春节防胖指南 不想每逢春节胖10斤赶紧收藏起来吧！

一直以来都传着一口佳话就是，每逢春节胖3斤，其实过完年以后上称仔细一看有时候还不止3斤，明明是三公斤！这个数据对无数正在减肥的人士来说都是一个十足的噩梦！但是很多人都是千里迢迢赶回家，好不容易全民放假、不用工作的春节，不好好大吃7天，怎么对得起如此美妙的带薪年假呢！想吃得痛快，但又不想面对节后上涨的体重以及更加任重道远的减肥事业，该怎么办？小编给大家准备了一份春节放膘指南，让你海吃海喝不长肉。春节防胖指南，不想每逢春节胖10斤赶紧收藏起来吧！

春节防胖指南 不想每逢春节胖10斤赶紧收藏起来吧！

节前搞波大事情

要想节后不过分长胖，节前必须加倍努力。怕长胖的仙女，可以预先来个hard 模式，也就是强度更大的严厉减肥模式，为即将到来的节庆囤膘留下空间。而且节后的吃喝模式，也可以看作是高强度减肥的回血期，补一补才更有前进的动力。

那么如何开始自己的hard模式呢？以下可以供你参考：

① 三分练七分吃，还是先把吃列为高强度减肥模式的大头，运动作为辅助即可，猛练不是最好的方法；

② 饮食一定要控制好，但每日的热量差不要超过500大卡，否则容易伤害身体的基础代谢，得不偿失；

③ 计划不要盲目求高，否则会因为难以执行，而半途而废，继而因为受挫，有伤减肥心情。压力过大，也不利于减肥。

节中控制好节奏

节前没有充分准备好的人怎么办呢？过节也可以有些小tips帮助你，少长肉！

① 要正餐，不要零食

讲真，春节期间的正餐就已经够丰盛了，比平时上班吃的简直不要好太多，要消化掉这些“硬货”已经非常不易。

所以正餐之外最好不要再吃零食，以免摄入更多热量，否则真的就是胖上加胖，雪上加霜。

② 吃大餐，有技巧

大餐其实没那么可怕，学会如何吃一样瘦的飞起。记住两点就好，一是吃饭要慢，尽可能多的咀嚼，让食物可以被充分消化；二是学会“蛋白质\蔬菜—主食”的进食顺序，这样可以在吃饱的基础上尽可能的减少热量摄入，因为蛋白质的饱腹感最强，而是蔬菜热量又低。

③ 普通餐，均匀分配每日热量

众所周知，长胖这件事儿无非就是制造热量差。上一餐吃太多，那么下一餐就清淡少吃，而不要抱着“既然上餐吃多了，也不在乎再多一餐了”的态度。

这不是要你暴饮暴食，饥一顿饱一顿，而是通过热量分配，以控制每日的总热量摄入。

④ 保持称体重及运动习惯

“夏减膘，冬增肌”的说法尽管不全对，但是由于摄入热量较多，能够提供充足的能量支持，不管增肌不增肌，至少对你的运动是有帮助的。毕竟，吃不饱哪有力气动呢？所以吃多的同时一定不要放过运动的任何机会，能坐绝不躺着，能走绝不坐车，这样的好习惯一定要养成啊。

尽管你可能不想面对节节上涨的体重，但是还是要保持每天称体重的习惯，这样心里有个数，不至于破罐破摔任由其自生自长。心里有点数，做事才能靠点谱。

看完以上小编的这篇指南以后还没有开始胖的小伙伴或者已经在胖的道路上的小伙伴，先保持良好的心态，然后赶紧从现在开始跟着小编的计划走吧。因为真正的减肥成功不是你瘦了多少斤的那一刻，而是你瘦到这个状态是否保持了较长的一段时间。同理，你在短短几星期的体重上升也不意味着你就真的成了个无可救药的胖子。所以正确认识减肥的本质，认识到良好生活习惯养成的重要性，才能保持好身材哦～