们，该不该动摇？空腹有氧真有这么神乎？？？
今天，我们就来说说「空腹」有氧！
其实，空腹做有氧运动的减肥效果在健身界一直有很大争议。
坊间有说法认为：经过长时间空腹，体内的糖元已消耗掉得七七八八，同时血糖和胰岛素水平相对较低，这个情况下做有氧运动可直接利用更多脂肪作为燃料，减脂效果理应更好。
但，现实真的如此吗?
早在2014年，一群具有科学探究性的美国学者在《国际运动营养组织期刊》发表了一篇著名的研究论文，他们颇费功夫地找来20位健康女士进行为期4周的减肥实验。参加者分成两组，一组吃过早餐后运动，另一组则空腹进行。两组皆每周运动3天，在跑步机上做1小时中等强度有氧运动。
期间，两组人每日摄入的食物总热量相当(比个人每日所需低500千卡，由营养师严密监控，模拟真实减重餐单)。
结果显示，两组参加者的体脂比例和体重均有显著下降，但幅度相差无几，空腹组并没有预期的优越效果！
为什么会这样？
翻查文献，早年的确曾有研究指出，空腹运动能增加脂肪的消耗比例，但那些研究往往只是短暂测量一节运动课期间的效果，而非作长期分析。
近年来学者提出了两个最新观点:
1、虽然空腹可在运动期间动用较多脂肪，但有趣的是，身体有”聪明”的代偿机制，会在休息时反过来减少使用脂肪，哈哈，没想到吧。
2、在早餐后才运动可提升运动后的生热反应，变相增加全日的总热量消耗。
通过上述研究分析可见，过往的空腹减肥之说确实有夸大之嫌，至少目前国际文献中仍未有充足数据支持其观点。
现实中，我们要考虑以下两点：
根据众多的证据显示，全日的总热量平衡才是减肥的最关键，而不应舍本逐末，单纯关注进食和运动时间。
训练情况因人而异。部分人并不追求高强度运动，空腹运动可能相对省时方便，容易在日常安排，以中低强度适量地进行亦无太大风险。
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