这位名叫KateWriter的外国妹子,她在一年时间里从240斤减到130.8斤,109.2斤肉,几乎是半个自己的重量,减肥前VS减肥后的对比图是这样的:
是不是变化超级大?来看看她是怎么做到的吧!
在十八岁时,Kate和大多女孩一样在意身材,工作后,开始变得慵懒,缺乏自律,暴饮暴食,不锻炼,爱酗酒,为了缓解工作带来的压力和焦虑情绪,她疯狂迷恋巧克力、糖果、冰淇淋带来的快乐,这导致她体内脂肪大量飙升。
当然,她也逐渐体会到身材由S变成M再变成了XXL的残酷...肥胖的身躯让Kate的生活一团糟。
看着身边的同龄人身材火辣,而自己却臃肿得像老十岁的大妈,Kate决定改变,开始新的减肥生活:
减肥第一步:立下flag
她用纸条写下“我要瘦,我要逆袭,我要穿上S码”一些励志的话,贴在家里最醒目的地方,连笔记本的的首页还有常用的社交媒体也都没放过。
减肥第二步:清理垃圾
Kate将家里高热量的垃圾零食全部扔掉,替换成各种新鲜的蔬菜、水果、酸奶、坚果等健康食物。并花了一天的时间打扫家里的卫生,重拾生活的信心!
减肥第三步:制定每日减肥计划
Kate专门买了一本减肥手册,按照上面的指引,记录自己的体重,和每天的饮食,做了哪些运动,写下鼓励自己的话。她说这样可以提醒自己,能随时进入减肥状态。她还在网上搜集一些减肥达人的瘦身经历,认真看完,然后把他们有用的食谱和锻炼方法摘录下来。
Kate以前爱吃快餐外卖,为了减肥,她决定自己做减肥餐,每周的周末,她都会做好下一周的饮食计划和训练计划安排,再照着清单,提前买好第二天需要用到的减肥食材。
Kate的购物清单,
是不是看起来特别健康呢?
Kate的瘦身食谱
Kate在减肥手册上写下一日五餐计划,并将每天1200卡路里的摄入量严格划分并执行,用减肥手册记录不到一个月,她慢慢缩减了自己的食量,拒绝掉了快餐和酒精。体重也从120KG下降到111KG,18斤的战果让她对减肥充满信心!
早餐:两个煮鸡蛋,一根小香蕉(或者几片其他的水果),15颗生杏仁。
加餐:170克酸奶配25克麦片
午餐:种类很多,但一定包含蔬菜和蛋白质。混合了生菜,西红柿,辣椒,红洋葱,胡萝卜,玉米或者鸡肉和金枪鱼的沙拉。有时是烤蔬菜(南瓜,红薯,西兰花,菜花,胡萝卜和甜菜)配上像鸡肉这样的蛋白质。当感觉需要额外的碳水化合物时,就会加一些糙米在沙拉里。
加餐:咖啡+一小块自制的燕麦卷
晚餐:牛油果奶昔代餐
做法:牛油果果肉和酸奶or牛奶or椰子水,可根据个人喜好加入其他水果、蔬菜、坚果、如草莓、香蕉、菠菜、羽衣甘蓝、扁桃仁、腰果酱等,一起混合放入料理机打匀,一杯健康的代餐奶昔就完成啦!
Kate的运动锻炼
锻炼打卡对于原本自律不够的人来说是阻碍,养成记录减肥手册的习惯后,Kate运动次数明显增加了,再忙也会补上。
减肥初期,Kate着重于有氧运动来锻炼心肺功能,像跑步机,交叉训练,骑单车,划船等,这些运动能让体重健康快速下降。坚持了7个月,她的体重减到了80KG。
减肥后期,为了锻炼和强化肌肉,Kate决定开始进行重量训练。她在减肥手册上计划每周至少锻炼六天,从手臂到腰腿臀,按天排好,写下对应的运动名称和组数。
每当练完打卡画勾的时候,都满是自豪!她在减肥手册上写到:“身材正朝着我想象的样子发生变化,我做的这一切都是值得的,掌控人生的感觉太棒了!”
就这样又持续了大半年,Kate终于穿上了新买的漂亮裙子,她翻看减肥手册上每一天都很用心的减肥经过,留下了开心的眼泪,她已经得到了“整容般”的重生。
Kate总结出了几点保持动力的方法:
1.多看减肥案例,找到榜样,把那些成功减肥的女孩子当做目标,激励自己向他们学习。
2.当社交上的照片得到点赞好评时,是最好的训练时机,一定要及时行动!
奥利司他胶囊(舒尔佳): 用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。 维生素C片: 增强免疫力,预防感冒,补充维生素 C,充水果蔬菜摄取不足。
健客价: ¥588详见说明书
健客价: ¥172详见说明书
健客价: ¥149清热利湿,理气活血,散结消肿。用于湿热下注、毒瘀互阻所致带下病,症见带下量多、色黄、气臭,少腹痛,腰骶痛,口苦咽干;阴道炎、慢性盆腔炎见上述证候者。
健客价: ¥22轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥135用于非胰岛素依赖型糖尿病(Ⅱ型糖尿病)。
健客价: ¥12.8磷酸奥司他韦胶囊: 1.用于成人和1 岁及1 岁以上儿童的甲型和乙型流感治疗(磷酸奥司他韦能够有效治疗甲型和乙型流感,但是乙型流感的临床应用数据尚不多)。患者应在首次出现症状48 小时以内使用。 2.用于成人和13 岁及13 岁以上青少年的甲型和乙型流感的预防。 多种维生素咀嚼片:补充多种维生素。
健客价: ¥298针对不同年龄层、性别、婚姻状况对体检的不同要求,量身定制5个年龄段10大标准常规体检套餐。
健客价: ¥3650活血散瘀,温经镇痛。用于寒湿瘀阻经络所致风湿关节痛及关节扭伤。
健客价: ¥10康百力银杏胶囊:调节血脂。 Swisse混合蛋白粉固体饮料450克:帮助每日摄入充足的蛋白质
健客价: ¥248维生素A维生素D软胶囊(儿童):补充维生素A、维生素D。 健鱼油牛磺酸软胶囊:辅助改善记忆。 儿童型钙片:补钙。
健客价: ¥238汤臣倍健左旋肉碱茶多酚荷叶片:减肥。 奈氏力斯水果浓缩复合咀嚼片:1.需要补充维生素C的人群,节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群;2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人,希望肌肤美白的需求者;3.经常烟酒过多,工作压力大或在严重污染区生活者;4.服用抗生素、避孕药、抗肿瘤药人群;5.牙龈出血、长色斑、流鼻血等现象者;6.免疫力底下、易感冒生病及处于感冒、感染期者;7.体内缺铁、贫血者。 康力士
健客价: ¥1066奥利司他胶囊:用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥298该产品适用于测量18周岁及以上的成人组织间液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作为治疗药物调整的依据。扫描检测仪中内置的血糖血酮检测模块可用于测量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度,和采自指尖和静脉的新鲜全血中的β-羟丁酸浓度,不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。与其配套的辅理善瞬感软件可以帮助患者或医护人员查看、分析和评估由扫描式葡萄糖监测
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