光靠吃也能瘦 DIY水果减肥粥

 想减肥又不想运动的人大有人在，难道这些人就不能拥有好身材了吗？当然不是啦！DIY水果减肥粥，美白又养颜！妹子们还在等什么？赶紧来围观吧！

蓝莓粥

蓝莓果实中含有丰富的营养成分，具有防止脑神经老化、保护视力、强心、抗癌、软化血管、增强人机体免疫等功能，营养成分高。

制作方法：熟燕麦，大米，蓝莓。将燕麦用热水泡软，大米也是用温水泡半个小时。蓝莓打成果酱备用。锅内先烧开水，再加入大米煮。大米开花就加入燕麦一起煮。待燕麦粥煮好后，就加入蓝莓果酱一起搅拌。

香蕉粥

口感润滑、鲜咸适口、越喝越香。可以有效维护皮肤毛发的健康，对防治手足皮肤皲裂十分有效，还能令皮肤光润细滑。香蕉醇提物的水溶性部分对部分细菌、真菌有抑制作用。健身之前把它做为加餐，是个不选的选择。

制作方法：将香蕉剥去外皮，撕掉筋，切成丁。粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分。取锅放入冷水、粳米，先用旺火煮开，然后改用小火熬煮，待粥将成时，加入香蕉丁、冰糖，再略煮片刻，即可盛起食用。

橙子粥

柑橘类水果能够抗氧化，强化免疫系统，抑制肿瘤细胞生长，并使肿瘤细胞转变成正常细胞。

制作方法：用高压锅加冰糖、水、大米煮7~8分钟。2个橙子、半个柠檬剥皮切块，加适量矿泉水榨成汁。把橙子柠檬汁倒人高压锅中搅匀，关火。

葡萄干苹果粥

苹果含有丰富的维生素和纤维素，热量很低，是减肥水果中的佼佼者。葡萄干味道甜美，营养价值很高，两者搭配煮成瘦身粥，可以有效降低体内的脂肪含量。

制作方法：苹果洗净去皮，切成小块。大米浸泡一段时间，放入锅中，加入适量的清水。煮沸后将苹果和葡萄干一同放入，煮至大米熟烂即可。

健身后整个晚上都不吃东西的人，可以喝一小碗，不能是大碗，再加点牛奶之类蛋白，这样既不忍饿节食，还能促进健康减肥。在夏天，如果你喜欢喝冰粥，还可以在做好之后放置至到室温，然后放入冰箱冷藏室即可。