减肥方法
减肥是个艰苦的过程,但是只要能坚持就会有所收获。这次介绍一套每天至少可以瘦一斤的减肥方法。
减肥的要求:
1.减肥要根据自身情况合理调整,一旦出现不适请马上停止减肥。
2.减肥要持续进行,不能三天打鱼两天晒网,否则会出现减肥反弹的情况。
3.吃饭时,尽量的放慢饮食速度,要多咀嚼。
4.养成少食多餐的饮食习惯,每一餐最多吃五六分饱。并且晚餐的饮食时间要尽量的提前。
5.除了专业运动还要加入足量的日常活动。例如爬楼梯、步行和靠墙站立等。
6.每天要喝足2升的温热白开水,但是要分次、慢速的饮用。
7.睡前要进行双腿的按摩,还要泡脚十五分钟左右。
8.早睡早起。每天睡眠的时间要达到7-9小时。
9.不喝酒和饮料,只能喝白水和淡茶。
10.要吃足量的蛋白质类的食物,推荐鸡胸肉、鱼肉和鸡蛋。
11.不忍耐饥饿感,可以喝白水或者吃水果来充饥。
12.睡前三小时什么也不能吃。
13.运动时要补充足量的水分,但是不要喝能量饮料。
减肥的菜谱:
每天吃五餐左右,食物最好按照餐谱去吃,如果采买不到,可以用同类食物进行替换,但是食用量尽量不能改变。
这套减肥方法五天为一个周期,坚持5-6个周期就可以养成减肥瘦身的生活习惯,对日后身材的保持有着非常大的帮助。
第一餐:7-8点
脱脂牛奶200毫升+一勺无糖麦片+一小盘西兰花
第二餐:10点
绿茶+苹果
第三餐:12点
蒸鱼+红薯+水煮蔬菜一盘
第四餐:15点
白水300毫升+坚果十颗
第五餐:18点
脱脂酸奶+蔬菜沙拉一小盘
减肥的运动:
有氧运动四十分钟左右(推荐跳绳和跑步),肌肉拉伸半小时(推荐器械伸展和深蹲等)。
睡前进行平板支撑。但是时间一定要超过2分钟。
养成以上的生活习惯和饮食习惯,每天至少可以瘦一斤。坚持哦,这样才能收获更好的效果。
相关阅读:
三周瘦15斤的减肥方法网友实践后表示非常有效
网友自创超有效减肥法,一个月瘦10斤
效果非常好的轻断食减肥法一天瘦一斤不是梦
用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥105用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥89用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥42用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥268用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥36用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥105奥利司他胶囊:用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥298奥利司他胶囊(舒尔佳): 用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。 维生素C片: 增强免疫力,预防感冒,补充维生素 C,充水果蔬菜摄取不足。
健客价: ¥596用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥198用于肥胖症或体重超重患者(体重指数=24)的治疗。
健客价: ¥184用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥126本品适用于肥胖症患者和伴发危险因素(高血压、糖尿病盒高血脂症)的超重患者。本品通过减轻体重和维持体重,并结合低热量饮食控制肥胖;还可用于减少在体重减低后的反弹。
健客价: ¥198轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥135用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥220用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥58减肥瘦身。
健客价: ¥620用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥265汤臣倍健左旋肉碱茶多酚荷叶片:减肥。 奈氏力斯水果浓缩复合咀嚼片:1.需要补充维生素C的人群,节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群;2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人,希望肌肤美白的需求者;3.经常烟酒过多,工作压力大或在严重污染区生活者;4.服用抗生素、避孕药、抗肿瘤药人群;5.牙龈出血、长色斑、流鼻血等现象者;6.免疫力底下、易感冒生病及处于感冒、感染期者;7.体内缺铁、贫血者。 康力士
健客价: ¥1066用于非胰岛素依赖型糖尿病(Ⅱ型糖尿病),肥胖病人与有血管并发症者尤为适用。
健客价: ¥23用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥32用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥7.5用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥17用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥18对于2型塘尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询,必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
健客价: ¥20