夏-天减肥5个小窍门 想瘦下来不难

 怎样瘦下来?减肥的方法各式各样，最讲究的就是减肥的方法了。正确的减肥方法才能看到减肥效果。很多瘦身MM花尽心思减肥，最后减肥的效果却不明显。减肥有什么窍门?下面我们就来看看小编的详细介绍吧。

1，晚上也可以吃得又多又好还不发胖。

Q：白天在公司总是随便吃点，晚上回到家里想吃顿丰盛的怎么办？

A：晚饭想吃好的?可以!4个小时以后再去睡。

特别提醒：正常情况下晚-饭吃七八成饱为好，不能吃到撑了为止。晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消-化速度，睡前即使坐着写东西都是一种运动，运动导致消化，脂肪自然就不会堆积。

推荐窍门：无论吃什么，采用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的。懒美眉可以选择散--步，但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了，但是起码可以有助消-化!其他运动如慢跑，运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断哦，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最最起码也要撑到半小时以上!

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2，,蔬-果减肥有技巧。

Q：很多人都说吃蔬-果就能减肥是真的吗？

A：不是任何蔬-果都有利于减肥。最佳当数猕-猴-桃，黄-瓜，西-红-柿，苹-果和桃-子。

特别提醒：香-蕉和西-红-柿空腹不宜食用。香-蕉里钾、镁含量较高，空-腹食用会使血液中镁量升高而对心-血-管产生抑制作用。西-红-柿里含有大量果-胶-质、柿-胶-酚及可溶性收敛剂等成分，空腹食用易与胃-酸结合而使胃内压力升高，造成胃不适、胃-胀-痛。

推荐窍门：有些美眉吃饱了就容易困，特别是工作了一天后累得不行。吃完马上就睡行不行?如果实在累了最好在饭后30分钟之后在休息。

3，总熬夜的美眉，不用担心晚餐会发胖。

Q：我是个生活不规律的人，还常熬夜，怕发胖晚饭还不敢多吃，半夜又饿了怎么办?

A：生活不规律，常熬夜的人，晚饭可以多吃，只要避免甜食。要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔。最佳时间差在5～6个小时，午饭和宵夜要吃得少。如果午饭热量高且量大，晚餐就以蛋白质食物为主。

推荐窍门：对生活不规律的美眉来说，有时不幸饭局时间恰好是自己的“早餐”时间，怎么办?可以尝试饭前吃点水果，既可以占占肚子的空地，又有助于消化，一举两得。也就是说，第一口吃的东西很重要，因为最先吃的东西最先被吸收，吸收够了，自然就不会吸收其他的东西了。

4，睡前饿了，运动比吃东西更容易“饱”。

Q：睡前总会觉得好饿，这可是个大问题，又怕睡前进食会导致脂肪囤积，太恐怖啦，怎么办才好呢?

A：想睡了，却感觉饿得不行，忍住不吃东西?可以!正确的方式是做些腹肌训练，做到身体微微出汗即可。这样既可以减少肚饿的感觉也能起到很好的减肥作用。

特别提醒：晚上人体新-陈代-谢较快，这时候无论做什么运动都能起到很好的减肥作用。身体微微出汗的时候，体内就会散发出热量。食物本来也是提供人体所需的热量的，所以虽然肚子还是没有填饱，但是饥饿的感觉会下降。这时候做运动减肥效果固然不错，可是切记不要过于剧烈，因为会刺激到脑神经?人一旦过于兴奋就该睡不着觉了!

推荐窍门：晚饭越是多吃，睡前越容易饿。既然吃得那么痛快，睡前及次日就要为今天的痛快付出小小的代价了?永远没有白吃的晚餐!能且只能吃些热量低的东西，最好是白水煮菜，清淡的菜汤都可以，炒菜也尽量不要吃。

5，下午5点做运动，最利于减肥。

Q：每天的伙食都很好，虽然我饮食控制一直得很好，体重倒是没有持续攀升，但是想减轻似乎也很难。怎么办呢?

A：早餐和午餐都吃得又多又好，可以!傍晚5点以后增加些运动量可以起到很好的消化和减肥的作用，运动不要过轻，当然要注意循序渐进。运动可是百年不变的真理，不仅强身健体更可以减肥保持身材，三种不利减肥的运动方式就不要再继续了。

推荐窍门：运动过后进食，选择食品也很有讲究呢，多吃些蛋白质的东西比如鸡肉，鱼肉，最好不要摄取主食，油炸食品等。小米粥之类的也是上选，但是即使是这些食品也应注意不要过量，要不把胃撑大了，可就得不偿失了!