你列的减肥计划都完成了吗

要想把一件事做好，就必须得先做个计划，减肥也不例外，减肥前做好个减肥的计划，跟着计划一步一步的完成，你就会发现你不知不觉的瘦了下来，因为这样你就有个目标，并且能够很好的去做减肥活动，每个人都应该一样，你列的减肥计划都完成了吗？

我立下的flag远不止这些，A4纸手写的，手机备忘录里的，多如牛毛

不过每次没完成目标就会被删掉

只有这种记在笔记本上让我逃避不了失败事实的才会被无奈留下来

这样干的，我肯定不是一个人

但是这个夏天还是成功刷掉1公斤纯脂肪，腰臀比也低了一些，体重104，哇咔咔~??ヽ(°▽°)ノ?

这些计划的内容重点都在“X天X斤”

再结合我给自己定的饮食和运动，要是成功了，简直天理不容！

所以制定一个可持续执行的减肥计划是多么地重要！！！！

01要多久瘦下来?

减肥不能一蹴而就，如果你想在一周内就能从胖子变成瘦子，那就真的想多了。

在使用科学的减肥方法前提下，你需要清楚自己一周瘦多少斤是合理的。

最安全的速度是每周0.5公斤，想追求速度也最好不要超过1.5公斤。

但是每个人合理瘦的时间因个人的身体条件而异，速度的底线是健康。

02怎样让自己瘦下来?

主要减肥的途径有两种，一种是饮食减肥，一种是运动减肥。

饮食减肥首先要控制进食量。很多人的胖都是吃出来的，所以必须要把吃出来的胖吃回去。

不用每天去卡热量，很痛苦，也并不能瘦。

少吃高热量食物，多吃蔬菜、水果和粗粮;一日三餐不可少，吃饭保持七分饱即可。

零食能不吃就不吃，别想着减肥零食，它的本质还是零食。

运动减肥方面，如果有整块的运动时间，最好一次坚持90分钟以上，每次进行有氧运动时间需要超过30分钟，运动形式方面尽量多样化。

如果基数大，建议不要做跳绳、跑步、爬楼梯这种对关节负担大的运动。

除了每周安排3~5次的中等强度的有氧运动以外，建议每周安排2~3次的力量训练。

注意：不要每天都保持高强度运动，有氧和力量结合，交叉训练。让身体有充足的时间去恢复。

03怎样才能做得到？

结合你的生活习惯，合理利用时间和自己内心的偏好，选最容易完成的那一件事。

正常上班时间最不方便的是午餐晚餐和锻炼。

这里面的第2个减肥吃法就是对上班族比较友好又方便的了，也有好几个我踩过的雷。

5个亲测有效的减肥方法

习惯了大吃大喝，马上就进入减肥餐模式不仅自己心理上落差大，胃也接受不了。这样循序渐进的饮食不但是在减肥，也是在一定程度上养成一个饮食上的习惯。

运动上如果没有整块整块的时间，就把目标分散化，一次做几组动作，让身体不要停留在静止状态。

喜欢有氧就多做有氧，喜欢力量就多进行力量训练，要是不喜欢很认真的运动，就少坐车多走路，多快走少慢走，多爬楼梯少坐电梯。

首先这样去养成一个好动的习惯。

有了这样一个习惯后，再科学地调整自己的运动方式。

不管怎么列计划，尽量选择自己接受度比较高的，时间上安排合理的。

列的计划花样性尽量高一点，如果每天的计划都一样，时间久了会枯燥，也不利于坚持。当然有的盆友会觉得单一的计划比较容易执行，这都没问题，只要更利于自己坚持。

有计划的做事是一个非常好的习惯，但是有些人，虽然做了计划，但不去按计划行事，这样的人更令人讨厌，既然做了减肥计划，就应该有恒心的去完成自己立的计划，这样人品又好身材也变得更好，你会不会这样做呢？