抖音刷屏的“ 天鹅臂 ” 7天手臂小一圈，副乳也消失了

 副乳的产生大多数是肥胖或者生产后产生的，影响美观，还有罹患乳腺癌的风险。但也并不是胖的人才有，也有很多瘦瘦的女生也有哦！今天推荐几个能够消除副乳的体式，也能降低患乳腺癌的风险，快跟着练起来吧！

?椅子+反斜板式

双手放在椅子上，与肩同宽，双脚向前，大小腿90度，双脚打开与髋同宽，臀部慢慢的向下靠近地面，保持4-6个呼吸，然后还原，重复练习3-5组。

?牛面式

坐在垫子上，屈双膝，两个膝盖上下对其叠在一起，小腿尽量靠紧大腿，脚背贴在垫子上，双手侧平举，呼吸，一手从上向下屈肘，一手从下向上屈肘，双手在背后交握，保持4-6次深缓呼吸。注意，两边要练习相同时间哦~

?斜板式

俯卧在垫子上，双手放在胸腔两侧，吸气，延展脊柱，呼气，双脚脚垫撑起，收紧腹部和臀部，向上推直手臂进入斜板式，保持深缓呼吸，躯干、髋部、双腿在一条直线上哦。

?下犬式

坐骨向上伸展，膝盖伸直，双手推地肩膀下沉，吸气，延展脊柱，身体呈倒“V”型，进入下犬式，保持4-6个深缓呼吸。

?上犬式

俯卧在垫子上，双手放在腰部两侧，双腿推地伸直双臂，进入上犬式，双腿绷直，耻骨抬离地面，胸腔打开，脊柱延展，保持4-6个深缓呼吸。

除了积极练习，想要更快的消除副乳，女生们平时一定要选择佩戴合适的文胸，也要多注意胸部的按摩和保养呢！