刘诗诗 周韵的天鹅臂 15天就可以拥有

 不知道大家前段时间的朋友圈是不是和小周周一样，经常被一些plmm刷屏，比如完全看不出来是51岁的周慧敏。

还有40岁却拥有超好仪态的周韵，天鹅颈、一字锁骨都应有俱有。

还有练习芭蕾出身的刘诗诗，出了名的天鹅颈+一字肩，简直是行走的仪态教科书。

说真的，气质仪态好不好，脖颈线条真的很重要。

在电影《黑天鹅》中，娜塔莉·波特曼饰演了一位优雅的芭蕾舞者Nina，她是纯洁的白天鹅的化身。当舞台剧导演来为新《天鹅湖》选角时，Nina成为了第一候选人，而她的竞争对手Lily却是位完美肆意的黑天鹅舞者。

想要诠释好“天鹅”，既需拥有白天鹅的天真优雅，也需兼具黑天鹅阴柔暗黑的气场。野心勃勃的Nina在这个“正视”真实自己的过程中，发掘出自己的阴暗面，最终成为了一名完美的双面“天鹅”，却也在自我实现的同时走向了自我毁灭......

在看过这部影片后，对芭蕾舞者肃然起敬，也被娜塔莉·波特曼精湛的演技折服。而自始至终，娜塔莉层次分明的手臂线条也让很多观众离不开视线，不得不感叹如此天鹅臂，简直像是被上帝吻过般完美啊！

其实天鹅臂在健身界长久不衰也不是没有道理，看芭蕾舞者的体态就知道了：脖颈、手臂都是流线型的。

很多女孩子其实并不是特别的胖，但是总是觉得自己的胳膊和肩膀特别的胖，那么给别人的视觉效果就比实际体重增加-2-3斤。

这就需要经常锻炼了，锻炼也要找对方法。以下7个动作，每个动作12-15次，每周2-3次，只要坚持做这组“瘦臂”运动，一到两周就可感觉到手臂变紧实了。

1.绳索反响飞鸟(感受三角肌后束发力)

2.哑铃前平举(手臂朝前，举平至水平面)

3.交替肩上推(保持肩关节稳定)

4.前平举(慢下快起，控制)

5.哑铃耸肩(手臂放于身体两侧，耸肩时不拉手，斜方肌参与发力)

6.阿诺德推举(经典的练肩动作，下落时控制好速度)

7.侧平举(慢下控制，感受肩部发力)

没有哑铃可以用瓶装矿泉水代替，坚持下去，你将会看到明显改变。

天鹅臂虽然可以快速塑形，但是一旦停下锻炼其实还是蛮容易反弹的。小周周有几点想提醒：

1、热身，一般运动前都要做热身运动，视频里没有，最好自己先拉伸几分钟。

2、打开肩膀，找到发力点。有的人为了省力，会耸肩，会甩手，这些都是不对的。一定要打开肩膀，让肩膀带动手臂甩动。

3、收腹，全程保持收腹，摸小肚子的时候感觉肉变结实就可以了。

如果担心自己做不到位对着全身镜做最好，可以及时调整动作。