拥有一个小蛮腰,不光是为了美丽,更是为了健康。而且曾经有过调查,说是从男性的视角看,腰臀比大概是小于0.7的是男性眼中更完美的女性身材,会认为更迷人。So,还等什么呢,跟着葛老师一起进行腰部塑形锻炼吧。
受访专家:北京大学第三医院运动康复治疗师葛杰
中国整合医学整合康复治疗专业委员会常务委员,数十位奥运奖牌得主伤病术后特聘运动康复治疗师
运动器械准备:家用小蹦床一个
第一招佛系颤腰
这些动作是不是很佛系
动作要领:盘腿坐在小蹦床中间
双手举高合掌并拢
用腰部的力量让蹦床震动起来
有节奏地起、落
双手随意变换动作
可以掌心相对向前伸出
也可以向身体两侧展开
切记:一定要用腰的力量进行颤动,不要用腿。如果用腿去振动的话,那就变成了练髋关节和下肢。
第二招花式蹬单车
动作要领:坐在蹦床上
双头抱头身体后仰60度
双腿轮流屈伸模仿蹬单车
两腿屈、伸交换的同时
双手配合做屈伸抬落
叉腰、抱头等动作
注意:前两招练的是腰周围的肌肉,和前侧的肌肉,背侧的肌肉也需要锻炼哦,请看第三招
第三招单腿站立鞠躬式
动作要领:站在蹦床上双臂上举
向前鞠躬保持不动
腰背挺直保持在60度左右
慢慢抬起一只脚
两腿可以交换抬起放下
好处:背部、臀部、大腿后侧的肌肉都在收缩,得到锻炼。
地屈孕酮可用于治疗内源性孕酮不足引起的疾病,如痛经、子宫内膜异位症、继发性闭经、月经周期不规则、功能失调性子宫出血、经前期综合征、孕激素缺乏所致先兆性流产或习惯性流产、黄体不足所致不孕症。
健客价: ¥105活血化瘀,通脉止痛。用于瘀血闭阻所致的心胸痹痛,眩晕头痛,经期腹痛。
健客价: ¥13主要用于脑部、周边等血液循环障碍。 1、急慢性脑机能不全及其后遗症:脑卒中、注意力不集中、记忆力衰退、痴呆。 2、耳部血流及神经障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3、眼部血流及神经障碍:糖尿病引起的视网膜病变及神经障碍、老年黄斑变性、视力模糊、慢性青光眼。 4、周围循环障碍:各种动脉闭塞症、间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客价: ¥36用于慢性胃炎、消化性胃及十二指肠溃疡、结肠炎以及消化不良。
健客价: ¥20用于治疗自然或术后绝经所致的围绝经期综合征。
健客价: ¥98用于治疗寻常型银屑病进行期,冬季型症,属血热或兼血瘀证。症见皮肤红斑、鳞屑、清润肥厚、瘙痒、心烦、口渴或口干、便秘、溲黄等。
健客价: ¥60用于治疗自然或术后绝经所致的围绝经期综合症。
健客价: ¥97主要用于:脑部、周边等血液循环障碍。 1.急慢性脑机能不全及其后遗症:中风,注意力不集中,记忆力衰退、痴呆。 2.耳部血流及神纤障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3.眼部血流及神经障碍等。 4.周围循环障碍:各种动脉闭塞症,间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客价: ¥57适应于腰痛、颈肩腕综合征、肩周炎和变形性关节炎。
健客价: ¥164疏通气血,软坚消积,清热解毒,燥湿杀虫,用于银屑病(牛皮癣)。
健客价: ¥17.9用于急、慢性肝炎,肝纤维化,脂肪肝,肝硬化等症的辅助治疗。
健客价: ¥38活血化瘀,通脉止痛。用于瘀血闭阻所致的胸痹心痛,眩晕头痛,经期腹痛。
健客价: ¥14抑郁症,焦虑和/或烦躁不安。
健客价: ¥53活血化瘀,通脉止痛。用于瘀血闭阻所致的胸痹症见胸部刺痛、痛处固定、眩晕头痛、经期腹痛。
健客价: ¥16用于慢性胃炎(包括浅表性胃炎,萎缩性胃炎,十二指肠溃疡)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不适、胀满、食欲不振等。对婴儿吐奶和消化不良性腹泻有良好效果。
健客价: ¥112润滑剂:用于阴道干涩,分泌物少。 震动棒:该产品顶端强力震动,大胆触发彼此内心渴望,是前戏的秘密武器。同时人性化超静音,让你私密无忧,从容体验属于自己的幸福一刻。
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健客价: ¥36良性前列腺增生初期,如尿频、尿急、排尿困难等。
健客价: ¥112