胖友宝宝们常常羡慕那些“吃不胖”的人
也总是因为他们的存在,感叹老天不公平…
殊不知,看似和你同样“大吃大喝”的背后
瘦子们都有着高度的节制和良好的生活习惯
今天,就为你揭秘“吃不胖”真正的秘密!
照着做,你也能成功加入“吃不胖”星球~
胖子
的生活
VS.
瘦子
的生活
胖子:
忽视蔬菜爱吃肉
VS
瘦子:
合理膳食搭配
随着生活水平的提高,现代人饮食结构逐渐开始变成以“大鱼大肉”为主。“无肉不欢”的饮食习惯很容易让摄入量本应更高的蔬菜类食物被忽视,空有一堆蛋白质和脂肪,但众多维生素和膳食纤维营养补充不足,非常容易造成肥胖。
健康的饮食习惯一定拥有丰富的膳食搭配,不要指望一种食物就能让我们瘦下来。合理的膳食搭配不仅能让食物更美味,还有利于营养成分之间的互补,提升营养的吸收程度和利用程度。
小贴士
*营养搭配:按照一天所需热量分配饮食,大致为60-70%的碳水化合物、20-25%的脂肪和10-15%的蛋白质。
*主副食搭配:碳水化合物搭配优质蛋白质、矿物质和维生素。
*干稀食搭配:干食指含水量较少、携带较方便的食物。稀食则是指带汤而能够充饥的食物。干稀搭配吃,既有利于消化吸收、增加饱腹感,又能补充水分。
例如:牛羊肉类食物吃得多时,可以搭配粥、汤、羹等较稀、水分多的食物。早晚饮食可以熬粥、稀饭搭配馒头、饼一起吃。
*季节搭配:夏季食物适量加点咸味和酸味食物,开胃的同时还能补充盐分。冬季适合多吃些热源食物,还可以多吃维生素,避免皮肤干燥。
胖子:
吃饭狼吞虎咽
VS
瘦子:
吃饭细嚼慢咽
食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑中枢就会发出停止进食的信号。如果过快进食,那在大脑发出停止信号前,吃下去的食物可能会远远超出身体所需,导致热量超标。
细嚼慢咽好处很多,对于胖友们来说最大的一点就是更容易产生饱腹感,有利于预防肥胖。建议早餐用餐时间15-20分钟,中、晚餐用餐时间尽量在30分钟左右。真正的细嚼慢咽则是每口咀嚼25下左右。
胖子:
不爱喝水
VS
瘦子:
晨起喝水
《中国居民膳食指南(2016)》中指出,成年人每天要喝1500毫升至1700毫升水,这里面既包括直接喝进去的水,也包括摄入食物中所含的水。一般情况下,建议每天喝1500毫升水,大约为大号陶瓷杯4杯水。
早上吃早餐之前喝杯白水,可以选择白开水,但是水温不宜太高。它能加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
胖子:
重油重盐
VS
瘦子:
口味偏淡
辛辣刺激制品、“重油重盐”不仅会让人发胖,对健康的损害也很大。生活中,每人每天使用烹调油应该不超过25克,盐不超过6克。清淡的烹调方式不仅更能够帮助肠道吸收消化,还能帮助辨别食材新鲜与否。
胖子:
被动运动
VS
瘦子:
主动运动
例如甩脂机、肌肉锻炼机、瘦脸按摩仪等“被动运动”的产品层出不穷,虽可能会有些微效果,但一定不如主动运动来的健康、安全、有效。
Tips
有氧健身运动是较好的运动选择。它能帮助燃烧脂肪、促进能量消耗,短期效果更明显。如爬山、游泳、骑车、慢跑等都是十分有效的燃脂方式,我们可以根据自身情况选择最适合自己的运动方式。
无氧运动能增加肌肉含量,提升基础代谢,也就是传说中的“养成易瘦体质”。而短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等这些都是养成易瘦体质的有效方法。运动贵在坚持,无论是运动时间上还是次数上,医学研究显示,每周运动三次、每次三十分钟的固定锻炼是最起码的要求。
胖子:
睡眠不足
VS
瘦子:
充足睡眠
长期睡眠不足,易影响人体生物钟的进食循环,也会降低血液中的一种叫拉普定(Leptin)蛋白的含量。这种蛋白有抑制食欲的作用,同时也影响大脑对身体是否已经摄入足够食物的判断。另外,睡眠时身体还会分泌一种激素,它会指示你的身体分解脂肪、释放能量。
固定的睡眠时间有助于保持睡眠质量,可以更好地休整身体的各项机能,调理身体作息,对肌肤和瘦身都有很好的帮助。
照着“瘦子习惯”做
轻松养成易瘦体质
另外附赠独家营养三杯水时间表
让你更快遇见美丽、健康的自己!
