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如何运动减肥 五大减肥动作必学

2019-02-21 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,连续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

运动是个很好的习惯,长时间的运动可以帮助你保持一个好的身体状态还能帮你保持一个完美的身材,有效地塑造了身体得曲线,运动后的结果是非常好,所以运动减肥是大家最好的选择,减肥的时候一定要注意选用符合自己的减肥方式,运动是非常好的减肥妙招,坚持消去才会有好的减肥结果,假如不能坚持,那么也会影响到减肥的结果,甚至还可能会有反弹的难题,那么如何运动减肥?五大减肥动作必学。

如何运动减肥 五大减肥动作必学

1.3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同期交换地方--左脚踏凳,右脚踩地,这样轮流进行,每分钟做24次。此种妙招才能锻炼心脏对持久类活动的反应,减轻心脏受伤害的危险。

2.迈步动作

把左脚向前迈进一大步,然后慢慢放低右膝盖,直到它几乎与地面碰触。注意左膝盖要成90°,把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚,把右脚迈向前方,反复做之前的动作,每只脚做8次。假如刚做起有些困难,可在原地做挺进运动,每侧身体做8次,然后换另外一侧身体反复做。

3.颤抖健身

此种颤抖运动在家中的床上或地板上就才能进行。先喝一杯凉开水,仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,两手、双脚自然平摊。静止一分钟以后,两手缓缓朝上举起,双脚竖起,四肢与身体造成90度角。然后四肢同期轻轻抖动,每次3至5分钟,早晚各一次。此种颤抖运动可促进血液循环,有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。

4.平坐前伸

脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,两手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,连续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

5.蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力反复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和维持良好的身姿。

运动的好处很多,坚持下去就会发现很多的好处,而运动减肥也是需要长时间的坚持,以上是关于如何运动减肥,五大减肥动作必学的相关介绍,只有坚持不懈的运动才才能促进身体脂肪的燃烧,能够拥有苗条性感的腰身,运动是非常好的减肥方式,平时多运动能促进脂肪燃烧,能让身材特别苗条,坚持做仰卧起坐运动和转呼啦圈也才能帮助减肥。 

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