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徒手减肥动作 轻松减肥又塑造完美体型

2019-03-04 来源:美胸减肥健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:手掌在胸部两侧,两手掌的距离要比肩宽。膝盖着地,腹部收紧,不要塌腰。吸气,手臂屈肘,躯干慢慢靠近地面,直到大臂与背部平行,呼气手臂伸直挺身还原,重复动作。

 减肥不仅要瘦,而且要瘦得好看,瘦得有线条。瘦身的同时拥有S型完美体型,才能展示女性特有的魅力。

每天晚上练习一次,每个动作坚持20秒,组间休息30秒。一起来看看~

动作一、

注意事项:呼气时双手双脚打开,吸气收回。保持呼吸均匀的前提下重复动作即可。

动作二、

注意事项:保持腹部收紧,呼气时跳起。跳起的高度不必过高,动作流畅连贯即可。

动作三、

注意事项:吸气时深蹲,同时双手去触碰前方地面。呼气时跳起,双腿并拢,双手收回。

动作四、

注意事项:手臂伸直,手掌放在肩部正下方。脚尖点地,背部微弓,腹部收紧。

动作五、

注意事项:首先仰卧在垫子上,双腿屈膝90度,并将小腿抬至桌面水平。双手放在耳朵两侧。呼气将上上背部离开地面,吸气准备。呼气躯干扭转,同侧手肘和对侧膝盖同时靠拢,吸气回归中立位,呼气再往另一侧扭转。

动作六、

注意事项:趴在垫子上,双手双腿伸直。呼气时,将胸部和膝盖抬离地面。此时背部和臀部夹紧。吸气还原,呼气重复动作。

动作七、

注意事项:手掌在胸部两侧,两手掌的距离要比肩宽。膝盖着地,腹部收紧,不要塌腰。吸气,手臂屈肘,躯干慢慢靠近地面,直到大臂与背部平行,呼气手臂伸直挺身还原,重复动作。

 

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