2019了 你的胖身材确定还留着

 「恋爱让人发福，婚姻使人变形」

少女跟少妇的转变，只需结一次婚生一个孩子，很多女性结婚生子后，一心扑在老公孩子身上，忽略了容貌跟身材。走形的身材、衰老的颜值成为老公出轨的理由。

「管理好身材，自己才有更好的资本」

也有人即使带娃儿也要坚持健身。Kelsey是一名万众瞩目的健身教练，但是，她之前的身材，比台下的绝大多数人都要糟糕。

在四年前，Kelsey刚生完孩子便患上了产后抑郁，那段时间里，她对任何事情都提不起兴趣，一直把自己关在房间里。从结婚到生子，Kelsey的身材越来越走样，皮肤暗淡，肚腩下垂，体重超过了150斤，情绪也是经常烦躁易怒。

医生建议她多接近大自然，多做运动。但之前的Kelsey几乎没有做过任何运动，也毫无兴趣。刚开始去健身房的时候，Kelsey完全不敢做任何动作，因为她怕别人嘲笑她，认为她像一个笨熊一样。

是的，Kelsey连一个俯卧撑也做不了，每次在健身房呆10分钟就想逃出来。她想要放弃，但是又讨厌现在肥胖的自己。

她想到自己的孩子应该有一个正常的母亲，于是她铁了心给自己制定了一个一定要完成的健身计划。

计划包括了每天至少喝足2公升水，每周至少要跑10公里，不再吃任何油炸的食物，每周待在健身房的时间要超过5个小时。

48个星期，她的体重就从150斤直降到120斤，她的改变足以让任何人惊讶，这给了她继续前进的动力。她开始不断提高对自己的要求，让自己每天都要坚持运动1个半小时。

运动改变的不仅是身材，还有心态，Kelsey比以前更快乐，也更自信。

一点一点超越自己，看着自己一点一点变强，这个感觉，真的很爽。

现在，她每周的周末，都会做好下一周的训练计划安排，胸肩背腿不同部位，如何练，哪天练，练多久，吃什么，她都会提前订好计划，并且严格实行。

除了运动之外，她对饮食的控制也很严格，她减少了主食的摄入量，用水果替代部分主食。多吃蔬菜蛋肉类蛋类，避免油腻的食物，保持均衡营养。

运动效果最好的证明，就是别人惊羡的目光。

对于女生来说，二十岁的时候看脸，三十岁的时候看身材，确实是真理，好身材，不仅意味着好看，也代表了你的生活状态，你对自己的严格自律，代表了你在生活中是一个怎样的人。

Kelsey证明了，任何人只要想改变，就一定可以练成自己想成为的样子。

每个人都可以通过运动，让自己的身体变得更完美，线条分明，有肌肉，有马甲线，有翘臀。

每个人都能通过改变和坚持过上自己喜欢的生活，不要在最好的年纪，活成一摊肉和一团混乱不堪的情绪，你应该活成一个有形的人！

只要有心运动，处处都是健身房。

这10个涉及全身肌群的综合性动作，每天每组做10个，循环3次，可以有效锻炼我们身体的各个部位，对塑形减脂都非常有用。

热身：快步走5分钟?开合跳10个

NO.1风车手臂热身侧冲

动作要点：双腿两倍肩宽，伸直站立，手臂向两边伸直，与地面平行。右膝弯曲成侧向冲刺，左臂向下压向脚部；另一边重复同样的动作10次。

NO.2波比跳

动作要点：蹲下，双手放在地板上。双脚向后跳，身体呈平板姿势，完成后跳回双手之间，站起来，重复完成10次。

NO.3自重前后弓步

动作要点：左腿抬高，将膝盖抬高至臀部高度，向前迈一步，后退向前推，垂直落地。收回，左腿后跨，向后推，做一个反向冲刺的姿势。重复10次，换边。

NO.4三头肌撑体

动作要点：坐在椅子或长凳上，用手臂保持平衡，臀部靠近椅子。弯曲肘部并降低，保持肩膀向下直到肘部达到90度。向上推，重复15次。

NO.5俯卧撑侧板

动作要点：做一个俯卧撑，当你上升的时候，向左旋转，把左臂垂直上升到天花板，然后把脚旋转到一个交错的位置。重复，换到另一边10次。

NO.6下蹲前提腿

动作要点：双手抱拳下蹲，当你下蹲时，将右腿踢出去。重复，用左腿蹲踢。继续交替蹲坐和踢腿16次。

NO.7Plyo千斤顶

动作要点：双脚并拢，然后跳起来，双脚向外分开，双臂平举，然后蹲下。跳起来，双脚并拢，双臂环抱。身体此时就像一个慢跳千斤顶，下半身使用力量时，推起上半身进入跳跃。重复10次。

NO.8俯身蹲举腿

动作要点：双手向后弯腰，腹肌开始活动。将左腿侧向外，脚趾着地，右腿膝盖弯曲成蹲姿。当你把左腿抬离地面几英寸时，伸直右腿。保持臀部、膝盖和脚在同一直线上，面向房间的前方。重复12次，换边。

NO.9斜单臂扫描

动作要点：双腿弯曲，背部挺直，手臂伸直，向后倾斜到你感觉腹肌收缩的地方。收缩腹肌，将右臂从下到后扫半圈，连续10次。坐直，另一侧重复10次。

NO.10俯冲俯卧撑

动作要点：上半身从v型开始，弯曲肘部，向地板俯冲，将身体向前推，保持挺直姿势3秒，返回重复10次。

每次做完都要拉伸，记住减肥万能唯一公式：控制饮食+规律运动=一定会瘦！