春季瘦腿 三个细节帮你打造五瑕疵美腿

随着天气由冷转暖，又到了开始穿裙子的季节了，马上小仙女儿们又开始齐刷刷的凸显自己完美的身材了，有个优美的腿部曲线还能凸显身材，但是关于腿部肥胖的美眉来说，该怎么瘦腿呢?今日就让健身教练来教你春季瘦腿，三个细节帮你打造五瑕疵美腿。

春季瘦腿 三个细节帮你打造五瑕疵美腿

细节1：紧实大腿肌肉

紧实的大腿肌肉会使整个看起来特别苗条，腿部看上去也会特别长哦。试想一下，松松的大腿肌肉在穿上紧身的热裤时的情景吧!惨不忍睹!但是只要运动一下便才能随时随地锻炼大腿肌肉哦。

1.双脚开立，与肩同宽。左手放于头后，身体维持直立。右手举起，身体慢慢向右伸展，伸展到最大幅度，维持10秒，然后做反方向动作，上下各反复5次。

2.俯卧于床上，双臂支撑，身体尽量挺直，双腿夹紧，右右两旁侧转动，至最大幅度，维持10秒。反复5次。

3.身体俯卧，双手张开，双腿夹紧，上半身尽量向后延伸，下半身维持不动。维持功夫和反复次数相同。这个运动才能兼顾到腰部几大腿两处，让上身到达削直的结果。

细节2：锻炼纤细脚踝

脚踝是衬托小腿的“大绿叶”，凉鞋未上位之时，动人的脚踝也会是背影的焦点。平时运动到双脚很简单，但脚踝就难了。想点儿办法，让脚踝移除浮肿，纤细起来：

1.用手抓住脚尖，分列依顺、逆时针方向，慢慢以大圆圈转动踝关节，反复10次。

2.用脚踝练习写字，从简单的写起，再改写笔画多的字。

3.把圆珠笔、订书针等小东西放入地上，尝试用脚趾头夹起。

4.双脚并拢坐在地上，脚跟着地，脚尖尽量向脚底方向弯，停留约5秒，再往脚背方向弯，反复15次。

5.泡完脚后，配合按摩霜从脚踝至膝盖由下朝上按摩，帮助静脉回流，解除浮肿。

细节3：凸显玲珑膝盖

健康小巧的膝部，能提升腿部曲线的优美。假如脂肪积聚，或赘肉太多便会显得浑圆臃肿，那旧是俗称的“脚馒头”了。

1.活动膝部的运动有不少，如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等。在运动过程中有意加力，才能使膝部聚积的脂肪加速消耗，但切莫操之过急，反而形成膝盖损伤。

2.平时坐着休闲时，不妨来套“倒踩自行车”，按各人能力，尽可能稳定地高举双脚，10分钟一组，2至3组为宜。蹬踩过程中，有心去体会一下膝盖运动的过程，速度不要过快。

3.工作时，常常按摩或拍打膝部。力度要适当，坚持按摩或拍打可加速膝部的血液循环，有效减轻脂肪的积聚。休息功夫做些屈膝运动，双腿并拢蹲下后，尽量用膝部关节发力托起身体，每次持续30次，每日做2次。假如体重负担较重，避免关节受冲击，膝盖的主动运动仍是少做为好。

相信大家都想在夏季展现自己完美的身材，穿上好看的裙子，所以赶紧抓紧时间瘦腿呀，以上是关于春季瘦腿，三个细节帮你打造五瑕疵美腿相关介绍。只要从上面三个细节下手，就可彻底解除腿部难题，让你拥有一双完美长腿哦。