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240斤胖妹减掉半个自己 她的健康瘦身方法你们值得借鉴

2019-02-21 来源:美胸减肥健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在十八岁时,Kate和大多女孩一样在意身材,工作后,开始变得慵懒,缺乏自律,暴饮暴食,不锻炼,爱酗酒,为了缓解工作带来的压力和焦虑情绪,她疯狂迷恋巧克力、糖果、冰淇淋带来的快乐,这导致她体内脂肪大量飙升

 这位名叫KateWriter的外国妹子,她在一年时间里从240斤减到130.8斤,109.2斤肉,几乎是半个自己的重量,减肥前VS减肥后的对比图是这样的:

是不是变化超级大?来看看她是怎么做到的吧!

在十八岁时,Kate和大多女孩一样在意身材,工作后,开始变得慵懒,缺乏自律,暴饮暴食,不锻炼,爱酗酒,为了缓解工作带来的压力和焦虑情绪,她疯狂迷恋巧克力、糖果、冰淇淋带来的快乐,这导致她体内脂肪大量飙升。

当然,她也逐渐体会到身材由S变成M再变成了XXL的残酷...肥胖的身躯让Kate的生活一团糟。

看着身边的同龄人身材火辣,而自己却臃肿得像老十岁的大妈,Kate决定改变,开始新的减肥生活:

减肥第一步:立下flag

她用纸条写下“我要瘦,我要逆袭,我要穿上S码”一些励志的话,贴在家里最醒目的地方,连笔记本的的首页还有常用的社交媒体也都没放过。

减肥第二步:清理垃圾

Kate将家里高热量的垃圾零食全部扔掉,替换成各种新鲜的蔬菜、水果、酸奶、坚果等健康食物。并花了一天的时间打扫家里的卫生,重拾生活的信心!

减肥第三步:制定每日减肥计划

Kate专门买了一本减肥手册,按照上面的指引,记录自己的体重,和每天的饮食,做了哪些运动,写下鼓励自己的话。她说这样可以提醒自己,能随时进入减肥状态。她还在网上搜集一些减肥达人的瘦身经历,认真看完,然后把他们有用的食谱和锻炼方法摘录下来。

Kate以前爱吃快餐外卖,为了减肥,她决定自己做减肥餐,每周的周末,她都会做好下一周的饮食计划和训练计划安排,再照着清单,提前买好第二天需要用到的减肥食材。

Kate的购物清单,

是不是看起来特别健康呢?

Kate的瘦身食谱

Kate在减肥手册上写下一日五餐计划,并将每天1200卡路里的摄入量严格划分并执行,用减肥手册记录不到一个月,她慢慢缩减了自己的食量,拒绝掉了快餐和酒精。体重也从120KG下降到111KG,18斤的战果让她对减肥充满信心!

早餐:两个煮鸡蛋,一根小香蕉(或者几片其他的水果),15颗生杏仁。

加餐:170克酸奶配25克麦片

午餐:种类很多,但一定包含蔬菜和蛋白质。混合了生菜,西红柿,辣椒,红洋葱,胡萝卜,玉米或者鸡肉和金枪鱼的沙拉。有时是烤蔬菜(南瓜,红薯,西兰花,菜花,胡萝卜和甜菜)配上像鸡肉这样的蛋白质。当感觉需要额外的碳水化合物时,就会加一些糙米在沙拉里。

加餐:咖啡+一小块自制的燕麦卷

晚餐:牛油果奶昔代餐

做法:牛油果果肉和酸奶or牛奶or椰子水,可根据个人喜好加入其他水果、蔬菜、坚果、如草莓、香蕉、菠菜、羽衣甘蓝、扁桃仁、腰果酱等,一起混合放入料理机打匀,一杯健康的代餐奶昔就完成啦!

Kate的运动锻炼

锻炼打卡对于原本自律不够的人来说是阻碍,养成记录减肥手册的习惯后,Kate运动次数明显增加了,再忙也会补上。

减肥初期,Kate着重于有氧运动来锻炼心肺功能,像跑步机,交叉训练,骑单车,划船等,这些运动能让体重健康快速下降。坚持了7个月,她的体重减到了80KG。

减肥后期,为了锻炼和强化肌肉,Kate决定开始进行重量训练。她在减肥手册上计划每周至少锻炼六天,从手臂到腰腿臀,按天排好,写下对应的运动名称和组数。

每当练完打卡画勾的时候,都满是自豪!她在减肥手册上写到:“身材正朝着我想象的样子发生变化,我做的这一切都是值得的,掌控人生的感觉太棒了!”

就这样又持续了大半年,Kate终于穿上了新买的漂亮裙子,她翻看减肥手册上每一天都很用心的减肥经过,留下了开心的眼泪,她已经得到了“整容般”的重生。

Kate总结出了几点保持动力的方法:

1.多看减肥案例,找到榜样,把那些成功减肥的女孩子当做目标,激励自己向他们学习。

2.当社交上的照片得到点赞好评时,是最好的训练时机,一定要及时行动!

 

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