认清这5种肥胖类型 才能瘦得更快

 肥胖的成因比我们想象得要复杂多了

因此胖子各有各的胖法

女性标准体重表你测过吗？

是模特，还是达标，又或者…

你胖到无法找到自己的数据？

减重的个人针对性很强

虽然大方向都是“摄入热量＜消耗热量”，

但根据自己的肥胖类型

调整减重计划也很重要！

找到相应的减肥方法就能飞快掉秤咯~

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你属于哪一种肥胖类型？

1全身型肥胖

这类型在大基数胖纸中最常见，特征为……从头胖到了脚……探寻其原因，大部分都是由于生活习惯不健康。他们爱在晚上大吃特吃。闲暇时热爱电视机和手机。运动更加不用提了，去2楼也要坐电梯的懒人族。

享“瘦”对策

√三餐按时：三餐的热量比可按4:4:2来分配或以多餐少量的形式平均摄入热量。

√坚持运动：每周至少运动三次。条件允许下，尽量不要使用代步工具，能走即走。

√减少夜宵，睡眠充足：低脂、少热量、营养价值高是夜宵的基本原则，脱脂牛奶，无糖酸奶，五谷杂粮粉都是不错的选择。另外，应该保持7到9小时的睡眠时间，缺觉会令新陈代谢水平下降，影响脂肪的分解代谢。

2遗传性肥胖

根据美国减重咨询机构weightwatchers调查显示，如果父母体重都正常，孩子发胖的可能性仅是20%；父母中如果有一个肥胖，子女肥胖率将高达40%；如果父母双方都肥胖的话，子女的肥胖率可能就要增加至70%-80%。

享“瘦”对策

试试下面这些简单的方法，把肥胖基因关闭！

√多吃蛋白质：每餐可以至少添加一种富含蛋白的食材，例如鸡胸肉，鱼肉或虾等。研究表明，肥胖基因FTO携带者在含25%蛋白质的低卡饮食条件下，食欲会明显下降。

√坚持有氧运动：如游泳、慢跑、行走、跳操、骑车等，其消脂效果要比无氧运动要好。

3糖分型肥胖

糖分型肥胖的人很容易饿，怎么吃也吃不饱。无论是米饭还是面条，中国人爱吃的主食少不了碳水化合物（糖分）。过多的糖分转为脂肪后堆积在下腹部、臀部和大腿，就形成了苹果或者梨型体型。

享“瘦”对策

√改变主食习惯：以富含膳食纤维的低升糖指数碳水化合物或蛋白质类食物代替精细主食。

√避免高热量食物：少吃面包、糖果、果汁、薯条、甜点等高热量高糖分的食物。

4水肿型肥胖

水肿即浮肿，特征为肥肉很松，戳一戳肥肉就会凹下去，要等一会才能恢复原状。而且水肿型的人通常都是“大象腿”，抬腿动脚很费力。女性还伴有月经周期过长、痛经等情况。

享“瘦”对策

√补充水分：每天至少摄入1500ml水，为了避免额外摄入热量，请拒绝饮料！

√饮食清淡：饮食口味以清淡为主，每天摄盐量不超过6克。另外，可以多吃一些排毒利尿的食物，绿豆、芹菜、冬瓜都可以。

√加速血液循环：善用瑜伽、散步、慢跑等运动加速血液循环，每次坚持20分钟以上。

5压力型肥胖

这类人特征为在遇到压力时，往往选择吃来缓解焦虑。吃，变成了一种心理暗示，认为不吃就开心不起来，忘了生活中还有许多有意思的事能取代吃带来的快乐。所以，“心病还须心药医”，对于焦虑性肥胖，改变精神状态是关键。

享“瘦”对策

√懂得倾诉：失意的时候和三五好友出去聚一聚，倾诉比摄入卡路里更能改善情绪。

√合理安排时间:写下每天的工作计划，不让自己有放任饮食的机会。

√动起来：多出去运动，研究证明，运动能刺激大脑产生激素，释放压力。

营养不良竟是减肥大敌？

总结了那么多的肥胖类型，但是你知道吗？其实大多数肥胖都可以归结为“营养不良”。

根据《2016年全球营养报告》，目前全球有三分之一的人口营养不良；不健康饮食导致的营养不良已成为全球肥胖及疾病负担的最大因素。

减重者应该怎么吃？

研究结果显示，肥胖人群的饮食中应保证足量的高质量蛋白质摄入，适当补充多种矿物质与维生素，有助于明显降低体脂含量，改善代谢水平。

中国肥胖预防与控制蓝皮书指出，食用代餐奶昔不仅有助于体重控制，还能维持体重减轻，且不容易引起营养失衡。食用一年或以上代餐的干预性研究已经证明其持续减重效果达到标准体重的2~11%，在减重后维持体重减轻方面也具有较好效果。