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这么多有效的瘦腰小窍门中 我只服它

2019-01-16 来源:瘦身女王  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:减肥无论减哪个部位,我们都要管住嘴,只要你管住嘴巴不吃那些高脂肪含量的食物,像奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋、汉堡、薯片等热量食物,就能一定程度的确保你的减肥之路成功一小半。所以,减肥瘦腰一定要记住时刻控油哦!

 久坐办公室导致原本的纤纤细腰变成了水桶腰,怎么办?吃了顿饱饭,肚子就鼓鼓的,怎么办?吃的食物不会让其他地方胖,就腰粗了,怎么办……

就以上问题的中心:瘦腰!小编今天又给大家带来瘦腰小窍门啦,都是小编亲测哦,瘦腰自有妙招,赶紧往下看看。

小窍门一:控油。(☆☆☆)

减肥无论减哪个部位,我们都要管住嘴,只要你管住嘴巴不吃那些高脂肪含量的食物,像奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋、汉堡、薯片等热量食物,就能一定程度的确保你的减肥之路成功一小半。所以,减肥瘦腰一定要记住时刻控油哦!

小窍门二:纠正坐姿。(☆☆☆☆)

不要小看这个坐姿,很多人都是上班族了,大部分都是坐在办公室里,一坐就是好几个小时不动的那种,所以你的坐姿很大程度上是能决定你的身材的。坐的不对会使你腿部、臀部、腹部也就相当于腰部集肉,所以,我们上班久坐时该怎么坐能减肥呢?身体微微向后倾,颈部有扶托,保证颈部释放自身压力于扶托之上,可避免颈部疲劳;手臂自然下垂,放松肩部肌肉;手臂有扶托,减少因手臂因用力维持自身位置而疲劳;调整办公桌的高低,保证手能与键盘平行;放置腿部健康踏板,使膝盖略高于大腿,保证腿部通畅的血液循环;视线与向地心垂线的夹角为115度角左右。也就是电脑屏幕略低于平行视线。还有我们最好戒掉跷二郎腿的坏习惯,屁股最好只坐椅子的三分之一。

小窍门三:仰卧起坐。(☆☆☆☆☆)

仰卧起坐对于减腰减肚子来说是很有效的,但是有一个不好的就是,经常做会使臀部变大,不过如果你不介意的话,这种运动是非常不错的,既能瘦腰又能锻炼到你的臀部,效果还是棒棒哒!至于怎么做仰卧起坐,这个就不用多说了,相信大家都会的!

小窍门四:按摩。(☆☆☆)

这个方法也是腰部减肥必要的,和控油一样的,不可缺少。利用揉捏的动作再加上按摩动作,这对于脂肪的改善是很不错的。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让体内多雨的水分排出体外。当然按摩腰腹也不是多复杂,就简单的以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿着问号按摩,先左后右,各按摩30-50下,每天1次就行。

小窍门五:呼啦圈。(☆☆☆☆)

说到瘦肚子瘦腰,很多人想到的第一个可能就是转呼啦圈。当你下班回家追剧的时候,不要瘫在沙发上,拿个呼啦圈开始转吧,追了剧还瘦了腰,真好!摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以45公斤的体重为例,一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量,坚持你就是细腰大美人哦!

小窍门六:平板支撑。(★★★★★)

平板支撑是小编很钟爱的一个运动,它不仅能局部减肥,还能强身健体,真真是极好的!刚开始小编开始做平板支撑时,30秒都是不行的,可是慢慢练,就能坚持好久了,而且长时间练,还能出马甲线哦!做平板支撑,俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。加油哦,你已经离小腰精不远了!

 

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