不做这件事 你只会越来越胖

 上班太早没时间？

前天晚上吃太多，第二天不饿？

喜欢睡懒觉，早午餐一起吃了。

......

有以上情况的朋友，他们有个共同点是什么呢？

没错！就是不吃早餐！

不吃早餐的后果，可是很严重的哦！

不是吓你们，而是有研究表明：不吃早餐不仅没有减肥的效果，还可能让你更“月半”！（我们要相信专业分析结果啊）

儿童不吃早餐

早餐对儿童少年的营养摄入、生长发育和学习能力尤为重要。如果经常不吃早餐，不仅会影响生长发育和认知能力，也会增加肥胖的发生率。

来自欧洲的一项研究共调查了5810名7-10岁的儿童，结果显示：不吃早餐儿童的肥胖风险更高，为正常进食早餐儿童的1.5倍。

友情提醒

每周食用早餐次数越少，肥胖率越高。

成年人不吃早餐

成年人经常不吃早餐会引起能量和营养素摄入不足，会增加胆结石、胃肠疾病、低血糖等风险。超重/肥胖（BMI≥25）的风险上升31%，高血压、高胆固醇的风险也会升高约40%。

不吃早餐为什么会胖？

1)不吃早餐的人可能在一天当中的其他时段会过量摄入其他零食等食物。

2)随着能量摄入量的降低，不吃早餐的人的营养充足性和膳食质量的平均得分也低于正常食用早餐者，而低膳食质量评分与成年人的超重/肥胖有关。

3)吃早餐者往往比不吃早餐者有更多的体力活动或锻炼，这对保持体重有益。

相关研究表明，不吃早餐者腹型肥胖的发生风险是正常进食早餐者的1.5倍。

友情提醒

每天吃早餐不仅有助于预防肥胖，还对心血管代谢有好处。正常食用早餐可以增加胰岛素敏感性，降低糖尿病患病风险。

早餐推荐

优质蛋白（如牛奶、鸡蛋、熟肉）、水果、天然谷物片、酸奶。

这些都是极佳的选择，可以降低腹部肥胖的几率哦。如条件允许，加上蔬菜水果和少量（约一汤匙）坚果就更好啦！

如果长期没有吃早餐，胃部在早晨分泌胃液较少，如恢复吃早餐，需循序渐进地进行，比如先从喝水、吃流质食物开始，慢慢培养吃早餐的习惯。

做早餐也没有那么难！“3分钟就搞定的早餐指南”，你值得拥有！

1

金枪鱼奶酪三明治+水果

材料：全麦吐司、金枪鱼、奶酪片、牛油果、鸡蛋、西红柿、红椒、橄榄油少量。

做法：

1.鸡蛋放入清水中煮熟；

2.牛油果去核切出一小块，把西红柿洗净切片，红椒洗净切丝；

3.拿一片吐司垫底，放上奶酪片，铺上一层金枪鱼，加入牛油果、红椒丝和西红柿和切片的鸡蛋；

4.盖上吐司压紧实，斜角对切即可享用。

2

金枪鱼蔬菜沙拉

材料：金枪鱼、全麦面包、圣女果、生菜、黄瓜、紫甘蓝、酸奶。

做法：

1.黄瓜切片，紫甘蓝洗净切成细丝，圣女果洗净对半切开，把生菜撕成小片；

2.取适量的金枪鱼，放入碗中；

3.把所有食材混合在一起，倒入适量酸奶搅拌，可以配合全麦面包食用。

3

坚果燕麦牛奶粥+水果

材料：牛奶、快熟燕麦、坚果、猕猴桃、火龙果。

做法：

1.把牛奶倒入锅中，中小火加热至微微沸腾；

2.加入快熟燕麦煮熟关火，倒入碗中，放入装有冷水的大盆里放凉；

3.把猕猴桃、火龙果去皮、切丁，和坚果一起放入凉好的牛奶燕麦中。