减肥就得运动,是这样吗?有没有可以不用运动就能减肥的减肥方法呢?很多时候我们在家里的一些活动其实是可以起到减肥的作用的,只是我们没有发觉,特别是在做一些家务的时候,只要我们利用得当,减肥效果可能会很佳,不用运动就减肥?其实可以!
1.刷牙洗脸
早晚洗脸刷牙时,可以踮脚尖,让脚跟上上下下地运动,但要注意维持身体平衡,以免摔倒。洗漱完之后,顺便把面盆擦一擦。
2.扫地和拖地
可别小看这些清扫工作!拖地是中等体力劳动,40分钟可以消耗热能150千卡;叠棉被是重体力劳动,5分钟可消耗热能25千卡;用吸尘器吸地,20分钟约可耗掉47千卡热能。如果像青蛙一样跳着擦地板,能量消耗就更大,还能锻炼手臂,减少脂肪,增强肌肉力量。
3.收拾屋子
收拾屋子时会来回走动,和长走时效果差不多,每小时可以消耗热能200千卡!
4.洗衣服、晾衣服
用手和搓板洗衣服每小时可消耗120千卡热能,还能锻炼腰背、腹部、手臂肌肉。晾衣服更是好运动,它让你踮高脚尖,伸展四肢,使身体曲线更优美。
5.熨衣服、叠衣服
这些工作虽然一点不累,1小时也可以消耗热能120千卡以上呢!
6.动手烹调
如果有时间的话,可以动手洗菜、切菜、烹调,要知道做一餐饭可以消耗掉热能120至150千卡呢!
7.打电话
打电话时,要站着接电话,更好的做法是边打电话边不停地变换身体重心,同时边用手握紧听筒,约10秒之后,再换另一只手。这样可以锻炼你的前臂肌肉。
8.擦桌子、洗碗
这是一种不错的温和运动。要想取得好的效果,擦桌子时要卖力一点,可围着桌子多走几圈;洗碗也要投入一点,可以踮脚尖,左右摇晃身体,同时唱唱歌。这样,30分钟可以耗掉热量80千卡。
9.边洗澡边美体
洗澡时,不妨动动脖子,扭扭腰,踮踮脚尖。如果时间富余,可以慢慢地洗,慢慢地泡,让血液充分流到体表,促进新陈代谢,消耗100千卡热能是没问题的。
10.刷洗浴缸
洗澡前后自己刷洗浴缸。弯着腰,前前后后地仔细刷,不但可以伸展手臂,而且可以减少腰部的脂肪。
11.看书或看电脑时的“小动作”
看书、看电脑时血脉不流通,很容易感觉肩颈部疲劳。此时做一些简单的动作,就可以缓解疲劳,比如耸耸肩膀,前后旋转肩部,抖动双腿,旋转脚踝,或起身做广播体操,打打太极拳。
12.逛街购物
逛街可以来回走动,也许还要推车子或提购物篮。选购货物一会儿要踮高脚尖找东西,一会儿弯腰去取商品,这些都可以让你身体的脂肪悄悄地减少。
13.爬楼梯
如果住在7楼以下,那就忘掉电梯吧!一天上下两趟楼梯,可以燃烧将近100千卡的热量!
14.走路
要利用一切机会多走路,而且一定要注意挺胸、收腹,臀部夹紧,步伐轻快,表现得活力十足。这样,就可以在为环保做贡献的同时,更多消耗体内的能量,达到健身和减肥的目的。
15.排队
如果办事或购物时需要排队等候,不妨站成芭蕾舞的预备体态,双脚一字分开,收腹缩臀,颈部上拉,想象自己的身体成为薄薄的一片。这样,站着锻炼腹肌、臀肌,也能减肥,还能让你形体优美。
当我们抓住了生活中的这些减肥活动,充分利用了这些生活中的活动去进行减肥,我们的身材可以很快的变苗条起来,可以不用费时间,也不用特意的去运动就可以瘦下来,这种感觉很好,所以,我们在减肥中可以不用特意做运动去减肥。
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健客价: ¥998奈氏力斯小球藻复合片:1.免疫力低下人群、年老体弱、病后康复人群。2.强力劳动及大运动量者。3.高血压、高血脂、胃肠病患者。4.营养不良,贫血人群。5.减肥者。6.肿瘤患者,特别是经放化疗的肿瘤患者。 汤臣倍健锌咀嚼片(汤臣倍健):补充锌。 奈氏力斯水果浓缩复合咀嚼片:1.需要补充维生素C的人群,节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群;2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人,希望肌肤美白的需求者;
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