五式减肥瑜伽动作 还你细腰平坦腹

过完春节的长假以后又开始全天候埋头在办公室里了，又恢复以前久坐不动的状态，继春节之后又一个引起腰腹部囤积脂肪的生活方式开始了。瘦腰最有效的妙招是什么呢?下面，小编给大家大家推荐五式减肥瑜伽动作，还你细腰平坦腹。快速的帮助想减掉腰部赘肉的女生们细腰收腹。只要每日坚持动一动，很快便能找回平坦的小腹咯。

五式减肥瑜伽动作 还你细腰平坦腹

减肥瑜伽动作一：叠腿坐姿前屈

坐在地上，两腿弯曲膝盖，交叠，脚跟贴向臀部，两手抓住脚踝处。两手屈肘，上身慢慢向前弯曲，直到身体贴合大腿，停住5-10个呼吸，然后慢慢朝上挺直会到坐姿。反复20次。

减肥瑜伽动作二：叠腿上抬

仰躺在地上，两腿朝上抬起，相互交叠，膝盖微屈。两手放入身侧，掌心向下。吸气，收紧腹部肌肉，吐气时手掌撑地，两腿朝上抬伸，停住5秒，然后放松，这样反复动作10次。

减肥瑜伽动作三：犁式

Step1 仰躺在地上，两手屈肘撑住腰侧，两腿并拢挺直。吸气，收紧腹部及腿部肌肉，吐气时弯曲一脚朝上抬起，然后再将另一脚也同样朝上抬起，两腿并拢，竖着地面。吸气，吐气时，两腿向头部方向降落，直到脚尖点地，手肘撑地，手掌托住腰部辅助。停住20个呼吸。

Step2 脚尖离地，抬起双腿使得腿部平行于地面，停住20个呼吸，然后双腿弯曲膝盖，慢慢回到躺姿，放松周身。

减肥瑜伽动作四：桥式

仰躺在地上，两手屈肘，抬起腰部，将两手托住腰部下方。两腿分开与肩同宽，脚掌向外稍稍打开，弯曲膝盖，脚跟贴向臀部。吸气，收紧腹部和臀部，吐气时，将臀部抬离地面，使得大腿、髋部、腹部和胸部在同一平面上，此时手肘撑地作为支撑点，同期下巴内收。停住3-5个呼吸，然后慢慢下降身体，回到躺姿。反复动作3次。

减肥瑜伽动作五：婴儿式

两腿并拢跪坐在地上，脚背贴地，两臂朝上举起，掌心向前。上身慢慢向前弯曲，两手随之向前伸展，直到额头触地，手臂挺直，手掌按地。维持10-20个呼吸，放松周身。

每逢春节胖三斤的道理显而易见，放眼办公室各个都膀大腰圆的，腰腹部的赘肉就像游泳圈一样堆积在腰部，所以贴心的小编给大家推荐了五式减肥瑜伽动作，还你细腰平坦腹。除了这五个瑜伽动作以外大家还要配合日常的饮食，才能快速地达到瘦身瘦腰腹的目的，小编祝大家春天来临之际都能拥有赏心悦目的完美身材。