冬天即将过完你赶快低头看一看,你的大腿之间还有缝隙吗?由于现在的工作大部分都是久坐,所以腿部、臀部的肥胖成为了每一个上班族的通病,据科学表明长时间的久坐不仅对健康不好,还会让你的屁股和大腿越做越大。那么在这个即将步入春天的时间段如何能快速瘦腿呢?小编给大家支招五个快速瘦腿动作,短时间让你拥有大长腿。
五个快速瘦腿动作 短时间让你拥有大长腿
第1个动作:锻链大腿外侧
首先要先锻链大腿外侧,不管是大腿的前面、后面、大腿内侧跟外侧都要动到,这样线条才会更漂亮。你需要先准备一块瑜珈垫,接着身体朝左侧躺在垫子上,双手撑好,将右脚往上踢,这是5个动作之中最简单的了;温馨提醒,锻链大腿外侧注意要稳住身体、头、腰和腿,都要维持一直线,一边做完15~20下就可以换边继续做。
第2个动作:锻链大腿内侧
就和第1个动作一样,先让身体朝左侧躺在垫子上,再让右脚屈膝跨过左脚的膝盖,身体要记得撑好,接着让左脚轻轻往上踢,下来时右脚不可着地。大家要坚持住喔!因为你想要的大腿缝就是需要靠这个动作练出来,一边做完15~20下就可以换边继续做,
第3个动作:屈膝往后抬腿
双脚屈膝着地,双手要打开与肩同宽,接着先让左脚往上踢,虽然这个动作看起来很简单,但要注意踢腿的时候背部不要凹下去,要记得挺直,而且身体也要尽量保持水平,屁股不可以转来转去喔!
如果你的身体真的晃到不行,建议可以将手肘碰地支撑身体,这样做起来会比较稳定。这个动作一样做15~20下之后就换边。
第4个动作:侧弓步+踢腿
侧弓步加上踢腿的动作会比较难,侧弓步的时候,膝盖弯曲不要超过脚趾尖,腹部也要记得出力,努力保持身体的平衡,起来的时候可以先站稳再侧踢腿,踢完也可以先站稳再蹲下,一步一步慢慢来。
如果你觉得自己的稳定度够好,可以起身後直接踢、踢完直接蹲,将动作一气呵成,这样节奏也会比较快,两只脚都要各做15下。
第5个动作:相扑深蹲、双脚并跳
这个动作是这5个动作中最难的一个!你可以照着影片做出相扑深蹲後双脚并跳,小编建议,相扑深蹲的腿要比一般深蹲还要再更打开,如此一来,才能更有效训练大腿的肌肉;记得做这个动作的时候,膝盖要跟脚趾维持同一个方向。
看完这篇文章你低头看了你的大腿缝了吗?如果低头看不见缝隙说明你离肥胖越来越近了,还想拥有众人羡慕的大长腿吗?为了解决各位的烦恼,对此,小编就要分享给大家五个快速瘦腿动作,短时间让你拥有大长腿。简单又有效,只要每天努力做,相信有天你也一定能看见大腿缝!
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