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腰上“游泳圈”难去 轻松三招教你练出小蛮腰

2019-01-06 来源:美胸减肥健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:切记:一定要用腰的力量进行颤动,不要用腿。如果用腿去振动的话,那就变成了练髋关节和下肢。

 拥有一个小蛮腰,不光是为了美丽,更是为了健康。而且曾经有过调查,说是从男性的视角看,腰臀比大概是小于0.7的是男性眼中更完美的女性身材,会认为更迷人。So,还等什么呢,跟着葛老师一起进行腰部塑形锻炼吧。

受访专家:北京大学第三医院运动康复治疗师葛杰

中国整合医学整合康复治疗专业委员会常务委员,数十位奥运奖牌得主伤病术后特聘运动康复治疗师

运动器械准备:家用小蹦床一个

第一招佛系颤腰

这些动作是不是很佛系

动作要领:盘腿坐在小蹦床中间

双手举高合掌并拢

用腰部的力量让蹦床震动起来

有节奏地起、落

双手随意变换动作

可以掌心相对向前伸出

也可以向身体两侧展开

切记:一定要用腰的力量进行颤动,不要用腿。如果用腿去振动的话,那就变成了练髋关节和下肢。

第二招花式蹬单车

动作要领:坐在蹦床上

双头抱头身体后仰60度

双腿轮流屈伸模仿蹬单车

两腿屈、伸交换的同时

双手配合做屈伸抬落

叉腰、抱头等动作

注意:前两招练的是腰周围的肌肉,和前侧的肌肉,背侧的肌肉也需要锻炼哦,请看第三招

第三招单腿站立鞠躬式

动作要领:站在蹦床上双臂上举

向前鞠躬保持不动

腰背挺直保持在60度左右

慢慢抬起一只脚

两腿可以交换抬起放下

好处:背部、臀部、大腿后侧的肌肉都在收缩,得到锻炼。

 

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