节食减肥的坑 你真的知道吗

在现代，减肥成为人们生活中必不可少的一个话题之一，然而，减肥究竟有哪些方法呢？人们首先想到的就是节食减肥，因为节食减肥短期内效果特别好，所以受到人们的追捧，但是，节食减肥并不是好的减肥方法，节食减肥的坑，你真的知道吗？

节食减肥会导致闭经，继续发展下去，会导致不孕。

时间越长，治愈的机会就越少。

姨妈持续不来很可能是因为长期热量不足，

营养不够造成的继发性闭经。

为什么节食会导致姨妈会不来？

原因：

身体是在一个平衡的状态里生存的。

当你突然开始改变饮食结构，或者改变作息以及运动状态的时候。

这个时候我们身体其实会有一个信号，就是进入了生存环境“恶劣”的状态了。同时我们身体的热量开始急剧消耗，身体也就没有多余的热量和营养留存下来。这个时候，身体会认为不是生育排卵的最佳时期，于是例假就会延后。

这个时候，你干脆停食不吃了，

最典型的是吃一些代餐，吃下去饱了，但没有一点能量。

再强调一下，吃代餐也是节食。

结果会直接导致身体激素的紊乱，姨妈自然没了。

如果你的姨妈已经不正常了，怎么办？

不要担心。

1、恢复正常饮食；2、保证睡眠；3、愉快的心情

这三点至关重要。

但要恢复的是营养充足平衡的饮食，稳步提升自己的饮食数量，达到正常的摄入量。

主食正常吃，每天都吃蛋白质和微量元素丰富的食物比如红肉、蛋奶、鱼虾、坚果和大量绿叶蔬菜。

每天正常一日三餐，按时吃饭。

以下是召唤我们姨妈的饮食表，大家可以参照。

起床：7：00-7:30，一杯温热的淡盐水，慢慢喝下。

早餐：7：30—8：00，一定要有主食、有蛋白还要有蔬菜或者水果，一定要吃热的早餐。

加餐：11：00苹果

午餐（晚餐）：12：00营养均衡，正常饮食。

首先一定要确保主食，主食可以选择麦片、糙米、玉米、土豆、杂粮等。

每一顿都要摄入蛋白质，尤其是午餐，鱼和虾，贝类牡蛎最好能多吃一点，另外就是各类绿叶蔬菜，管饱。不过这些蔬菜不要太油腻。如果太油需要过水。

加餐：15：00酸奶+坚果（一小把）

晚餐：17：00（参考午餐，一定要吃主食，不要亏待自己，至少4个菜，其中蔬菜不要少于2个）

锻炼：20：00（30分钟）简单的散散步，拉伸，韵律操都可以，

这段时光咱们不要开展剧烈运动，好好的活动一下身体就好了。

睡前半小时：一杯脱脂牛奶加蜂蜜,注意要热的哦。

10：30之前必须睡觉，睡前咱们最好泡泡脚，立刻睡觉。

这个过程需要观察一个月左右才能显示效果。

如果你在减肥过程中例假延后了或者不来了，最关键的还是不要慌张，不要着急。

要恢复正常，必须循序渐进，一点点恢复。

总之减脂看上去简单，操作中还是有很多“坑”的，所以专业指导和陪伴很重要！

Tips：我们不允许通过节食来达到减肥的目的，否则得不偿失。我们可以控制饮食，合理搭配每日三餐，避免油腻过甜的食物，再加上活量量的运动来逐步减肥。

健康的减肥方式才能帮您成功瘦身，盲目的节食减肥不仅会导致身体出现疾病，再停止节食时还很快会出现反弹等现象。

节食减肥，人们会想到，不吃就不会肥了，但是，你不吃，体内的营养就会跟不上，会使身体的机能受损，会导致人体营养不良，节食对减肥的效果，短时间内可能会有很好的效果，但是不能长久，很容易就会反弹复胖，所以说，节食减肥是不可行的。