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最强瘦身动作 只需3招就能甩掉身上赘肉

2019-02-28 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:开合跳具有全面锻炼身体的作用,具体可以锻炼到手臂,腿部的肌肉,而且全身的肌肉都会带着训练到,可以说既简单又实用。

很多的胖友们,都想有个速效的瘦身方法或者是运动帮助自己能在短时间之类瘦出完美身材,接下来小编就给大家推荐个最强瘦身动作,只需3招就能甩掉身上赘肉,下面这3个最强瘦身动作,在家就可以练习,能够帮你甩掉身上赘肉,实现快速减肥

最强瘦身动作 只需3招就能甩掉身上赘肉

1、立卧撑跳

立卧撑跳是公认的最强的燃脂训练动作,结合深蹲、俯卧撑、跳跃等,动作虽然看似简单,却能很好的锻炼全身的肌肉,快速燃烧脂肪

动作:保持站姿,双膝微微弯曲。下蹲,双手着地。利用双手撑地,双腿向后蹬,身体呈现一个俯撑的姿势。完成一个俯卧撑的动作。然后双腿回收,保持下蹲姿势。身体向上跳起/站直。整套动作下来,可以训练到手臂、腹部、腿、臀部、背部等肌肉群。

2、开合跳

开合跳具有全面锻炼身体的作用,具体可以锻炼到手臂,腿部的肌肉,而且全身的肌肉都会带着训练到,可以说既简单又实用。

动作:身体自然站立,双腿向外跳。同时双腿打开,膝盖朝向脚尖的方向弯曲,髋关节向外展开。双脚跳开的距离至少要比肩宽一点。双腿一起发力,双脚腾空的时候合拢,落地之后膝盖弯曲做缓冲,同时记住整个过程中上半身是保持正直的,眼睛平视前方。

3、深蹲

深蹲也叫全蹲,是健美运动中最复杂,练习部位最多的动作之一,也是力量举比赛的一个动作。对全身的肌肉都能起到锻炼作用,特别是练大腿。

动作:两脚平放于地面,打开与肩同宽,注意背部呈弓形。然后下蹲,蹲到臀部低于膝盖,大腿部平行于地面。站起时重心向后倾,脚跟发力站起。

还在为自己浑身赘肉找速效运动方法的胖友们,看过来吧~以上是关于最强瘦身动作,只需3招就能甩掉身上赘肉相关介绍,这3个最强瘦身动作非常简单,可以帮你甩掉身上的赘肉,但是一定要坚持,减肥才有效哦,如果三天打鱼两天晒网,那只能说明你还没有足够毅力坚持减肥。 

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