跑步有减脂效果 但不止和跑量有关...

 1、加入一个跑团

如果你已经加入了一个跑团，那就请继续维持；如果还没有，那趁现在赶紧找一个跑团并加入绝对会是一个非常不错的选择。

因为跑团里的任何一个人都是因为跑步从陌生到熟悉，你们互相鼓励，互相监督，有事没事约个跑，能很好的保持对跑步的热情。不仅如此，跑团里更会有大神对你进行相关的提升指导。

2、计划参加与跑步相关的比赛

跑步久了自然而然的就会有去参加比赛的念头，这非常正常，不要怀疑自己，也不要害怕，根据自己的能力水平选择相应的比赛，当然参加比赛了也没必要强迫自己非要完赛或者取得好名次。

重在体验，把它看作是一次对自己跑步这么久以来的小测试，适应跑步比赛的强度，感受跑步比赛的氛围，你会发现原来跑步也可以这么有意思。

3、增加与跑步相关性的训练

任何运动，都离不开系统性的训练，跑步亦是如此。为了让自己跑得更好更健康，加强这方面的针对性训练是非常有必要的。比如：下肢力量的加强，肢体柔韧性的提升等等等等。

4、注意饮食

跑得再多都不及你吃进去的几口，因为单靠运动消耗的热量是非常有限的，如果不在饮食热量的摄取上加以控制，那你的跑步就基本等于白费功夫。

远离高热量的垃圾食品，在控制热量的同时也注重营养的平衡，这才是王道。

5、一如既往的坚持

贵在坚持，跑步这项运动，你坚持得越久，从中获得的利好就会越多，而这些利好是你花多少钱都换不来的。所以别用任何理由抛弃跑步，把它当作生活中的一部分，你会慢慢感受到自己的变化的。