不同腿型瘦腿方法

 今天要说的ElleFanning（艾丽·范宁）就是墙外的同龄人之一。

她是好莱坞最著名的范宁姐妹花中的妹妹——艾丽·范宁，生于1998年。

从四岁就开始银幕表演，随著日渐长大，在所演出电影中的角色分量越来越重，观众不禁也在艾丽身上获得新的惊喜。

艾丽·范宁有着美丽娇俏的面孔、挺拔颀长的身材和纯真的表情，在观众眼里是一位如天使般的美少女，魅力不逊于其亲姐姐达科塔·范宁。

被称为“时尚圣经”的世界最领先时尚杂志《VOGUE》，2017年6月刊选择了《沉睡魔咒》中的“睡美人”艾丽·范宁作为封面人物。

虽说艾丽·范宁从小就在好莱坞工作，但19岁的她还是第一次登上美国版的《Vogue》封面。

这个1998年出生的小姑娘，刚满二十岁没多久，去年就已经第二次踏上戛纳的红毯了。而且为了为期十天的戛纳行程，她带了23箱的衣服。你没看错，是“箱”，不是“件”。

虽然艾莉参演过的电影和电视剧大大小小加起来已经将近60部了，但大家大规模知道艾丽范宁还是去年戛纳电影节上她的几次惊艳亮相。

白到发光，气质还特别少女，穿的裙子又一条比一条仙，当时她这几组图到处刷屏，还多了个小仙女的绰号。

因为让人惊艳的戛纳造型，大家就默认艾丽范宁是又白又瘦又高挑，所以最近的走秀图难免有些吃惊。

和传奇超模辛迪克劳馥的女儿KaiaGerber同框，可以说很虐了。

讲道理，白是绝对的，高挑也不假，她身高足足175cm。

瘦也是挺瘦的，但仅限于上半身。其实这位小仙女就是上身瘦腿粗、小腿尤其粗的身形。

更纠结的是她没有脚脖子……所以整个腿的线条就更难显苗条了。

所以这么看，这位小仙女浑身上下最接地气的大概就是她的腿了。

不同腿型瘦腿方法

粗腿有四种腿型：脂肪型、肌肉型、水肿型以及脂肪肌肉混合型，针对不同的腿型有不同的瘦腿方法。

1

脂肪型

用手捏起腿部皮非常松软垂垮，用双手挤压能看到明显的橘皮组织。

◆解决方法：

减脂、医美抽脂、拒绝瘫着和翘二郎腿

减脂

脂肪型腿跟减肥有关系，全身瘦了腿自然会瘦。建议有氧和无氧相配合，先减脂后塑形。

重点说一下跑步瘦身，跑步不会腿粗！跑步应该是全身的运动，不要只在腿部发力，而是臀部发力！很多人跑步跑出小腿肌肉，大多是因为跑步姿势错误，以及运动后没有好好做拉伸造成的。

正确的跑步姿势是保持重心前移，身体保持在同一条线上，跟着跑的节奏，身体微微前倾。

当然，你也可以选择游泳，这种本身就在不断拉伸、塑形的运动。

拒绝瘫着和翘二郎腿

日常习惯对腿部的脂肪堆积也有很大的影响，懒惰地瘫成一团和跷二郎腿长期下来会导致腿部的循环变差。

如果实在控制不住想翘二郎腿，可以尝试下面两个小动作帮你改善：

一是把腿伸直与地面平行，脚尖绷紧到腿酸为止；

二是把腿放好与地面呈90度，夹一张纸，保持不掉。

医美抽脂

不建议大家去做，只是科普下。抽脂瘦腿适合踮脚时能捏起3.5cm厚度脂肪的人。抽脂瘦腿在理论上来说是可以永久维持效果的，两天左右就可以活动，恢复期是半个月到三个月。

做完抽脂瘦腿后也要进行科学合理的控制饮食及规律的运动，这样才能让剩余的腿部脂肪不变的更大更饱满，长久保持腿部纤细的线条。

2

水肿型

用力按压小腿前侧或后侧的肉，有明显的凹陷且回弹时间比较长，或者早晨和下午的腿围有明显差异，基本就是水肿腿。

很多人其实不是真正意义上的腿粗，而是腿部滞留了太多的水分，像长期久坐或者久站不动的上班族，最容易拥有这类腿型。

◆解决方法：

加强运动、内调、泡脚

腿部运动

剪刀腿：这个动作可以说是非常累了，但是不止瘦腿效果好，还能刺激到腹部

空中脚踏车：倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉，要用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行，建议做两组，每组十分钟

仰卧分腿：平躺在地板上，背部紧贴地板，双腿并拢向上举起，与上体成直角，最大限度分开两腿再并拢。重复此动作3组每组30次。这个双腿开合的动作稍微能感觉缓和一下，这是对盆骨的打开动作，能促进盆骨处的血液循环，对于久坐很有好处

侧抬腿：最重要作用也是减大腿内侧赘肉，慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。次数越多效果越好，还能收紧屁股，注意做动作时上下摆动的速度，不可过大，要慢要轻。

内调

可以多吃一些利尿去湿的食品，比如燕麦，冬瓜，红豆，薏米等，尽量避免多盐和生冷的食物。尤其在夏天的时候，因为这些会形成体内水份，代谢不顺畅，减慢血液轮回，晚上少喝水哦！

泡脚

对于这类腿粗的女生可以常常泡脚，让身体整个循环起来才是最重要的。里面可以放一些艾草或姜，水的位置尽量盖过整个小腿，晚上九点左右是泡脚的黄金时段，临睡前不要泡脚。

3

肌肉型

用手捏起大腿皮，非常困难，紧实、有线条感，灯光下也很难看到橘皮组织，笔直站立时能明显看到凸起的股四头肌（大腿前侧）和股二头肌（大腿后侧）的分界线。

其实我们以为的肌肉腿一般都不是真正的肌肉腿，而是肌肉密度不够大以及和脂肪并存，也就是第四种腿型"肌肉与脂肪混合腿型“。

◆解决方法：

减脂、拉伸、肌肉放松、瘦腿针

拉伸

减脂在"脂肪型"版块已经说过了，跑步，游泳，跳绳，椭圆机等有氧运动都可以。这里重点说一下运动后的拉伸，这步绝对不能省而且要做到位。主要是为了排乳酸，乳酸排不出去就容易形成肌肉堆积，下面给大家推荐几个拉伸动作，每个动作拉伸30秒，每天练习20分钟。

肌肉放松

肌肉腿已经形成，就要让原有的肌肉更松驰一些，不管是手动的按摩还是配合一些器械，目的都是为了让腿部肌肉达到放松状态。只不过有时女孩子手上的力道不够，所以借助外部器械会更好的放松。

泡沫轴：一般健身房会准备这个放松用，上边有带有摩擦力的颗粒状东西，需要的可以自己查一下，下边是一些滚泡沫轴的动作。