减肥遇到瓶颈期怎么办 3个小妙招助你突破瓶颈期！

很多在一直坚持运动、控制饮食的宝宝们，都在为避免不了这个魔咒而焦虑担忧：很多人都有同样一个问题就是刚开始减肥时，稍微控制下饮食，再加上点运动，体重就嗖嗖的往下降；而一段时间后，体重就卡着不动了。即使吃再少的东西，做更多的运动，体重还是不会下去有时候还会反弹越来越重，出现瓶颈期真的就是不好的？不是哦，其实进入瓶颈期是因为你前段时间一定用心减肥了，现在进入一个减重过程很重要的阶段，那么减肥遇到瓶颈期怎么办？3个小妙招助你突破瓶颈期！

减肥遇到瓶颈期怎么办 3个小妙招助你突破瓶颈期！

平台期是个啥？

减肥平台期即减肥“停滞”期，它是身体的一种自我保护模式。当瘦到一定程度后，身体通过自我调节，提高食物的吸收及利用率，降低身体的新陈代谢，此时能量的消耗相对于以前便减少了。它打破了之前“能量摄取≤消耗”的不等式，此时体重便不再下降了，这种情况便是平台期。

减肥平台期的鉴定方法是：如果您一直在持续努力的减肥，但体重和围度已经超过2个周没有任何变化，这个时候就是遭遇了减肥过程中的平台期。遇到平台期的宝宝们！别气馁，别担心，别害怕~下面就告诉大家如何破这个魔咒~

1、调整心态

这第一个战术，是心理战术，在心理上战胜它！很多宝宝遇到平台期时信心会大受打击，为此中断减肥的大有人在。因而此时调整好心态尤其重要！

首先必须强调一下，减肥平台期是正常现象。每个减肥的人都会遇到，且平台期也不算真正意义上的“停滞”期，虽然表面上体重暂未下降，但机体却一直在持续改变。只要把减肥坚持到底，并有信心突破平台期，体重便会继续下降。因此，宝宝们必须在心理上打败这个阶段！

2、调整饮食

这第二个战术，是饮食战术。很多宝宝看到自己体重下不去了，就开始认为方法不对努力白费，于是干脆来极端的方法：吃更少或者干脆节食。殊不知这种极端行为只会更加降低身体的新陈代谢，肌肉会消耗加剧，更易形成易胖体质。

因此，宝宝们千万别因为瓶颈期给乱了减肥的步伐。在平台期可以稍微的调整饮食，如改变一下食物的种类。但谨记不要吃GI值太高的食物哦，也可以减少高GI值食物的摄入等。

3、运动模式多样化

这第三个战术，是运动战术。在减肥时，你长期进行一种或两种运动，身体会适应，当动作熟练后，消耗的热量也会变少，减肥效果自然打折扣。

这时，你需要改变一下运动习惯、增加运动强度、转换运动方式等改变身体对之前运动的适应性。处于平台期的宝宝们可以试试下面推荐的方法：

1.通过提高运动次数、时间、强度等增加运动量，让身体消耗更多热量。如果你习惯一周做三次的有氧运动，例如跑步、骑车、跳有氧操等，不妨改为一周4次；如果你现在的有氧运动时间是30分钟，可以把它延长到40分钟等等。

2.增加抗阻力训练，提高新陈代谢，增强身体燃烧脂肪的能力。建议减肥的宝宝们有氧运动和无氧运动相结合。

3.练习瑜伽或者做点全身拉伸运动，打破身体僵持的运动平衡，这对突破减肥平台期大有帮助。

既然这个平台期是所有人都不可避免的，那么我们就得敢于直面它克服它。以上小编分享这3个小妙招希望可以帮到你喔！在减肥中饮食和运动是最为重要的，可以选择吃一些新鲜的瓜果蔬菜和一些热量较低的食物在配合一些有氧运动比如跑步、慢走、游泳，尽量让自己的运动更加的多样化起来，提高自己的运动次数和时间还有强度、这样会帮助你很快的突破减肥平台期让你迅速瘦下来。