39岁沈腾陪丈母娘练瑜伽 笑喷网友

 要说这个春节档最火的男人，非沈腾无误了。

有句话说，“好看的皮囊千篇一律，有趣的灵魂万里挑一。”

沈腾说，“我不服！”

“长在笑点上”的沈叔叔，明明是颜值与实力并存！品品十几年前的沈腾，沈叔叔这颜值没人反驳吧！

对此，他表示非常自信：“杨洋你知道吧？之前我是军艺的校草，后来是他。”

“校草出身”沈叔叔，不得不说，他就是有种啥也不干就能把人逗乐的本事。

这样的沈腾，你能想到他会怎么练瑜伽吗？

之前，沈腾参加节目《女婿上门了》，他陪丈母娘去练瑜伽。

刚开始沈腾有十万个不情愿，扭扭捏捏不愿进门。磨蹭老半天，终于进屋，刚看到这个背影，我就笑喷了！

终于开始练习，然而沈腾平时锻炼少，人懒筋骨也硬，可想而知，他的瑜伽初体验会是什么感觉。

一脸蒙圈...

和岳母大人练习双人动作，因为身体比较僵硬，眼看他一个动作发动了整个课堂的人来帮忙！

身为瑜伽达人的岳母，能轻松劈个叉，然而一个拉伸腿的动作就难倒了沈腾，真是该锻炼啦！

经过努力，沈叔叔表现得还是有模有样的嘛！赞一个！

和沈叔叔一样，大多初学瑜伽的人第一个问题就是：

“我身体好硬，能练瑜伽吗？”

或者草草上了两节课，发现一些看着简单的动作，自己都做不到位，就对瑜伽失去耐心。

为什么会这样？

无非是因为没有养成良好的生活习惯，长期缺乏锻炼，导致身体肌肉骨骼僵硬，退化。

而身体僵硬的同时，也会影响情绪和大脑，导致人的反应变慢，身体逐渐“老态”。

那么，身体条件僵硬的人，能练瑜伽吗？当然可以！

就像肚子饿要吃饭，身体脏要洗澡一样，就是僵硬，才需要练习！

就像这位瑜伽菇凉，Martina。

练瑜伽前的她微胖还僵硬。瑜伽5年后，这效果堪比“整容”！

经过几年不懈的坚持，肉眼可见的进步！

所以说，“越僵硬的人，越适合练瑜伽。”

你能从不断进步的过程中，体会到身体的觉知，重新认识自己，身心灵达到真正的统一。

今天就给大家分享一套简单实用的拉筋教程，记得转发收藏哦！

筋长一寸，延寿十年

动作一：双腿拉伸

坐正，双腿伸直，膝盖不要打弯，背挺起来，用双手去碰脚。

注意不要勉强，做到最大程度即可，注意保持并消除那种紧张感，然后再加深拉伸程度。

在这个过程中，腹部始终是收紧的状态。

动作二：站立拉筋法

找到一个合适的门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂，一条腿在前，站弓步，另一腿在后，腿尽量伸直。

身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视；以此姿势站立3-8分钟，再换一条腿站弓步，也站立3-8分钟。

此动作可有效拉开肩胛部、肩周围，背部及相关部分的筋键和韧带，可在办公室和家中治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等病症。

4式瑜伽拉筋术

01|加强侧伸展式

山式站立，双脚分开小于一腿长；转左脚转右脚，身体转向正左方；吸气延展脊柱，呼气躯干前屈向下；髋部中正，脊柱延展；保持20-30秒，换另一侧。

每次拉伸到自己能承受的点，这个动作有助于拉伸小腿肌肉。

02|高弓步推墙

面对墙，一脚在前一脚在后；髋部面朝墙，双手推墙；呼气屈前方腿，脊柱延展；保持20-30秒，换另一侧。

03|站立前屈变体

山式站立，双脚分开与髋同宽；双手体后十指交握，吸气延展脊柱；呼气躯干向前向下，保持20-30秒。

这个动作能够同时拉伸到腿部和手臂。

04|仰卧手抓大脚趾式

仰卧在垫面上，抬左腿向上；右腿压实垫面，双脚脚尖回勾；双手抱住左大腿后侧；保持20-30秒，换另一侧。

瑜伽的美，其中一点，在于力量和柔韧性是相关联的。

我们要找到其中的平衡。记得不要一味的追求高难度体式，勉强自己，容易受伤。

在拉筋练习的同时，也不要忽略了力量提升。

有些体式被认为是提升力量，有些体式可以提升柔韧性，其实在瑜伽中，两者总是形影不离的。