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便秘还会让人发胖变丑

2019-01-21 来源:营养与体重管理教练  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果没有以上症状或很轻微的小伙伴,那么恭喜你,只要注意饮食配合运动,就能及时改善这个问题,不过平时也要注意预防。但如果是“中招”的小伙伴,则需要找准原因“对症下药”,否则众多危害会让你吃尽苦头

 便秘危害知多少

排便不畅是日常生活中比较常见的一个现象,严重些一个月一两次,更糟糕则是一周总有几次…虽然排便不畅很常见,但并不是所有的情况都是便秘,一般需要符合以下症状:

·排便次数减少(<3次/周);

·粪便干硬;

·排便费时费力、排出不尽;

·症状持续至少6个月。

如果没有以上症状或很轻微的小伙伴,那么恭喜你,只要注意饮食配合运动,就能及时改善这个问题,不过平时也要注意预防。但如果是“中招”的小伙伴,则需要找准原因“对症下药”,否则众多危害会让你吃尽苦头!

01

让人变丑

皮肤粗糙、长痘很多都是由于便秘引起的,排便不顺畅,肠道里最多可存储6.5公斤的粪便,这么多毒素和垃圾积累在身体里,颜值怎么可能上得去?

02

影响生活质量

便秘的人,经常有腹胀、放屁、肚子不适的感觉,在厕所蹲了好久却怎么都解不出来。严重的甚至得借助手法、灌肠辅助排便。长此以往,不仅要承受身体上的痛苦,还增加了紧张、焦虑的心理负担。

03

诱发其它疾病

便秘时,排便困难,粪便干燥,可直接引起或加强肛门直肠疾患,如直肠炎、肛裂、痔疮等。

看到这许多便秘的小伙伴们开始瑟瑟发抖,毕竟变胖变丑就已经足够有“杀伤力”。但别担心,解决妙招早已为你们备好!

4招轻松治便秘

01

清晨一杯淡盐水

早上起床后建议空腹饮用300ml的淡盐水,经过一晚上的消化吸收,代谢废物积存在体内,喝大量的淡盐水有利清理肠胃,促使排便。

02

补充膳食纤维

每天应该摄入膳食纤维25-30克左右,多吃粗粮、杂粮和长茎的蔬菜,它能有效缓减便秘。

常见富含食物纤维的食物

薯类食物,如甘薯、马铃薯、山药、芋类等;茎类和根类的蔬菜、如牛蒡,萝卜,藕,芹菜,甘蓝,青笋等;谷类食物如小米等;麦类食物如大小麦,乔麦黑麦;杂粮类高粱,玉米等。

03

建立正常的排便习惯

养成每天固定时间如厕的习惯,如厕期间应专心,建议不要看书、玩手机或看报纸,无论是否排出便,都要蹲5-10分钟,坚持做几个月,养成习惯就可消除便秘。

04

腹肌锻炼

早上起床后做3组卷腹,每组15-20次,组间间歇30秒左右。晚上睡前半小时做3组收腹举腿,每组20-25次,组间间歇30秒左右。

治疗便秘是场“持久战”,需要调整自己的不良习惯,并每日补充膳食纤维。或者,你可以选择康宝莱燃脂美美纤宝纤维素片,它富含取自苹果、柑橘、燕麦等天然食物的纤维及草本成分,能有效改善胃肠道功能、润肠通便,且还能增加饱腹感,利于管理体重~

 

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