产后恢复身材必备 一定要收藏的减肥指南

很多的产后妈妈怀着喜悦的心情迎接了新的生命，刚高兴一会又被生完孩子的臃肿身材而满脸惆怅了，好不容易生完娃了，回去上班还被同事误认为在备二胎。自己低头看着松松垮垮的肚子，失落感油然而生，真的是受到了一万零一点的伤害。可是怎么能生个娃就毁掉完美人生呢？只要找到合适的方法，减掉堆积在小肚腩和屁股上的肉肉还是很容易的。接下来小编教所有未身材担忧的产后妈妈产后恢复身材必备，一定要收藏的减肥指南！

产后恢复身材必备 一定要收藏的减肥指南

产后发胖为啥先胖腹部和臀部？从医学上来讲，有以下三个原因：

1.腹直肌分离

在妊娠晚期，子宫被逐渐生长的胎儿撑大，腹直肌就会从腹中线位置分离，一般情况下呢，分离的腹直肌会在半年到一年内恢复。一旦遇到胎儿过大或者双胞胎的情况，产后腹直肌的宽度半年不能恢复，就出现了产后腹直肌分离症。

2.骨盆变形

这个跟剖宫产和顺产真没关系。分娩过程中，会最大程度的扩张骨盆，出现产后骨盆松弛。很容易导致下半身肥胖，甚至臀部下垂。

3.激素紊乱

如性腺激素、肾上腺激素、甲状腺激素的紊乱导致脂肪代谢减慢，基础代谢率降低，吃进同样的食物，消耗的更少，造成脂肪的堆积。

解决下半身肥胖

坚持运动三阶段

产后如何合理运动，既能减掉多余的赘肉，又不影响身体的恢复，是准妈妈们热议的话题。产后运动三阶段是循序渐进的过程，希望你能坚持~

1.每天“走路”3000步

减肥从“慢走”开始，每天2次，每次3000步。走步的速度从慢走逐渐过渡到快走。慢走利于伤口恢复，快走更利于减肥。这个阶段更适合分娩一个月时的妈咪们。

2.坚持一项喜欢的运动

在体能逐渐恢复后，选择一项自己喜欢的运动坚持每天做，比如瑜伽、仰卧起坐、动作轻柔类的舞蹈等。如果没有哺乳，每天从食物中摄入的能量保持在1800kcal。如果是哺乳期的妈妈，每天能量摄入在2200~2300kcal之间即可。

3.运动前和洗澡后多做按摩

产后减肥和其他时间一样，要想达到效果，就是管住嘴迈开腿。不过不能因为一时急于求成，去吃减肥药或者短期内剧烈运动。

推荐产后七日减肥操

减肥体操需要每天坚持做才能有效果，产后妈妈可以按照以下方式练习减肥操，练习时需注意循序渐进，切勿急功近利。

第一天（利于腹直肌恢复）：仰卧，做深呼吸（即让横膈膜上下移动），连续做5次。

第二天：仰卧，双臂伸直平放在两侧，与躯干成90度直角。接着两臂伸直往胸部靠拢击掌。此动作交替重复5次。此方法也可用在第一天的练习上。

第三天至第七天（利于骨盆的恢复）：仰卧，头部向胸部靠拢，用下巴去贴紧胸部，其他位置保持不动。此动作重复10次。

以上这些方法作为产后妈妈的你们记住了吗？除了以上这些方法以外，此外，对于产后减肥中的妈妈们，在睡眠姿势和休息姿势上也是有一定的要求的，如果你喜欢如侧睡那么你的膝盖就不能够过于弯曲，而且你的整个身体也不能够过分弯曲。在白天的时候你也可以经常打盹小睡一下，这样会有利于放松和复原。所以减肥的妈妈们产后恢复身材必备的这些方法，你一定要收藏这些减肥指南！