远离这9种生活习惯 想没有小蛮腰都难

 说起腰腹，站着都还好，看不出有什么多余的肉。但是一坐下来，赘肉就一层一层的暴露了。

很多妹子都把它归因于平日久坐，事实上很多原因都会造成脂肪堆积，让妹子们离小蛮腰渐行渐远。

下面就让小周周带你全面揭秘腰腹脂肪囤积的原因吧～

1、糖分摄入过多

摄入过多糖分，身体会将其转变为葡萄糖或果糖。如果不能将这些葡萄糖和果糖产生的能量消耗掉，肝脏就会将过量的果糖转化为甘油三酯，在腰臀和大腿处囤积脂肪。长久下去，无论成人孩子，都可能变得更肥胖。

还有的人离开甜食或饮料，一天都过不下去。如果是这样，就更要注意自己的身体了，碳酸饮料中的大量糖分会让你更想吃东西，所以会在不知不觉中吃得更多，胖得也快。

2、长期饮酒

二十四小时内的酒精摄入量对腹部脂肪增加量也有很重要的影响。平日里不怎么喝酒的那些人的腹部脂肪相对较少，而经常且长期大量饮酒的人，更容易造成腹部脂肪快速增多增厚。

酒精热量相对较高，长期过量饮酒易造成体内脂肪大量堆积，不只使外表看起来大腹便便，十分不美观，还能致使内部血脂、血压急剧升高。

3、反式脂肪摄入过量

有人这样形容反式脂肪：“吃一口反式脂肪等于吃了七口油”。可见，反式脂肪让人增肥的效果特别厉害。人造反式脂肪具有增添食品酥脆口感、易于长期保存等特点，因此常被用在油炸、煎炸性的食物中。

摄入过量反式脂肪容易导致肥胖，主要体现在“腰腹”上，内脏脂肪也会增长很快，因此，特别容易“长肚子”。另外，腹部肥胖还会增加患高血压、糖尿病等慢性疾病的风险。

4、缺乏运动

缺乏运动使人的体力消耗减少，加上相对过食，食物中的脂类、淀粉等也由于久坐少动，更容易转化成脂肪，脂肪沉积的越来越多，很容易诱发肥胖，尤其腹部肥胖。

有氧运动可以将体内多余的脂肪转化成能量供给身体使用，骑自行车、跑步、游泳、快走等有氧运动对消耗体内脂肪、热量很有效，因此，还是多进行些运动，少图些安逸吧。

5、蛋白质摄入不足

肉类、鱼类、蛋类和乳制品等总是给人一种高热量，高脂肪的印象，所以很多人在减肥时常常避开这一类的食物。但是，这样的话很容易导致体内蛋白质的不足，继而引起基础代谢率下降。

基础代谢逐渐下降后，即使进行了运动，脂肪也很难被燃烧被消耗掉，就会堆积在腰腹部。另外，蛋白质摄入不足还会引发贫血、腹泻和水肿等状况。

6、肠道菌群环境不健康

长期进食高脂高糖高盐食物、不健康的肠道菌群环境等，都会加剧肠道内有害物质的堆积，造成胃肠功能紊乱，使得食物中摄取的能量不能被消化消耗，脂肪大量累积在腹部和腰部，形成“游泳圈”。

平时做到饮食规律，选择膳食纤维丰富的健康食物，有助于保持一个健康的肠道菌群环境，还可以预防体重增加和腹部脂肪囤积。

7、平时压力过大

平时压力过大容易导致人体的新陈代谢变慢，肾上腺皮质醇指数居高不下，致使胃口大开，不知不觉中就摄入了过多地热量和糖分。久而久之，就会使你拥有更多的脂肪，尤其是腹部脂肪。

也有的时候，由于工作压力大，经常不能及时按点吃饭，等到吃的时候就已经饿过劲了。这时候身体失去了控制食量的准确性，往往会比平常吃得更多，间接地就引起了肥胖。

8、膳食纤维摄入不足

粗粮和蔬菜富含膳食纤维，这对维持体重和健康来说都非常重要。膳食纤维有很强的吸水能力或结合水的能力，能够很好地增加饱腹感，还可以减少食物中热量的吸收，有利于控制体重，防止肥胖。

另外，摄入合理且充分的膳食纤维，能够促进肠道有益菌的增殖。有益菌的增殖有助抑制危害菌的繁殖，减少毒素产生，促进脂肪分解，降低脂肪储存，起到减重的作用。

9、睡眠不足

如果睡眠不足，人体分泌的一种叫做“饥饿素”的激素就会上升，这种激素会促使人多吃东西。同时，如果睡得不好，还会让人无精打采，影响人体消耗热量和脂肪。

体内的激素会不断创造饥饿感和饱腹感。这些饥饿激素——胃饥饿素、瘦素和胰岛素，在睡眠不足时，会使饥饿感大大增加，导致人体摄入更多能量，从而更容易引起肥胖。

小肚子到底怎么来的？今天终于真相大白啦！“病症”已找到，小蛮腰还会远吗？

想要成为“小腰精”运动是最好的辅助了。运动可以把多余的脂肪燃烧掉，做一些臀部和腿部的运动，会有很好的效果。把下半身肌肉锻炼得紧凑一些，小蛮腰自然就回来了。

下面这组动作彻底强化腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，以及腹横肌。

1.剪刀腿(速度要慢，腹部绷紧，注意力集中在腹部)

2.两头起(上下肢协调，一致)

3.仰卧抬腿(慢下快起，下落时脚不触碰地面)

4.俄罗斯转体(腰腹两侧多发力，慢速控制)

5.卷腹(将注意力集中在腹部，下巴微收)

6.半程卷腹(上半身只起来一半，在顶端稍作停留)

7.交替卷腹(速度放缓，控制节奏)

8.动态侧面支撑(保持躯干稳定，平衡，不过多晃动)

9.动态平板撑(不塌腰，屁股不抬的过高，身体保持一条直线)

每个动作10-15次，每次完成2-3组。一定要坚持做，完美的人鱼线，性感的马甲线就不远啦！

除了运动管住嘴也很重要哦，只要你能管住嘴巴，那减肥基本上就成功了一大半。