营养三杯水时间表
6:30AM-第一杯芦荟水
轻松清肠,排出毒素
做法:1小勺(4克)康宝莱芦荟营养粉
240毫升手动搅拌
7:30AM-第二杯营养奶昔
美味能量一杯饮
做法:2勺(约25克)康宝莱香草口味蛋白混合饮料
240毫升水搅拌机搅拌
10:00AM-第三杯活力茶饮
活力提神一整天
做法:1小勺(1.7克)康宝莱草本浓缩速溶茶饮
240毫升水甜橙3片手动搅拌
适用于成人戒烟。详见说明书。
健客价: ¥297奥氮平用于治疗精神分裂症。初始治疗有效的患者,奥氮平在维持治疗期间能够保持基临床效果。奥氮平用于治疗、重度躁狂发作。对奥氮平治疗有效的躁狂发作患者,奥氮平可用于预防双相情感障碍的复发。
健客价: ¥96地屈孕酮可用于治疗内源性孕酮不足引起的疾病,如痛经、子宫内膜异位症、继发性闭经、月经周期不规则、功能失调性子宫出血、经前期综合征、孕激素缺乏所致先兆性流产或习惯性流产、黄体不足所致不孕症。
健客价: ¥106用于心、脑血管疾病及习惯性流产、不孕症的辅助治疗。
健客价: ¥4舒利迭以联合用药形式,用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括: 接受有效维持剂量的长效β受体激动剂和吸入性皮质激素治疗的患者。 目前使用吸入性皮质激素治疗但仍有症状的患者。 接受支气管扩张剂规则治疗但仍然需要吸入性皮质激素的患者。 注:本品对50μg/100μg规格不适用于患有重度哮喘的成人和儿童患者。
健客价: ¥208噻托溴铵是一个支气管扩张剂,适用于慢性阻塞性肺疾病(COPD)的维持治疗,包括慢性支气管炎和肺气肿,伴随性呼吸困难的维持治疗及急性发作的预防。
健客价: ¥132调经养血,逐瘀生新。用于月经不调,或多或少,行经腹痛,子宫寒冷,久不受孕,习惯性流产,赤白带下,崩漏不止,病久气虚,肾亏腰痛。
健客价: ¥12.9用于治疗习惯性顽固性便秘。
健客价: ¥9- 慢性或习惯性便秘:调节结肠的生理节律。 - 肝性脑病(PSE):用于治疗和预防肝昏迷或昏迷前状态。
健客价: ¥35用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如幻觉、幻想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。 对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,维思通可继续发挥其临床疗效。
健客价: ¥13用于治疗习惯性顽固性便秘。
健客价: ¥7.5用于心、脑血管疾病及习惯性流产、不孕症的辅助治疗。
健客价: ¥6用于溶解尿酸结石和防止新结石的形成。作为胱氨酸结石和胱氨酸尿的维持治疗。
健客价: ¥127胃食管反流性疾病(GERD) -糜烂性反流性食管炎的治疗 -已经治愈的食管炎患者防止复发的长期维持治疗 -胃食管反流性疾病(GERD)的症状控制 与适当的抗菌疗法联合用药根除幽门螺杆菌,并且 -愈合与幽门螺杆菌感染相关的十二指肠溃疡 -防止与幽门螺杆菌相关的消化性溃疡复发 需要持续NSAID治疗的患者 -与使用(非甾体抗炎药)NSAID治疗相关的胃溃疡治疗
健客价: ¥66本品主要用于以下适应症中病情较重的患者: 1、念珠菌病:用于治疗口咽部和食道念珠菌的感染;播散性念珠菌病,包括腹膜炎、肺炎、尿路感染等,念珠菌外阴阴道炎。尚可用于骨髓移植患者接受细胞素养类药物或放射治疗时,预防念珠菌感染的发生。 2、隐球菌病:用于治疗脑膜以外的新型隐球菌病;治疗隐球菌脑膜炎时,本品可作为两性霉素B联合氟胞嘧啶初治后的维持治疗物。 3、球孢子菌病。 4、本品亦可替代伊曲
健客价: ¥8奥氮平用于治疗精神分裂症。初始治疗有效的患者,奥氮平在维持治疗期间能够保持基临床效果。奥氮平用于治疗、重度躁狂发作。对奥氮平治疗有效的躁狂发作患者,奥氮平可用于预防双相情感障碍的复发。(详见说明书)
健客价: ¥117适用于慢性阻塞性肺病(COPD)的维持治疗,包括慢性支气管炎和肺气肿,伴随性呼吸困难的维持治疗及急性发作的预防。
健客价: ¥219用于治疗习惯性顽固性便秘。
健客价: ¥71.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作,其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减
健客价: ¥53舒利迭以联合用药形式(支气管扩张剂和吸入皮质激素),用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括:1.接受有效维持剂量的长效β2-激动剂和吸入型皮激素治疗的患者。2.目前使用吸入型皮质激素治疗但仍有症状的患者。3.接受支气管扩张剂常规治疗但仍然需要吸入型皮质激素的患者。
健客价: ¥1431、活动性十二指肠溃疡; 2、良性活动性胃溃疡; 3、伴有临床症状的侵蚀性或溃疡性的胃-食管返流征(GERD); 4、与适当的抗生素合用,可根治幽门螺旋杆菌阳性的十二指肠溃疡; 5、侵蚀性或溃疡性胃-食管返流征的维持期治疗。目前疗程超过12个月的药效尚未进行评估。
健客价: ¥48爱全乐作为支气管扩张剂用于慢性阻塞性肺部疾病引起的支气管痉挛维持治疗,包括慢性支气管炎和肺气肿。爱全乐可与吸入性β受体激动剂合用于治疗慢性阻塞性肺部疾病包括慢性支气管炎和哮喘引起的急性支气管痉挛。
健客价: ¥48奥氮平用于治疗精神分裂症。初始治疗有效的患者,奥氮平在维持治疗期间能够保持基临床效果。奥氮平用于治疗、重度躁狂发作。对奥氮平治疗有效的躁狂发作患者,奥氮平可用于预防双相情感障碍的复发。
健客价: ¥105用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。
健客价: ¥9