减肥不是减体重,而是减掉多余的脂肪。
那么脂肪最后到底是如何排出我们体内的呢?不是通过排泄,不是通过流汗,而是......
脂肪的组成
先来看看脂肪是由什么组成的?
脂肪的组成成分是氧、氢、碳三种元素,代谢相同质量的脂肪和葡萄糖相比,脂肪所需的氧气更多,同时所释放的能量也更多。
汗水是脂肪的眼泪?
“汗水是脂肪的眼泪”,这句话激励过很多健身减肥的朋友,他们把运动后出汗多少作为减肥的成果。
看着全身湿透的衣服,总觉得那不仅是汗,是货真价实的脂肪。
脂肪最终是变成了汗水吗?
其实,流汗和脂肪,并没有你想象中那么大的关系,流汗,更多是身体用来平衡体温的一种手段。
运动的时候,我们通常会脸颊发红发热,这是因为肌肉产生热量,身体升温,人是恒温动物,为了保持37℃恒温,会通过汗水散发运动时产生的多余热量。
脂肪倒是能加速汗液的排出,一般情况下,胖人更易出汗,因为身上过多的脂肪起到了保暖和隔热的作用。就好比穿着羽绒服去运动,你说能不容易出汗吗?
而很多偏瘦、脂肪和肌肉都比较少的人,在运动中产生的热量不多、散热又快,所以几乎不怎么出汗。
排泄物是脂肪的回收站?
大部分女生都很在意体重,在称体重前,巴不得全裸,而且一定要排完宿便后再等上体重秤。
变轻了是减肥有效了,变重了?那是因为还没拉屎、屎没拉干净?
拉屎=减脂?其实大家心里都有数,便便里主要是水和细菌,还有被消化吸收的食物残渣,和脂肪没有半点关系!
脂肪会变成肌肉?
脂肪不是通过汗液和排泄的方式消解,难道是运动过后变成肌肉了吗?很多人认为,没有脂肪根本练不出肌肉,要增肌先增肥?
其实,脂肪是根本不可能变成肌肉的!
就好比油水不相容,两种不同的细胞也不能相互转化。健身运动的目的是让脂肪细胞变小,肌肉纤维变大变壮,从而变瘦变美。
那么脂肪到底去哪了?
脂肪是贪吃而来的,但是是如何溜走的呢?科学研究,肺才是脂肪的主要排泄器官,80%的脂肪都是通过日常“呼吸”排出人体的。
人体通常会把多余摄入的热量转换为甘油酸酯,减脂主要就是减掉甘油酸酯。而甘油酸脂是通过氧化代谢的,所以你的每一次呼吸都是在减脂!
脂肪最后生成物是二氧化碳和水,水主要通过呼吸、皮肤、排泄等排出体外。
所以脂肪消耗的产物84%由呼吸排出,15%由汗液排出。脂肪,真的是会呼吸的痛!99%的人都猜不到脂肪竟然以这种方式消解
既然流汗不能够表明脂肪消耗,那什么可以呢?
目前来说除了精密仪器测算氧气二氧化碳呼入呼出比之外,并没有很简便又精确的方式,但是我们可以用一些别的方法去推算。
最好的方法就是通过测算自己心率的方式来测算自己的脂肪燃烧情况。多年的研究都显示,持续运动时,心率持续维持在自己65-70%最大心率范围内是身体动员脂肪供能的最佳心率范围。
最大心率的简便计算公式很简单,220减去自己的年龄即可。
当我们维持一定65-70%最大心率,持续运动30-60分钟,就能有效地减脂。
同时也可以配合耗时更短、强度更大、减脂效率更明显的HIIT&力量训练,达到更好的训练效果。
下面推荐一个10分钟减脂计划
简单易行
在家也能减脂
动作1:原地左右垫脚跳左右各100次
动作2:直立左右交替提膝左右各30个
动作3:直立左右交替前踢腿左右各30个
动作4:徒手深蹲30个
动作5:直立俯身前平举+侧平举30个
动作6:后箭步蹲+推肩左右各30个
减脂是个体力活
长期坚持是关键
滋阴补肾。用于肾阴亏损,头晕耳鸣,腰膝酸软,骨蒸潮热,盗汗遗精。
健客价: ¥13.8轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥135阿司匹林对血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林肠溶片适应症如下:降低急性心肌梗死疑似患者的发病风险预防心肌梗死复发中风的二级预防降低短暂性脑缺血发作(TIA)及其继发脑卒中的风险降低稳定性和不稳定性心绞痛患者的发病风险动脉外科手术或介入手术后,如经皮冠脉腔内成形术(PTCA),冠状动脉旁路术(CABG),颈动脉内膜剥离术,动静脉分流术预防大手术后深静脉血栓和肺栓塞降低心血管危险因素者(冠心病家族史、
健客价: ¥181.本品用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生; 3.本品也可与磺脲类口服降糖药合用,具协同作用。
健客价: ¥361.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
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健客价: ¥298养阴清热,活血化瘀,益气固肾之功效。主治糖尿病气阴两虚兼血瘀所致的倦怠乏力,气短懒言,自汗,盗汗,五心烦热,口渴喜饮,胸中闷痛,肢体麻木或刺痛,便秘,舌质红少津,舌体胖大,舌薄或花剥,或舌黯有瘀斑,脉弦细或细数,或沉涩等症及2型糖尿病并发症见上述证候者。
健客价: ¥13滋阴降火,用于阴虚火旺,潮热盗汗,咳嗽,耳鸣遗精。
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健客价: ¥18.9用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者。不但有降血糖作用,还可能有减轻体重的作用。对某些磺酰脲类无效的病例有效。如与磺酰脲类降血糖药合用有协同作用,较各自的效果更好。
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健客价: ¥3.51.用于单纯饮食控制不满意的2型(非胰岛素依赖型)糖尿病病人,尤其是肥胖者,可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的的2型糖尿病人有效。
健客价: ¥16滋阴补肾。用于肾阴亏损,头晕耳鸣,腰膝酸软,骨蒸潮热,盗汗遗精。
健客价: ¥15.5益气养阴,活血通络,清心安神。用于治疗气阴两虚,心络瘀阻引起的冠心病室性早搏,症见心悸不安,气短乏力,动则加剧,胸部闷痛,失眠多梦,盗汗,神倦懒言。
健客价: ¥24.5滋阴清热、安神除烦。用于绝经期前后诸证。阴虚火旺者,症见潮热面红,自汗盗汗,心烦不宁,失眠多梦,头晕耳鸣,腰膝酸软,手足心热;妇女卵巢功能衰退更年期综合征见上述表现者。
健客价: ¥25益气养心,安神止悸。用于肝肾不足,气血亏虚所致的心悸、胸闷、胸痛、气短乏力、失眠多梦、自汗、盗汗、心烦;病毒性心肌炎、冠心病心绞痛见上述证候者。
健客价: ¥24滋阴补肾。用于肾阴亏损,头晕耳鸣,腰膝酸软,骨蒸潮热,盗汗遗精。
健客价: ¥11.5