吃饱了才有力气减肥并不是玩笑

经常听到嘴馋而又想减肥的人说，吃饱了才有力气减肥，而很多人都会觉得这是句笑话，事实上，真的是这样的，减肥不一定要少吃，特别针对一些节食减肥的朋友，真的是打脸了，节食不但不能减肥，还会对身体带来一定的危害，减肥一定要吃得饱。

上个星期跟某大学里的生物系教授一起爬山，聊起运动减肥，他说，光运动是不能够有效减肥的。我表示疑惑。他给我举了一个例子，他一非常胖的女性驴友，请教他为什么每天跑10公里，一个月下来也没瘦几斤。于是，教授教她边吃边减肥，效果比她每天爬十几公里要好几倍。

教授只告诉我一句话，想想脂肪的代谢途径。我恍然大悟。

脂肪从口腔摄入后，一般有两种途径代谢：

摄入口腔的脂肪在小肠上段被胰脂酶、胆酸分解成甘油一酯，两分子或三分子的脂肪酸（分为短链和长链）

脂肪（甘油三酯）→长链脂肪酸与甘油一酯一起进入淋巴系统。

脂肪（甘油三酯）→短链脂肪酸→被小肠吸收进入血液→通过肝门静脉进入肝→或储存在体内或合成人体必需的胆酸盐

人体内必需的胆酸盐是有自己的再循环利用的途径的——肝肠循环，不会用着或者用很少体内积攒的脂肪。即使你不吃脂肪并多运动，而运动开始消耗的是体内储存的蛋白质，体内多余的脂肪也没有被分解排掉，所以你并不能通过单纯的运动来达到减掉体内多余脂肪的目的。

有人有疑惑了，我通过节食和运动瘦了很多。那么，你若不节食不运动了你会反弹的更厉害！

若是让体内的胆酸不能再循环利用，那么人体就必需通过动员全身的脂肪来合成胆固醇（胆酸就是胆固醇），若再控制住入口的脂肪，那结果就是没有进的脂肪，体内又在分解脂肪，再配合运动，自然就瘦了。

肝肠循环如图：

就是把胆酸盐→血的这步骤给切断。

没有了现成的胆酸盐再利用，只能利用脂肪来合成，又没有摄入的脂肪直接用，缺少胆酸盐时只好动员全身脂肪来合成胆酸盐。

身体内多余的脂肪就这样被分解了。

那么问题来了：如何切断“胆酸盐→血”这步。

可溶性膳食纤维可吸附肠道内的胆酸盐！

吸附胆酸盐最好的可溶性纤维是谷物粗纤维！

从营养学角度来谈减肥原理是：你摄入体内的能量要小于你自身所需要的能量！

吃饱了才有力气减肥，真的是这样的，在减肥的过程中一定要填饱自己的肚子，但并不是吃一些高热量的食物，吃一些低热量的食物，既能饱肚子，又可以补充身体所需的营养，这对于减肥是很有效果的，所以说吃饱才有力气减肥并不是玩笑。