生活中应该怎么减肥呢17个减肥方法希望可以帮到大家

现在的生活水平提高了了，人们对自身的要求也提高了。都想着自己的身材美美的，然后穿着漂漂亮亮的衣服出去，这是一种骄傲啊！身体的脂肪堆积了，这对身体健康不是很好的，所以既为了美，也为了身体健康着想，一起减肥。生活中应该怎么减肥呢，17个减肥方法，希望可以帮到大家

1.减肥方法：腿粗的减肥方法，高抬腿。身体站直，然后单腿轮换，做抬起运动，双臂也随着身体自然的摆动。当我们做完高抬腿动作以后呢，放松一下腿部，并进行按摩，防止腿部形成肌肉。高抬腿有特别棒的瘦大腿功效。

2..减肥方法：想吃面包的话，不妨吃全麦面包的，这种面包更管饱，它的饱腹感强。更重要的是，平均一顿可以减少摄入70-90大卡的热量，有助于减肥。

3.减肥方法：：戒掉烟、酒、零食和饮料。每天只能喝白水、淡茶和黑咖啡。只能用低糖水果充当零食。主食全部换成杂粮米或者红薯。每天喝水达2升左右。

4.减肥方法：臀部提升。在睡觉前练习，平躺，膝盖弯曲，双脚不闭合，双手放在臀部，手掌面向床。收集腹部抬高臀部，慢慢抬高臀部，然后慢慢放下，练习时还要注重保持呼吸，感觉臀部和大腿出现涩胀感为宜，每天睡前取出5-10分钟练习，一周左右可以看到效果。

5.减肥方法：“吃肉减肥的法”。很多的减肥方法会限制肉类的摄入量，造成人体内的脂肪和蛋白质都会减少。而健康的减肥以脂肪减少为主，蛋白质（主要是骨骼肌）减得很少。如果在减肥中蛋白不足，不但会免疫力下降，身体无力，就算减下来也会皮肤松弛，病病殃殃。所以在减肥中，正确的饮食就是低脂高蛋白，而高蛋白怎么来？当然靠吃肉了。这里吃的肉是有选择的，如果吃红肉，最好是里脊，如果吃白肉，最好选择鸡胸肉或是鱼肉，这些肉类都符合高蛋白低脂的要求。

6.减肥方法：限能量平衡膳食。指在限制能量摄入同时，保证基本营养需求的膳食模式，各营养素的比例应符合平衡膳食要求。

7.减肥方法：每天最好吃500克蔬菜(含水果50-100克)。蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外，还含有丰富的膳食纤维。既可防止便秘，还对防止肥胖有益。

8.减肥方法：用迷你盘子来装饭菜。同等量的饭菜，分别用大盘子跟小盘子来装，很显然，你会发现，小盘子的那一份会显得更加丰富可口，更能为你吃饭带来更多欢乐的心情。最重要的，用小盘子装饭菜，1天能减少100~200kcal的摄入量，1年下来，你的体重可是能减少4~9kg哦。这难道不是一件很神奇的事情么。

9.减肥方法：选对零食。对于这个小零食可要选择对了，不要选择一些高热的零食。因为我们经常会不知不觉的吃些多余食品，增加热量，即使要吃，也最好不要吃甜点和花生等高热量的零食，可以少吃一点葵花籽和话梅。10.减肥方法：瘦身——木瓜红枣炖鲜奶。木瓜含有丰富的木瓜酶，能帮助润滑肌肤，尽快排出体内毒素，有利于减肥。女性常年坚持食用，绝对是身材苗条！

11.减肥方法：弹跳。原地弹跳的方法，是利用了全身运动的原理，让身体的脂肪进行燃烧起来，当然不仅仅是弹跳而已，同时可以将双腿做抬腿向上的运动，这样在瘦腿的同时，瘦腰和瘦肚子也在同时进行，还能保持身体的灵活性。

12.减肥方法：避免按照一定的速度，长时间地进行同种训练。松弛有序的有氧运动训练，在瞬间内能够在体内获得更多的能量，消耗更多的卡路里。在进行2周的有氧运动，按全速运动20~30秒后休息4分钟为1组运动，每天进行4~6组的运动方式；与你按同样的速度咬牙切齿坚持运动90~120分钟，所消耗的卡路里数可是一样的。而且，前者仅需花6~9分钟的运动时间，后者却足足花了5个小时啊。

13.减肥方法：积极做运动，最好制定适合自己的运动减肥计划，并且按照计划积极完成。虽说运动是最燃脂的减肥方法，但是不要一味地拼命运动，有技巧的运动会让你瘦得更快，比如边听音乐边运动、间歇性运动以及运动时休息一下等都是增加脂肪燃烧的最佳方式。

14.减肥方法：红糖减肥。红糖没有经过精炼，特别容易地被人体消化并且吸收。它富含多种人体必需的氨基酸，可以加快人体的新陈代谢，从而加快脂肪的燃烧。

15.减肥方法：骑自行车。骑自行车属于运动减肥方法的一种。在骑车的过程中，身体的各个部位都得到锻炼，这不仅能有效减少脂肪，还能促进新陈代谢，排出身体的毒素。如果想通过骑自行车来减肥，那至少要坚持骑车20分钟哦，因为只有这样脂肪才能充分燃烧起来。

16.减肥方法：山楂。山楂能帮助更好的消化，阻碍脂肪的吸收和堆积，有效帮助脂肪分解和燃烧，减肥效果非常的显著。山楂的咖啡酸和绿原酸还有提高新陈代谢的作用，帮助提高脂肪的燃烧率，对预防肥胖有很好的效果，但是山楂也要适量食用，不要过量。

17.减肥方法：很多人都使用过饮用无糖碳酸水的方式来减肥，这也是一种比较典型的懒人快速减肥法之一，只需要你在正确的时间点饮用，那么并不需要忍受饥饿就可以有效的控制食欲。

走在路上，街上，商场，现在随时都可以见到一些养生的减肥馆。从此可见，减肥不仅仅是为了美丽的身材，还是为了养生。身体是革命的本钱，所以拥有健康的身体比什么都重要！