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瑜伽五式 让你做“挺”胸女人

2019-02-22 来源:减肥瘦身很简单  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:由于环境的污染,生活的压力增加,现在很多女性都受到胸部下垂、“飞机场”、胸部变形等等问题的困扰,而其中有钱的就会花一定的钱去做一下丰胸,没钱的就只有继续保持原状,有鉴于此,特收集了一些这方面的教程,以飨读者,让你真正告别以上问题,切实感受到做女人挺好!

 这些动作可以平坦腹部、纤细美腿。动作不激烈但效果却都不错,赶紧为好身材做起来吧!

瑜伽五式

让你做“挺”胸女人

由于环境的污染,生活的压力增加,现在很多女性都受到胸部下垂、“飞机场”、胸部变形等等问题的困扰,而其中有钱的就会花一定的钱去做一下丰胸,没钱的就只有继续保持原状,有鉴于此,特收集了一些这方面的教程,以飨读者,让你真正告别以上问题,切实感受到做女人挺好!

益处

强化胸椎活动范围;

防止驼背,胸闷,抑郁

增强背阔肌力量;

缓解颈椎压力,让颈椎血液通畅;

展开胸腔,释放乳房压力让其自然挺拔;

要领

A、自然托高式

双臂平举与肩同高

Step1:吸气,双手握拳,双臂平举与肩同高,且左右打开,手肘弯曲成90度瑜珈五式让你真正感受到做女人挺好。

双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢

Step2:吐气,双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢,静止5秒后慢慢放松,重复8至12次。

B、挺胸瘦臂

双手向前伸开

Step1:双手向前伸开,手掌直立。

手掌以画圈的方式带动手臂运动

Step2:以肩膀为中心点,手掌以画圈的方式带动手臂运动,反复画圈10次,保持自然呼吸。加vipxiaolizi教你瘦身秘诀哦~~

C、提胸坚挺式

手掌交叉轻抚双肩

Step1:吸气,双手手肘弯曲,手掌交叉轻抚双肩。

将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置

Step2:吐气,将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置。

注意:左右各完成1次为1组,每次做10组。

D、挺胸伸展式

双手掌心交叉置于脑后

Step1:吸气,双手掌心交叉置于脑后,手肘尽量伸平。

上半身尽量向左侧倾斜

Step2:吐气,上半身尽量向左侧倾斜,伸展到极限之后回到初始位置。

注意:左右各完成1次为1组,每次做10组。

E、完美胸型式

双脚分开与肩同宽

Step1:吸气,身体直立,双脚分开与肩同宽,双手握拳,手肘弯曲后抬高与胸部平行。

双手慢慢向前推

Step2:吐气,双手慢慢向前推,力量集中在胸部,然后慢慢回到Step1的位置,重复8至12次。

注意事项!

双脚站姿平稳用力,髋关节摆正,腰腹部收紧,保持胸式呼吸;体式中注意保持下盘稳定,不憋气。

 

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