减肥反弹陷阱 你掉进去了吗

减肥成功的人就像整容一样，减肥成功了，身材那么的好，无论走到哪里都是听到赞美以及投来羡慕的目光，这感觉真的很好。但减肥成功了不一定一辈子都是这身材的，有可能会反弹的，平时注意一下就会保持好身材了。减肥反弹的陷阱，你掉进去了吗？

一、减肥反弹的原因

减肥出现反弹，一般是以下几大原因导致的：

01过度节食

为了瘦得更快，很多人第一想法就是节食，吃得少，饿肚子忍着。的确我们减肥需要控制饮食量，但是减肥绝对不能让自己有饥饿感。过度节食，会让很多人有饥饿感，这样会让瘦身适得其反。过度节食让身体长期“饥饿”，营养素得不到补充，影响生理代谢，让自己营养不良，还会失去宝贵的肌肉。一旦恢复饮食，就很容易长胖。

02不吃主食

能量过剩是导致肥胖的主要原因。日常主食主要提供人体碳水化合物。而在蛋白质、脂肪、碳水化合物三种产能营养素中，脂肪比碳水化合物更易造成能量过剩。因此，不吃主食并非是控制热量摄入的最佳方法。人群研究中发现高碳水化合物低脂肪的食物容易让人满足，不会导致过量的能量摄入。也就是说，吃主食能让人有强烈饱腹感，控制热量摄入。

03吃减肥药

市面上的很多减肥药主要是通过让人腹泻的方式减掉人身体的水分，达到减重的目的。这一方法未能从根本上消除身上脂肪，只要一停药并补充水分，体重自然会重新上升，这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是，不仅减肥成果付之东流，对身体还会造成极大伤害，比如电解质紊乱等。

也有的减肥药并不是通过腹泻的方式，有的是抑制体内酶功能，达到减肥的目的。这种减肥方式都是打破了身体原有的平衡。一旦这个平衡再度被打破，我们瘦身就会反弹了。

04只做有氧运动

有氧运动的减脂效果毋庸置疑。然而，在进行有氧运动燃脂的同时也会减掉一部分的肌肉，长期只坚持做有氧运动，身体的肌肉量就会减少。肌肉量减少导致代谢能量下降。一旦停止运动，或饮食稍不注意，甩掉的脂肪很快就会长回来。

改变运动量，坚持运动减肥一段时间后，人的运动能力会提高，代谢能力也会提高。因此，原来的运动量就不能对身体产生更好的“刺激”。如果这时不根据自身的条件适当增加运动量，那么减肥效果可能会停滞不前，甚至会反弹。

二、哪些人容易反弹

01快速减肥者

这些人希望在短时间内达到快速减重的成效，往往采用腹泻的办法，水分丧失而脂肪依然存在，不仅达不到减肥的目的，反而容易反弹。

02饥饿节食减肥者

不吃东西总能瘦吧，很多人为减肥甚至连饭都戒了。可人是铁饭是刚啊，哪能长期不吃不喝，享不到口福不说，一旦开戒，前功尽弃。

03遗传性肥胖一族

先天带有肥胖基因，虽然相信"人定胜天"，但需要付出比别人更大的努力。

04不良生活习惯者

减肥最重要的是要保持良好的生活习惯，无论你通过什么方式减掉了肥肉，一旦开始胡吃海喝，“懒癌”上身，再好的减肥产品和减肥机构都帮不了你哦！

俗话说：上山容易，下山难。减肥也是如此，减肥容易，保持身材就明显难点了。为了漂亮的身材，不管多难都要保持啦。减肥成功的案例很多，但反弹的也不少啊。反弹对身体的危害性是很大的，避免这些陷井就可以保持好身材啦！