6种食物常吃 润肠通便 小肚腩也消失了

 如果你也有过大便排不出或是排不净的感觉，小肚子越来越大，下半身越来越浮肿的情况，这可能是因为大量的宿便堆积在你的体内引起的。排便是保健身体、促进健康的重要方式，健康的身体，需要养成定时排便习惯，相对来说，在每天早起后排便是妙语康建议大家做的。但是，有些时候排便不畅会悄然无声的找上你。不乏一些人三天都排不出粪便，这样的情况就成了我们说的便秘。

便秘的坏处

便秘不只是让你排便疼痛，它还会造成其它的健康问题。便秘如果不治就会造成口臭，面色发黄，长黑斑，肠胃息肉，严重的甚至会造成肛门长疮的后果。中医学上说“医食同源”，治便秘还是要从口入手。从日常的饮食入手，从根本上清肠道排宿便，远离便秘的烦恼。

老是便秘别烦恼，6种食物常吃，排宿便清肠道，小肚腩也消失了。

1、水

每天喝足量的水能够帮助排宿便。足量的水能够使大便变软，宿便更容易排出体外。

如何科学喝水：成年人保持每天2000毫升的饮水量;早晨洗漱后空腹喝一杯温开水或者是淡盐水能够帮助清理肠道;另外排便较难的人可以多喝蜂蜜水等帮助润肠排便。

2、萝卜

萝卜性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热、解毒等功效，对气管炎和咳嗽有疗效，且富含维生素C。萝卜能通便、抗菌，防胆结石的形成，降胆固醇，可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便，吃半斤左右。

3、黑苦荞

黑苦荞茶是治疗便秘最好的食品之一，它味道清淡，含有膳食纤维，可以软化便便，清洁肠道，美容排毒，让你便路畅通，浑身轻松。

4、薏苡

薏苡在古时候常用于药膳制作和药方中，它能够激活肾脏功能，促进体内囤积的水分排出，消除水肿和湿气。对于一部分水分代谢循环不佳、容易便秘，或者宿便排不出来的人来说，喝薏苡茶防止干燥通便的效果最好不过！

5、酸奶

在牛奶中加入乳酸菌，使之凝固所制成的酸奶与食物纤维一样，都是习惯性便秘者不可缺少的食品。大肠内堆积了无法排泄的粪便之后，梭状芽胞杆菌等有害菌会增加。有害菌使肠内的氨基酸腐坏，生成有害毒素。制作酸奶时使用的乳酸菌，能够促进有益乳酸杆菌的增殖，抑制有害菌的繁殖。同时，乳酸菌还能提高免疫力和杀菌的作用，使大肠杆菌等难以繁殖。不过酸奶中所含的乳酸菌效果不持久，所以应该每天坚持喝。

6、黑木耳

黑木耳有“素中之荤”之称，在世界上被称为“中餐中的黑色瑰宝”。黑木耳所含的丰富植物胶质，能在短时间内吸附残留在肠道中各种有毒物质，并将其排出体外，从而起到清理肠道的作用。

肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏关乎到肠子的安危和消化功能的健全。在平时生活中要养成定时拉大便的好习惯，多为身体补充水分，多吃新鲜的蔬菜和水果，适当的锻炼身体，促进身体的新陈代谢速度，这样才能够让大便变得更加的通畅，如果痔疮严重的话，要在医生的指导下使用药物。