健身教练私藏的五款超给力男士减肥食谱

 作为肥胖人士，无论男女，最关心的莫过于采用何种方法减肥才能彻底摆脱肥胖。其实，男士减肥不止要通过大量的运动来消耗体内多余的脂肪，还要控制每天热量的摄入，最好是拥有一套瘦身超给力的男士减肥食谱。为了帮助大家尽快摆脱肥胖困扰，小编向身边的健身教练请教，为大家整理介绍了下面五款教练私藏的超给力男士减肥食谱，想知道这五款男士减肥食谱的效果究竟如何，就赶紧跟着学习制作吧！

男士减肥食谱的科学原理

男士减肥应当限制膳食的总能量，而不是一味的减少食物，因为减少食物的摄入会导致各种维生素和微量元素摄入不足，造成营养不良等不利影响。想要更安全高效减脂，同时搭配使用辅瘦是最绝佳的方案。

男士通过饮食减肥，正常情况下，碳水化合物比例为50~60%，脂肪为10~15%，蛋白质为30~35%。减少糖的摄入，可以减少胰岛素的分泌，从而减少脂肪的合成，使糖原的储存减少，运动促进脂肪动员，减少脂肪储存。摄入适量的脂肪能够抑制胰岛素和胰高血糖素的分泌，促进机体的脂肪利用。脂肪还会使人产生饱腹感，使减肥者接受低热量的膳食而不觉得饥饿难耐（这里系指不饱和脂肪酸）。

五款瘦身超给力的男士减肥食谱

男士减肥食谱一、果蔬沙拉

莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。首先把所有食材洗干净备用，莴苣需在清水中浸泡5分钟。将莴苣切片，玉米和其它食材切成大小适中的块状。把所有东西放进盆子里，加入适量的橄榄油搅拌即可。果蔬中含有大量的纤维素，食用后容易饱胀，有效减低食欲，而它们本身又含有丰富的维生素，可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担心会发胖，且能增加肠道的蠕动。所以，绝对是一款瘦身超给力的男士减肥食谱！

男士减肥食谱二、搓椒西葫芦丝

原料：西葫芦150克、胡萝卜50克。调料：酱油、醋、糖、辣椒面、花椒面。做法：1.西葫芦洗净(无须去皮)用搓丝器搓细长丝。胡萝卜去皮搓细长丝。二者混匀装盘。2.将所有调料倒在一起调匀，吃时浇在菜上或者蘸食均可。西葫芦是一种非常健康的食物，而生食更是能够充分的保存其中健康的成分。西葫芦中含有丰富的维生素，和辣椒混合到一起，能让我们在瘦身的同时也实现美容护肤的目标。而且这款瘦身超给力的男士减肥食谱味道也非常不错，搓成丝的西葫芦有着清脆又绵软的口感，再加上蘸汁更能够呈现出特别的风味哦!

男士减肥食谱三、南瓜饭

材料：南瓜400克、大米200克、食油2汤匙、食盐1茶匙、清水500毫升。做法：将南瓜去皮去籽后切成小块;大米清洗干净备用;炒锅内倒入2汤匙食油烧至7分热，然后倒入南瓜块翻炒1分钟;倒入洗净的大米与南瓜炒匀，然后加入约500毫升清水，使其刚好没过大米。盖上锅盖转为中火焖10分钟，然后打开盖调入盐翻炒均匀，再次盖上锅盖用最小火焖15-20分钟收干水分后即可。南瓜饭是南瓜烹饪中最为常见的一种做法。它既能够满足你摄入食物的欲望，又能够有效降低热量，促进消化，保证身材。

男士减肥食谱四、海苔山药卷

材料：山药1根，海苔2张，胡萝卜半根，酱油和芥末少许。做法：山药洗掉表面泥土，上锅蒸20分钟左右，取出略放凉，用手剥掉外皮。用叉子、勺子将山药捣成泥，加入切碎的胡萝卜丁，拌匀。寿司海苔撕成两半，取一份平铺在寿司帘上，取适量山药泥铺在海苔上。从一端卷起并借助寿司帘卷紧成形，海苔末端抹少许水黏合。用刀将海苔山药卷切段，可以蘸少许寿司酱油和芥末一起食用。

这款男士减肥食谱不管是作为健康小食还是作为正餐来食用都是非常不错的选择哦!首先山药是一种能够提高身体消化功能的食物，对于消耗体内多余的脂肪，帮助我们减肥有着显著的功效。而海苔也是一种非常不错的低热量食物，含有丰富的纤维，即便多吃一点也不会有长胖的烦恼。

男士减肥食谱五、鲜虾红豆盅

原料：白虾25克、红腰豆50克。调料：浓高汤、盐、薄荷叶。做法：1.红腰豆事先清水浸泡一晚。白虾去壳取肉，背部开刀去虾线。2.红腰豆与虾用浓高汤煨到红腰豆软烂，盛进碗中，最后点缀薄荷叶即可。虾是一种非常著名的减肥食物，能够为我们的身体提供足够的健康蛋白质，又不会带来长胖的可能性。而红腰豆则是一种能够提供饱腹感的食物，可以减低我们摄入的食物量。其次，红腰豆还能去除体内的多余水分，起到瘦身的作用。

相信大家学会上文小编介绍的这五款营养又美味的男士减肥食谱后，一定可以尽快瘦身成功。同时，小编提醒大家，采用这五款男士减肥食谱减肥，最重要的成功秘诀就是坚持，因此希望大家千万不要半途而废。想要尽快瘦身成功的男性朋友，还等什么，赶紧开始学习制作这五款瘦身超给力的男士减肥食谱吧！