减肥管住嘴晚餐这样吃 3天瘦5斤喝赘肉说拜拜！

很多小伙伴们都想拥有纤细的腰，可是谁都知道腹部是身体最容易堆积脂肪的部位，一时半会也不容易减下去，但是腰围确实看出身材好坏的关键位置。腰腹部确实只要稍微不注意运动健身，加上饭后的久坐，坐姿不对，很容易导致肚腩。在加上现在冬季外边天气寒冷，又要各种火锅大鱼大肉，我们要如何瘦腹呢？其实只要稍微注意一下饮食就可以跟赘肉说拜拜啦！减肥管住嘴晚餐这样吃 3天瘦5斤喝赘肉说拜拜！

减肥管住嘴晚餐这样吃 3天瘦5斤喝赘肉说拜拜！

1、晚餐不过晚

晚餐的最佳时间是在下午6点钟左右，这是距离睡觉时间，还有3到4个小时，还可以给肠胃足够的消化时间；如果晚餐在九点以后，这将会增加肠胃的消化负担，从而影响到肠胃的消化能力，如果在晚上9点以后饿了，建议不要吃固体食物，可以适当的吃点流食或者是容易消化的食物，像牛奶。

2、晚餐不过饱

最健康的饮食，晚上最好是吃八分饱，以感觉自己不饿、不撑为最佳状态；如果晚餐吃得太饱，这将会增加肠胃的消化负担，在睡眠的时候容易出现失眠多梦的症状，慢慢时间长了也就容易引起神经衰弱。

3、晚餐不过甜

晚上吃太多的甜食，不仅容易发胖，还容易危害健康，饮食还是要以清淡为主较为合适。

4、晚餐不过荤

晚餐最好是以清淡、容易消化的食物为主，如果晚餐摄入了过高的热量，将会导致脂肪在体内过度堆积，慢慢时间长了以后也就容易引起肥胖了。

减肥的人也要好好吃晚饭呀，只有健康的身体才能够一直的减肥，不让减肥成为一种负担呀~除了合理的饮食还要加入合理的运动哦！

合理运动

方法1：饭后站立半个小时

饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加，形成小肚子，饭后站立半个小时，可以减少脂肪堆积，如果靠墙站，可以有效瘦肚子。

方法2：站立扭腰

空余时间起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都坚持，可以甩掉小肚腩。

方法3：洗澡按摩

洗澡时，双手合十放在肚脐部位，然后顺着时钟的方向大大的画圈，从后边骨盆地方开始，刚开始的稍微用些力气，越往左侧越慢，而且力气渐渐开始减弱，反复做这个动作1分钟。

方法4：进食减肥

每天用冬瓜适量煮汤喝，能帮助减少肚子上的脂肪堆积。

方法5：转呼啦圈

摇呼啦圈可消耗大量热量，促进脂肪的燃烧，做呼啦圈运动时不宜太快速，次数根据个人情况而定。想要赶走腹部的脂肪，这些方法就非常有效，不能半途而废哦~

很多的人都跟我说，减肥其实很简单，不吃不喝肯定能瘦下去，或者不吃晚饭只就会瘦，一般情况下的确会瘦，但你能保证一辈子不吃晚饭吗？一旦你吃晚饭了，就要反弹的~甚至比之前更胖，因为身体很智能，处于保护机制，会降低基础代谢，那你想减肥晚餐究竟怎么吃合适？减肥管住嘴晚餐这样吃，3天瘦5斤喝赘肉说拜拜！但除了饮食以外也要加上合理的运动，这样才会达到减肥的效果哦！