对于懒人来说,高强度的运动肯定是拒绝的,但生活中的小细节、小习惯稍加注意也能改变身材,说出来你们可能不信,这绝对是对懒人来说非常容易实现的瘦身方法!
1、饭后刷牙
贪吃如我,即使晚餐吃到撑,到点依旧:差不多可以点个夜宵吃吃了,听起来不太科学,但刷牙真的能帮助你控制食欲。
比如以前舍友拿东西给我吃的时候我已经刷过牙了,就都会觉得吃完还要再刷,太麻烦了,忍住~无形中少吃了好多顿夜宵,而且刷完牙之后嘴里很清爽的感觉,也会让你暂时不会再想吃东西。
2、饭前喝汤
先喝汤后吃饭不仅符合健康的理念,而且对减肥也有帮助,先喝水分多、热量低的汤,能产生一定饱腹感。之后吃饭就会不自觉地减少食量,对于食量比较大、自控能力差的姑娘们来说,先喝汤能帮助控制热量摄入。
3、少吃多餐
很多姑娘觉得减肥就是节食,能不吃就不吃!不过,忍饥挨饿并不是明智的瘦身方法。
一来是不利于健康,气色不好,再瘦也不好看。
二来是因为过分饥饿,吃正餐时容易暴饮暴食。
个人觉得一日三餐要按时吃,问题在于吃什么,也不要因为担心时间长、容易饿,就一次吃很多,吃个七八分饱就差不多了,反正我吃撑了待会儿还是要饿的。
下午时间比较长,认真工作的本君每天固定一饿,这时候可以吃一点东西垫垫肚子。
当然不是要你吃高热量的糖果、罐装果汁啥的,吃几口水果、坚果、全麦饼干之类热量比较低的,马云爸爸网很多的,大家按自己的口味买就行。
4、精选食物
上面我说了,比起不吃,吃什么更重要。这点在日常做饭、点餐的时候稍加注意并不难,尽量避免高糖食品、避免高热量饮品。
避免加入大量添加剂的食品、避免油脂类的食品。
爱吃糖、爱喝奶茶、爱下馆子、爱重口的姑娘们,要管好自己的嘴啦!
平时多吃点水果、蔬菜、粗粮,奶茶少喝路边小店加奶精的那种。
自己在家可以泡点红茶加奶,吃糖或者吃含糖的零食时可以注意一下成分。
有一种L-阿拉伯糖,是从植物中提取出来的,能够抑制蔗糖的吸收、控制血糖升高,简单来说,就是吃不胖,又健康的糖。
5、细嚼慢咽
嗯……不管你们信不信……吃饭慢一点也是会瘦的……
为啥呢?说人话就是:胃把饱了的信息传达给大脑是需要时间的,也许你已经吃饱了,但大脑还没有接受到信息,所以你觉得自己还没饱,就继续吃……等大脑接受到饱了的信息时,你可能已经吃撑了……so,你需要给大脑一点时间来接受胃传达的信息
而且细嚼慢咽也能减少肠胃的负担,虽然是细节之处,但是对健康非常重要,再说,我们这种优雅精致的女孩,又不是饿了几天!又不是有人和我抢吃的!(假装)淑女一小口一小口吃不是很正常的吗?!
6、多喝水
嗯……如果前面几条你们还觉得有点道理。看到这里,也差不多要说我是胡说八道了……
我用我的美貌担保:并!没!有!多喝水首先能及时补充身体的水分而且能加快新陈代谢,对瘦身有很大的帮助。
更重要的是!喝了水能减少饥饿感、抑制食欲!so,不管你饿了还是渴了,先喝一杯水吧。如果是饿了,喝了水之后能减少食量,如果是渴了,能避免饥饿感和干渴感的混淆。有效减少热量摄入哟~
7、洗热水澡
虽然天气越来越热了,但是对我们女孩来说,洗热水澡还是比洗冷水澡更好,热水当然不是指烫水啦!和体温差不多的温水就行。洗热水澡不仅能帮助你消除一天的疲劳,还能促进血液循环和代谢。
另外,洗热水澡时体温会上升,并且开始出汗,出汗能把体内水分排出体外,同时消耗热量,并能促进脂肪的分解,对瘦身是有一定帮助的。
8、保证睡眠
再坚持一下!生(hu)活(shuo)习(ba)惯(dao)部分。马上结束了!
不造你们有没有被麻麻骂睡成猪的经历,但是其实,睡觉也是会瘦的!
深度睡眠时,人的大脑会分泌大量成长荷尔蒙,它会指导身体把脂肪转化为能量,达到瘦身的效果。
专家提出,维持健康每天需要七个半小时的睡眠,而且经过调查发现,睡眠少于五个小时的人中,超重者远比睡眠正常的人群多出30%。
用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥105用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
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健客价: ¥105补精、养血、益气,温阳固肾。用于肾精亏损,气血不足引起:精神衰惫,腰膝无力,阳痿遗精,目暗耳鸣,失眠健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥83补精、养血、益气,温阳固精。用于肾精亏损,气血不足引起;精神衰惫,腰膝无力,阳萎遗精,目暗耳鸣,失眼健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥182奥利司他胶囊(舒尔佳): 用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。 维生素C片: 增强免疫力,预防感冒,补充维生素 C,充水果蔬菜摄取不足。
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健客价: ¥135本品适用于肥胖症患者和伴发危险因素(高血压、糖尿病盒高血脂症)的超重患者。本品通过减轻体重和维持体重,并结合低热量饮食控制肥胖;还可用于减少在体重减低后的反弹。
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健客价: ¥1066用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥265调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥16用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥7.5调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。
健客价: ¥131.生长发育期青少年。 2. 运动、健身健美、控制体重者。 3.免疫力低下人群,如易感冒者、年长者、体弱者。 4.膳食中偏向素食而导致缺乏动物蛋白人群。 5.强体力工作者。
健客价: ¥298用于非胰岛素依赖型糖尿病(Ⅱ型糖尿病),肥胖病人与有血管并发症者尤为适用。
健客价: ¥23