瘦腿小窍门 知道这些你就能甩掉小粗腿

 经常在各种交流互动平台上看到很多城市的街拍，都是满屏的大长腿，几乎没有粗腿的小姐姐，这在夏天是极其让人嫉妒的。这时，相信你也跟我一样在埋怨自己的大粗腿不好看了，所以今天就带来几个专门瘦腿的小窍门，让你甩掉腿上肥肉，成功打造美丽大长腿！

首先我们要知道粗腿的三种类型：脂肪腿，肌肉腿，浮肿腿。

脂肪腿：不知道你发现没有，一个全身都肥胖的人，她的腿部也很容易堆积脂肪，容易变粗。所以，你可以先把全身的多余脂肪都减掉，完后你会发现你的腿也不粗了。而对于脂肪腿类的人，要瘦腿就得改变饮食习惯，避免吃糖分和油很高的食物，应多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，还特别要减少吃零食数量，并且通过跑步、游泳、骑自行车等有氧运动来改变肥胖体质，慢慢消除腿部赘肉。不过切记，减肥在于持之以恒，不可急于求成。特别是大腿粗的人更要坚持。

肌肉腿：很多爱运动的女生，由于大量运动后处理不当，或者运动了但运动不足，那肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪，这就导致了肌肉粗腿的产生。一用力腿部就变得很坚硬的人，在以下方面要加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。

浮肿腿：大部分的人都是这个类型，因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。像很多上班族长时间坐着不运动的人，喜欢吃重口味的人，脚腕粗，膝盖肉多、身体浮肿的人，要避免快餐、面包、点心以及重口味的、刺激性等的食物。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。

了解了上面的腿型之后，就该来看看瘦腿的几个小窍门了。

一、按摩。在减肥路上，按摩是必不可少的，瘦腿也一样需要按摩。按摩的方法有很多，但在这里小编建议，大家在按摩时配些瘦身精油一起使用。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除肥胖，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，当然听说有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。你可以试试看哦。

二、运动。关于腿部减肥，运动是最主要的，如果你想要让你的大腿线条更优美，最好每天都坚持运动，每天运动时间控制在30分钟，当然如果时间允许，你可以控制在一个小时。有很多瘦腿的运动（小动作），像拉伸腿、高抬腿、蹲马步、空中自行车、两侧伸展运动、瘦腿瑜伽、瘦腿操等都可以有效瘦腿。

三、保鲜膜瘦腿。将脚抬高，均匀涂抹海盐沐浴乳在小腿肚上，双手握拳由脚跟往上揉搓，来回做20次，搓揉至发热后再用保鲜膜包起来，10分钟后再用温水冲洗干净，持之以恒！

四、饮食。想要瘦腿的要多吃芹菜、芝麻、大豆、圆白菜、葡萄柚等食物。这些食物中不仅含有丰富的纤维素、蛋白质、以及各种营养物质，而且所含的热量也不高，多吃也不会胖哦！

还要一些日常需要注意的瘦腿常识：

1、不管上班还是在家或者外处，有楼梯的地方尽量的多走走楼梯；

2、洗完澡拍打大腿内侧。洗完澡后，趁血液循环正好，以掌心拍打大腿内侧，同样可以帮助你拥有匀称的美腿。

3、按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。

4、在睡觉之前，把大腿靠在墙上，使得身体和腿呈现直角状态，保持30分钟，这样可以让小腿血液回流，并且可以使得腿部的肌肉松弛。

5、走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。

6、看电视时，双腿向前伸直。单腿抬起，停留2秒后放下。如此8-10次后，换另一条腿做同样的动作。