要怀孕先减肥 完美身材+健康宝宝 一个都不能少

 为什么要减肥？

理由有很多种

比如

伤不起的XXL，秀不起的朋友圈

遇到真爱摸摸肚腩和大腿，还是暗恋吧

放弃减肥的理由也有很多种

比如

懒！很懒！非常懒！

不是不想减，是老有人PO美食照片给我看

……

但是！

唯有这一个理由

你无法找到任何一个借口放弃

那就是

当你决定孕育一个新生命

而体重依然超标的时候

?

为什么怀孕前要减肥？

许多妹纸觉得反正生完孩子也会发胖，孕前减了也是白减，不如生完再减——恕小康康直言，这只是减肥拖延症的借口而已。

还有人说胖女孩更容易生产……事实正好相反，孕前减肥对妈妈和宝宝来说，实在太重要了！

理由一：

肥胖女性更不易受孕

胖姑娘们因为肥胖引起的内分泌失调，可能影响排卵，从而影响受孕。孕前减肥可以加强体质，平衡生理机能，受精卵更易着床发育。

澳大利亚《每日电讯报》曾报道一项对荷兰3000多名夫妇的受孕研究，结果惊讶地发现在2年间，肥胖女性受孕可能性竟然比正常体重女性减少26%-43%。

理由二：

宝宝的健康，就是一切

老话说生孩子是在生死关上走了一来回，其实有一定道理。尤其对于胖妈妈而言，怀孕期间多种并发症（妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等）以及早产的风险都会大大增加。

而且，妈妈孕前体重过重容易生下过胖或过瘦的宝宝，不利于宝宝的健康。

理由三：

肥胖女性更有可能发生难产

怀孕堪比一场超长的马拉松长跑，需要消耗大量的体力，而胖妈妈们的身体让她们很难负荷生产，更容易出现产程延长、甚至是难产的情况。

就算选择剖宫产，太胖的人切口往往不易长好，缝合后脂肪液化和切口感染的几率比别人大得多。

理由四：

孕前减肥，产后恢复加速度

最后来说说孕后减肥，很多美眉抱怨产后难减，其实这都是产前没有养成运动习惯的错。孕前进行充分的训练和运动，身体各种激素的分泌和代谢就会处在比较平稳的水平，生完宝宝之后可以尽快恢复到之前的运动状态。

孕前是否有健康的体重

简直就是检测能否成为合格妈妈的标准有木有！

那么问题来了

怀孕前该怎么减肥呢？

作为备孕前的准妈妈，要特别注意千万不可尝试不健康的减肥法。为了未来腹中将要孕育的宝宝的健康，均衡的营养、强健的身体是最最重要的前提！

杜绝节食，补充营养

均衡营养是健康减重的基础。既不能摄入过多热量，又要保证充足的营养，所以吃什么很重要。除了合理补充蛋白质、碳水化合物、脂肪（不饱和脂肪酸）、维生素、矿物质等营养外，还要特别摄入以下有利于怀孕的食物哦！

叶酸

叶酸存在于苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等蔬菜中，缺乏叶酸可影响宝宝胚胎细胞增殖、分化，增加神经管畸形及流产的风险。孕前三个月就该每天补充400微克叶酸啦！并且持续整个孕期。

铁

怀孕前缺铁，可导致早产、胎儿生长受限、新生儿体重低、以及妊娠期缺铁性贫血。妹纸们怀孕前可以通过吃菠菜、蛋黄、黑木耳、红枣、芹菜、瘦牛肉、黄豆、猪血等食物满足铁需求。

在摄入富含铁的畜肉或动物血和肝脏时，同时摄入维生素C较多的蔬果，像是番茄、柠檬，能提高铁的吸收和利用。

碘盐

孕前妹纸也需要补碘，充足的碘可避免孕期对胎儿智力和体格发育造成不良的影响。除了碘盐之外，推荐每周再吃一次富含碘的海产品。同时注意不要摄入过多盐，6克以下才健康~

钙

钙质是骨骼的“基石”，别忘了怀孕前多吃牛奶、豆制品、禽蛋等含钙量高的食物。

锌

锌对胎儿的脑部发育也有着不可忽视的作用！牡蛎、海带、黄豆、扁豆、麦芽等都是富含锌的食物，加进每天的菜谱中吧！

（注：以上内容参《中国膳食指南2016》）

每天至少30分钟中等强度运动

减肥，就是保证每天消耗的热量大于摄入的热量，但每天的热量摄入又不可过低，所以就要靠运动来增加每天的热量消耗啦！

怀孕前运动会不会影响受孕？NO！怀孕前的运动不仅可以保持体力和精力的充沛，提高卵子的活力，为怀孕分娩打下良好的基础，运动产生的多巴胺还可使人心情愉快，有助于放松精神，减少对怀孕的紧张感。

每天保持30分钟中等强度运动，以下运动项目可以尝试哦！

散步：挑选空气质量良好的坏境散步，穿舒适的平底跑鞋每天走一会儿。

慢跑或者快走：慢跑和快走比散步更消耗热量。根据自己的实际情况调整步伐和跑程，进行有氧运动，感觉累了就暂停休息。

游泳：游泳能提高身体的柔韧性，对准备怀孕的妹纸来说，是一项非常好的运动。需要注意游泳时间不要太长，水不能太冷。

瑜伽：瑜伽在家就能练习，除了训练方便，瑜伽增强肌肉张力和柔韧度的特点，也成为了不少孕前准妈妈的最爱。它还可刺激血液加速循环，改善心肺功能，有助于将来的分娩。

普拉提：普拉提对腰腹部的锻炼作用很明显，适合怀孕、生产和产后恢复身材三种状态的运动。

提前1年开始减肥

孕前几个月开始减肥比较好？实际上这个问题没有标准的答案，主要看个人的体重。营养专家建议，一个人健康的减重速度是一个星期减1-2斤，一个月减4-8斤（具体可根据体重基数而定），如果你的体重过重，那么请至少提前1年开始减肥哦！

保证充足的睡眠

充足的睡眠有利于健康的孕育。一方面，睡眠可以增强抵抗力，保护身体健康，另一方面，睡眠中产生的激素能有效地抑制食欲，并参与脂肪的代谢。

夫妻双方怀孕前六个月戒烟禁酒

怀孕前千万不要抽烟喝酒了！且不论酒类热量较高，烟草和酒精中的有害成分都会影响胚胎的发育，造成受孕和胚胎发育。准备生宝宝的夫妻孕前六个月必须戒烟禁酒，同时远离吸烟环境，因为二手烟对身体的伤害更大。