减肥一定要注意饮食 燃烧脂肪 让身材更美丽

春节过了，每逢佳节胖三斤，仔细一瞧三公斤，减肥拼命小半年，未到功成又过年，人瘦穿啥都百搭，人胖穿啥都白搭！因为过年时每天都是吃着大鱼大肉的，当那些鸡鸭鱼肉吃得差不多了，身上的肉肉也上来的差不多了。减肥一定要注意饮食，燃烧脂肪，让身材更美丽！

我们总是安慰自己：没事儿，不就是长了几斤肉吗，少吃几顿就瘦回去了。然而，事情远远不止“长肉”这么简单。

春节期间，都吃了什么？

饺子？

这是肯定的！

大鱼大肉？

没少吃

糕点甜品？

这怎么能不多吃点

果汁、碳酸饮料？

配上大鱼大肉简直爽翻了！

什么比长肉更恐怖

总的来说，在保证“量”的前提下，春节期间，我们肆无忌惮地享受甜品、饮料、大鱼大肉带来的快感，也在节后流下了悔恨的泪水。

如果事情只是单纯的“长肉”，或许还好些。

是的，世上还有比长肉更恐怖的事。

事实上，春节期间，我们超量胡吃海喝进肚子里的每一块甜品和每一口饮料，都像一根小棍子，戳-戳-戳我们靠近疾病的边缘。

糕点甜品碳酸饮料

“糕点”、“甜品”、“碳酸饮料”这几个词组合在一起仿佛有着巨大的魔力，让我们不由自主地多吃、多喝，却忽略了词组背后隐藏着的“添加糖”。

根据美国心脏协会建议，成年女性每天摄入的添加糖应不超过25克，而成年男性每天摄入添加糖不应超过36克。

我们一天吃了多少糖？

水果、蔬菜、谷物和乳制品等天然食品含有的天然糖分，是人体维持生命活动的所需能量之一。大多数包装食物、零食和饮料都添加了果糖，而这种来自于饮料、包装食品的添加糖则并非身体所需，甚至会对身体造成负面影响。

据估计，一罐330毫升的可口可乐，含糖量是35克。一瓶550毫升的冰红茶，含糖量是52.8克。一瓶500毫升的维他柠檬茶，含糖量高达65克。同样，糕点中的含糖量则可达30%。

换个更直观的说法，一颗方糖的含糖量大约是4克。那么喝一罐可乐，等于吃了9块方糖。喝一瓶冰红茶，等于吃了13块方糖。喝一瓶维他柠檬茶，等于直接吃了16块方糖。是不是想想都腻得慌？

增加体重是过量糖摄入的最明显的副作用。据估计，如果一个人每天喝一罐汽水，三年内体重则会增加13斤。

过量糖摄入的危害

过量摄入的添加糖不仅仅会使我们的体重增加，更重要的是，会增加很多疾病的发病风险。

1肝脏疾病

举个例子，人体中，肝脏将单糖转化为脂肪。但长期的果糖摄入会导致脂肪颗粒在肝脏中的积累，从而造成非酒精性脂肪性肝病。

早期的饮食结构变化可以逆转此肝脏疾病，而长期的过量糖类摄入导致的肝脏肿胀和瘢痕则最终会对肝脏造成毁灭性伤害。

2高血压、心脏病等疾病

除了肝脏疾病之外，过量的添加糖还会使得胰岛素水平在短期内升高过多，胰岛素长期的大幅变化会使得血管弹性降低，增加高血压风险。而血压升高，会释放更多的脂肪进入血液，又增加了心脏疾病、中风的发病风险。

此外，糖尿病、高胆固醇、肾脏结石、痛风等疾病也与过量添加糖摄入有关。

3加速衰老

很多女孩子关心的衰老问题也与过多添加糖摄入有关。人体中，染色体末端的保护性端粒被认为对染色体起到保护作用。端粒越长，保护性就越长，而较短的端粒则与糖尿病有关。

超量糖类摄入会缩短染色体终端，增加人的生理年龄。换句话说，过量糖摄入，会让人加速衰老。

4癌症

饮食中的过多糖分会引发身体的炎症，并导致胰岛素抵抗，从而增加癌症患病风险。一项囊括43万受调查者的研究显示，添加糖的摄入与食道癌、胸膜癌和小肠癌有关。

想一想，我们一天喝了几瓶饮料，吃了几块甜品糕点，有没有后脊发凉的感觉？

虽说，“一口吃不成胖子”，“多吃一口又不会死”，但是，春节期间的不健康饮食习惯，实则为以后的健康留下了隐患。感受过美食带来的快感，有多少人又能把持住自己，回归健康饮食呢。

春节已过，摸摸肚子，它平坦不？每逢佳节胖三斤，成了大多数人节后的烦，春节期间吃香喝辣，那时有得吃的时候就不想着胖的事，现在才开始后悔当时吃多了，当下的情况不是想着抱怨，而且是想着如何把这身肉肉减掉。控制食物的摄入量，燃烧卡路里。