随着生活质量的变好，人们的身材也在渐渐的变胖，这样就会伴随着一系列的疾病的到来，肥胖的人会容易得三高，肥胖可不是一件小事情，那么，我们就得应该进行减肥，要选择高效且简单的减肥方法，有没有呢？最省力的瘦身方式：比运动、节食更有效
通常年纪到三十左右岁，就会有一部分人挺起大肚子，开始血糖、血压、血脂高了，这些孩子却有人在他们的头脑里植入了一个概念，发胖是不好的。这看似小事，却帮他们破坏了三高的摇篮——肥胖，而且只用了一个很小的动作，就是“量体重”。
为啥量体重就能让人变瘦
每天量体重，很多人就靠这个方法轻松瘦身，为什么量体重就能瘦呢？因为你只需要每天量体重，把它记录下来，从记录中你就会开始发现自己的饮食问题、坏习惯，以及可以自然变瘦、变健康的秘诀。
而每天称体重之后就不一样了。很多上班族、上学族的抽屉、包包里面都会有饼干、锅巴、速溶咖啡之类的零食。觉得饿了，拿出来就吃一点。我的同事还会说肚子一饿就手抖，没法工作。不过他们在开始每天记录体重之后，桌上的零食就消失了，问他们为什么，他们会说，要是吃了零食，明天体重马上就会变多。
事实上，如果体重秤显示你的体重多了几百克，那你今天的零食就肯定吃不下去了，想不瘦也难。你现在已经知道量体重就能减肥的秘密了吧！
所以体重秤要数值比较精细的，为了能称出以100克为单位的变化，体重称也要选以0.1公斤为单位的，这样多100克少100克都能称得出来了。
什么时间的体重更靠谱
建议您在每天早上上厕所之后，体重最轻的时候称。如果晚上称，体重高了，你会想可能是中午多吃了，明天少吃点就好了，结果明天又是这样。
早上称的话，如果体重轻了，你会更有坚持的动力；如果体重沉了，这一天你都会更谨慎。
为什么说每天称体重比运动、节食更有效呢？因为很多人运动、节食只能坚持一阵，之后就会反弹。
放对位置，事半功倍
体重秤放在哪里也很有技巧，放对位置效果会更好。最好的位置就是每天会经常经过的地方，在旁边准备好纸笔，及时记录。
怕落灰藏在衣柜下面，不方便称量，就有可能忘记。
助理称体重，高圆圆身后悄悄踩称
每天量体重，就像有天气预报可以参考来填衣减衣一样，体重长了几百克，你就不由地反省前一天的饮食、运动，当天别人再给零食也能果断拒绝了。
遇到“平台期”怎么办
当然，每天称体重，过一段时间你会遇到“平台期”，这时体重下降很少甚至不降，但撑过两三周后，你会发现体重又会往下走。
这个“平台期”不是没有意义的，它说明你控制体重很成功，体重没有上涨的趋势。
之所以有“平台期”，很可能是因为身体认为你比以前摄入的热量少，“是不是遇到饥荒啦？”所以它进入了一种节约模式，“每天只能吃到这么少，得省着点用”。但如果坚持一段时间，身体意识到它可以得到的热量很稳定，不用那么紧张，就不会这么节约了。
有健康管理师跟我分享经验说，她自己在产后减肥20多斤的过程中，遇到“平台期”时很沮丧，尤其是连续几天体重都稍微往上长的时候，这个时候如果能有健康管理团队鼓励她，帮她度过就更好了。所以，您可以争取家人、朋友的鼓励，有些专业的支持也是值得付费的。
想增重怎么办
我也遇到很多特别瘦的朋友，经常在文章后留言说，你们只讲减肥，怎么不说怎么增重啊。这些朋友也可以每天称体重，相应地调整饮食和运动，当然血糖是您担心的指标，多吃了血糖会不会高啊？这要分两种情况来说。
我的女神，暴瘦，心疼
特瘦的糖友，一种是不敢吃才瘦的，太严格限制饮食，血糖控制过于严格。身体代谢所需的营养物质不够，也会影响血糖控制。这个时候，如果您多吃一点，血糖也可能在正常范围。让身体逐渐习惯有很多能量的状态，激活能量储存机制，逐渐血糖就不会升高那么多了。如果总是超过目标范围，适当调整药物就好。
另一种是怎么吃都不胖的，这些朋友的消化吸收可能出了点问题，也很可能跟肠道菌群的种类和数量有关，怎样改善这个情况，我跟龚沿华老师会在“糖尿病之敌”头条号，下周一（25日）19:00左右直播告诉大家。当然，改善肠道菌群就改善了消化吸收机制，对血糖控制也非常有帮助。
对于懒又嘴馋的人来说，特别想有一种既可以不用运动又不用节食的减肥方法，这样的减肥肯定会很受欢迎的，上面所讲到的这些减肥方法当中，是不用运动也不用节食就能起到减肥效果的减肥方法，对于嘴馋的你有没有心动呢？
奥利司他胶囊(舒尔佳)： 用于肥胖症或体重超重患者（体重指数≥24）的治疗。 维生素C片： 增强免疫力，预防感冒，补充维生素 C，充水果蔬菜摄取不足。
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健客价： ￥149南求牌恒力片：抗疲劳。 康百力深海鱼油胶囊：调节血脂。 奈氏力斯乳矿物盐复合咀嚼片：1、情绪易紧张、暴燥者及失眠人士；2、牙齿状况不佳、患有骨质疏松、经常腰背酸痛和痛经者；3、经常饮用碳酸饮料者；4、公司白领、上夜班者；5、素食者、婴幼儿和老年人。 奈氏力斯水果浓缩复合咀嚼片：1.需要补充维生素C的人群，节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群；2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人，希望肌肤
健客价： ￥368奈氏力斯乳矿物盐复合咀嚼片：1、情绪易紧张、暴燥者及失眠人士；2、牙齿状况不佳、患有骨质疏松、经常腰背酸痛和痛经者；3、经常饮用碳酸饮料者；4、公司白领、上夜班者；5、素食者、婴幼儿和老年人。Swisse混合蛋白粉固体饮料：帮助每日摄入充足的蛋白质。奈氏力斯水果浓缩复合咀嚼片：1.需要补充维生素C的人群，节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群；2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人，希望肌肤美白的需求
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