会吃就能瘦 3招让你搞定减肥期间的饮食！

有个大家都会触碰的误区，就是不吃就肯定会瘦，这是真的吗？其实不是不吃就会瘦是保持正常良好的饮食习惯、生活习惯就会瘦，但还是有很多人很难做到管住嘴这一点，吃饭本来就是一件愉快的事儿，却天天为吃饭而烦恼，如果你想轻松减肥瘦身，就赶紧跟着小编一起学会如何吃吧！今天小编就来给大家讲讲，食物和身体的关系~会吃就能瘦，3招让你搞定减肥期间的饮食！你还在等什么？

会吃就能瘦 3招让你搞定减肥期间的饮食！

一、为什么越饿越容易胖？

很多人的第一次减肥经历都奉献给了“节食减肥”，但是结果往往都不太美妙，要么没瘦，要么在恢复饮食后又迅速反弹。节食减肥失败的重要原因就在于不了解身体和吃饭的关系。

人体的生命活动需要通过摄入食物来获取能量，以供生命体维系、运转。人体作为一台24小时不停歇（活着至少得呼吸）的机器，每日必须消耗掉一定量的热量，这个热量值被我们称之为“基础代谢量”。

基础代谢量这个概念，我们反复讲过，是指你躺着啥也不干一天会消耗掉的热量。就算是在减肥，我们也必须保证每天吃够这个量，在这个量上去做出热量差，形成热量消耗。否则，就很容易伤害身体，降低基础代谢，导致你之后恢复正常饮食，也会越来越胖。好比你原来每天能够消化掉1200kcal，节食之后，你的身体为了自保，进入饥荒模式，将基础代谢控制在1000kcal,之后你又恢复了以往的饮食，身体也无法消化掉，长胖就是自然而然的事情了。

你拼命节食，身体反而更加疯狂储脂。

节食减肥，就属于未能认识到“身体与吃饭之间的关系”，所犯的典型错误。正确的做法，应该是顺应身体的需要，去享受食物，既不压抑也不放纵。就像我们生活中常看到那些想吃啥吃啥、没有刻意控制的人，反而大多数都不胖。

二、吃饭该是享受，而不是苦恼

吃饭本来该是一件美好的、让人愉快的事情，因为当我们进食的时候，大脑会分泌出让我们感到愉悦、兴奋的多巴胺。没错，就是恋爱时让你感受甜蜜的物质~但是，因为减肥，许多人把吃饭当成了苦恼，每一口的热量都斤斤计较，想着会不会变成身上的肥肉。然而，开心不开心，其实都是大脑的想法，也就是精神层面的事情，你的身体其实是感受不太到的。

比如，拿咱们的端午习俗吃粽子来说，粽子是对屈原的怀念，吃出了气节、吃出了氛围、吃出了中华民族的特色文化，但是对于你的身体而言，它就只有一个意义，那就是维系生命活动。吃粽子还是吃面条，没有差别。

身体在乎的是能不能活下去。

了解了这一点，你便不会再轻易节食。因为身体为了让生命能够继续下去，会“不惜一切代价”改变运转模式。比如，你要胆敢节食，那么它就敢内分泌失调，让你的大姨妈缺席，让你无法怀孕，把你不必要的功能一一关闭，只要能够活下去。

三、如何快乐的吃瘦？

民以食为天，吃是贯穿每个人一生的事情，节食一阵子可以，但没有人能节食一辈子。与其拼命节食，经历体重反弹等痛苦，不如顺应身体的需求，快乐的吃瘦。

到底该如何做？本汪有以下小技巧~

减肥期间，千万不要饿肚子。吃饱才有力气减肥，是真的。每天一定要吃够基础代谢热量，再去考虑好吃不好吃，吃什么的问题。

体重正常甚至是偏低的人，就不要盲目减肥了。每天最好吃出自己的热量盈余，再通过增加运动量，来让自己变得更fit——也就是减去脂肪、增加肌肉。

体重偏高的人，热量缺口不要太大。这个意思是指不要吃得太少，热量差保证在500KCAL以内，最好还是运动、饮食共同制造的热量差。同样热量下，优先选择营养密度更高的食物。之前我们也提过，比如同样热量的菠菜和苹果，优先选择菠菜。

避免过度节食和单一饮食方法。前者会降低你的基础代谢，后者会让你营养不良，身体动力不足，减肥效果也不会好。

看完以上对身体和食物之间的关系，我们一定要正确的认识食物热量，并不是高热量就不能吃。但是同样高热量但却缺乏营养的食物最好是少吃，比如薯片、蛋糕等。会吃就能瘦，3招让你搞定减肥期间的饮食！让吃饭变得简单，重新回归它本来的意义，而不是刻意去计算，才能吃得开心，也能瘦得漂亮。在看来，很多女生其实并不胖，根本不需要通过节食的方法去减肥。