练瑜伽小腿还粗 你没练对体式

 想要大长腿，大腿和小腿都要进行力量练习和拉伸。瑜伽可以很好地锻炼到腿部力量和拉伸腿部，但是，大部分时候，锻炼到的都是大腿。

如果你也是练了瑜伽很久，小腿还很粗，那你要看看今天推荐的7个锻炼小腿的动作，你平时是不是没有练过？

01

下犬式“踩单车”

?来到下犬式，双手打开略比肩宽

?腹部内收，坐骨向后延展

?弯曲左膝盖，脚跟离地，拉伸右小腿

?左右交替，做10次

02

摩天式变体

?双脚并拢，双手向上延展

?脚跟抬高，保持脚跟并拢

?保持5次呼吸，重复5次

03

潜水式

?从站立前屈开始，双手撑地，脚跟抬高

?稳定之后，双手离地向后延展

?保持5次呼吸，做5次

04

女神式抬脚跟

?先来到女神式，大腿平行地面，双手向上延展

?然后抬起脚跟离地，尽量抬高

?保持5次呼吸，做5次

05

脚跟抬高下蹲

?从站立开始，双腿并拢，双手合十

?缓慢下蹲，抬起脚跟向上，臀部做脚跟

?保持5次呼吸，重复5次

06

动态青蛙蹲

?从站立前屈开始，指尖点地，脚跟抬高

?呼气下蹲，膝盖打开，脚跟保持抬高

?重复10次

07

下犬式叠脚跟

?从下犬式开始，右脚脚趾踩在左脚跟后侧

?保持5次呼吸，换边，做5轮

这些体式特别针对小腿。但是，其他启动小腿肌肉的体式也可以让小腿变小，比如高位弓步，后面脚跟尽量向前推；比如下犬式，手和脚距离越远，拉伸小腿越强烈。