网络爆红的减肥传言 日本专家竟说是…

 人为什么会长胖?

“减少摄入的卡路里就能减肥”是真的吗？

“1天3餐不按时吃的话会变胖”是真的吗？

“吃的太快容易长胖”是真的吗？

“改变吃的顺序就能减肥”是真的吗？

“只要不是碳水化合物吃什么都行”是真的吗？

“生活不规律会导致肥胖”是真的吗？

说起减肥，很多小伙伴都会选择节食，因为效果最快，但大家都知道反弹效果也是最快的，而且对健康极不友好。

那么，怎么减肥才是正确的呢？网络流传的关于减肥的一些传言到底是真的假的呢？

最近，日本一节目就请来了5位专家为大家解答相关问题。不少网友看完表示：“这个好！全是干货啊！”“每个字都记在脑子里了！”

...人为什么会长胖?

摄取的卡路里大于代谢的卡路里，时间一长，就堆积成了脂肪。

这是1kg的脂肪，只想通过运动燃烧这1kg脂肪的话…需要慢跑18个小时！

这几乎是不可能的…

所以，减肥的基本就是正确饮食。

接下来就了解一下关于减肥的科学知识，那些与饮食相关的减肥传言究竟是真是假呢？

...“减少摄入的卡路里就能减肥”是真的吗？

专家表示：一半真一半假

减少摄入的卡路里的话，代谢卡路里的能力就会降低，短时间内虽然会瘦，长年累月就会变成不容易瘦的体质。

基础代谢的10%来自饮食的消化和吸收活动，节食的减肥会导致基础代谢能力降低，好好吃饭的减肥是很重要的。

...“1天3餐不按时吃的话会变胖”是真的吗？

专家表示：是假的

一天按时吃3餐，对成长期的孩子们很有必要，但大人已经不需要发育成长了。

比如，前天晚上吃太多，早上起来胃胀，吃不下还硬让自己吃下去，根本没有必要。

那为什么有的人一天吃2餐还是会胖呢？

空腹再吃固然是好的，但一直忍受饥饿才吃的话，相反会变成暴饮暴食，所以将一天总摄入的卡路里分3～5次吃会比较好！就是一点一点吃，一天吃5次也没关系的意思。

...吃的太快容易长胖是真的吗？

专家表示：是真的

人的大脑中有感应满腹感的满腹中枢，要让满腹中枢运作的话，从开始吃需要大约20分钟。

吃得快的话，在满腹中枢运作前，就会一不小心吃太多而变成肥胖。

吃太快的话，血糖值会急速上升，胰岛素会大量分泌，胰岛素会将多余的糖分作为脂肪储存下来，所以，吃得快会变胖。

那怎么办才好呢？

那就选择花时间的东西，比如说大片的蔬菜啊肉啊，咀嚼会使吃饭时间变长。实际上咀嚼很重要，在有满腹感之前通过咀嚼，可以抑制生成食欲的荷尔蒙。

..“改变吃的顺序就能减肥”是真的吗？

专家表示：是真的

先吃蔬菜能抑制糖类和脂肪的吸收，然后再吃肉、米饭和面类。

不过，即使你遵守了吃的顺序，但吃得快的话也会没有意义。

吃饭一定要花一定的时间，最开始吃蔬菜可以花费5分钟左右，这样可以抑制卡路里的生成。

...“只要不是碳水化合物吃什么都行”是真的吗？

专家表示：是假的

首先长时间碳水化合物的摄取量过低，也会引起各类疾病，甚至死亡率上升至31%…

另外，减少碳水化合物（主食），主要饮食全靠类脂质和蛋白质的话，还会有引发动脉硬化的危险性。

如果长时间不摄入碳水化合物，还是有害无益的。但是对治疗糖尿病是有效的。

...“生活不规律会导致肥胖”是真的吗？

专家表示：是真的

睡眠时间短的人，摄取卡路里的倾向就高。

比起睡8个小时的人，睡5个小时的人，激发食欲的荷尔蒙会增加15%，抑制食欲的荷尔蒙会减少15%，所以睡眠不足容易导致肥胖。

另外睡眠不足容易有倦怠感，运动动机就会降低，不想上台阶，不想走路等，久而久之就是导致不想运动而肥胖。