对于40岁以上的女性来说,不得不面对各项身体指标下降、代谢变慢、生理功能减退等问题。所以,40岁的女性想要保养的更好,就得对自己多下功夫。
研究表明,坚持瑜伽可以延缓身体的衰老。此外,对于40岁以上的女性而言,瑜伽还有以下好处:
1、增强肌肉力量,减少肌肉的流失2、增加身体的灵活性,提高关节的活动范围3、提高身体的平衡能力和稳定性4、增强心肺功能,预防三高5、减少患骨质疏松的风险6、减轻压力,减少焦虑,使头脑更敏锐
今天,给大家推荐10个瑜伽体式,适合40岁以上的女性每天练习
01
树式
山式站立,双手扶髋,移重心到左脚
屈右膝,将右脚放在左大腿根部
膝盖向外打开,脚尖指向正下方
吸气,双手臂向上延展合十
保持5-8个呼吸,换另一侧
02
战士二式
山式站立,双脚分开约大于一腿长
转右脚90度,左脚微内扣
吸气延展脊柱,双手侧平举
呼气屈右膝,大小腿90度
保持5-8个呼吸,换另一侧
03
下犬式
俯卧在垫面上,双手放在胸腔的两侧
双脚打开与髋同宽,呼气抬髋部向上
伸直双腿,延展脊柱,伸直手臂
保持5-8个呼吸
04
英雄前屈
跪立在垫面上,双脚并拢
双膝分开略大于髋部,臀部坐向脚后跟
吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下
双手臂伸直,前额点地
保持5-8个呼吸
05
猫牛式
跪立在垫面上,双膝打开与髋同宽
双手打开与肩同宽,小腿脚背贴地
吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背
注意一节一节的延展脊柱
动态练习5-8组
06
坐立前屈
坐立在垫面上,双脚并拢
手拨动臀部向后,让坐骨压实地面
吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下
双手握住前脚掌,也可以借助伸展带
保持5-8个呼吸
07
坐角式
坐立在垫子上,双手撑地让脊柱立直
将双腿依次向旁侧打开,脚枕向远处蹬
吸气脊柱延展向上,呼气俯身向下
双手撑地,或手肘贴地,保持5-8个呼吸
08
小桥式
仰卧在垫子上,屈双膝
脚跟靠近臀部,小腿垂直地面
双手置于身体两侧,掌心向上
呼气时抬髋向上,胸骨上提
保持5-8个呼吸,还原
09
仰卧脊柱扭转
仰卧在垫子上,双手侧平举
吸气脊柱延展,呼气髋部向右扭转
保持双肩下沉,不要离开地面
眼睛看向左手指尖
保持5-8个呼吸,反侧练习
10
仰卧束角式
仰卧在垫子上,屈双膝
双手帮助大腿外旋,双膝向旁侧打开
双手上举互抱手肘,或放于身体两侧
自然放松,保持5-8个呼吸
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健客价: ¥4.9用于下肢静脉充血时血循环体位性功能失调而造成的低血压症,外科术后、产后失血以及气候变化的疲乏所致的低血压症等。女性压力性尿失禁。
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健客价: ¥96适用于敏感细菌所引起的下列感染:支气管炎、肺炎等下呼吸道感染;皮肤和软组织感染;急性中耳炎;鼻窦炎、咽炎、扁桃体炎等上呼吸道感染(青霉素是治疗化脓性链球菌咽炎的常用药,也是预防风湿热的常用药物。阿奇霉素可有效清除口咽部链球菌,但目前尚无阿奇霉素治疗和预防风湿热疗效的资料)。阿奇霉素可用于男女性传播疾病中由沙眼衣原体所致的单纯性生殖器感染。阿奇霉素亦可用于由非多重耐药淋球菌所致的单纯性生殖器感染及由
健客价: ¥62用于治疗成年女性患者中通过轻泻剂难以充分缓解的慢性便秘症状。
健客价: ¥781、治疗女性复发转移乳腺癌; 2、用作乳腺癌手术后转移的辅助治疗,预防复发。
健客价: ¥45