为什么游泳减肥瘦不下去 原来这三大误区你不知道！

游泳是当下时代的热衷的运动方式，即便是冬天也有不少人选择游泳减肥，所以不少减肥的小伙伴们都疯狂的在游泳池挥汗洒泪，可是一个月下来，却惊奇的发现自己没瘦，反而更胖了！游泳不能减肥这是什么原因呢？其实是因为你没有找到正确的游泳方式和找到游泳减肥的最佳时间，那么除此之外还有那些游泳减肥的误区呢？接下来小编给大家介绍一下为什么游泳减肥瘦不下去，原来这三大误区你不知道！

为什么游泳减肥瘦不下去 原来这三大误区你不知道！

游泳减肥并不像传说那么神奇，越减越肥可能是陷入了这几个误区：

误区1：游泳是消耗热量最大的运动?

虽然网上流传的“60分钟各项运动消耗热量表”显示，游泳一小时消耗1036大卡，几乎是所有运动中消耗热量最大的运动，但事实真的是这样吗?

数据显示，即使是专业游泳运动员，在训练时，持续一小时的游泳训练所消耗的热量也才500到900大卡，心率保持在100次到145次/分钟。

作为普通的游泳爱好者，新手游的间歇性“抬头蛙”，每次只能连续游200-500米，基本上10分钟就停下来休息，最多每小时1000多米的自由泳，每小时实测热量消耗也只能达到250到300大卡，心率保持在80次/分钟左右。

要知道，真正的减脂运动最有效的是心率保持在120到140次/分钟，并且要持续一个小时及以上的有氧运动。

美国犹他州大学曾经做过一个实验，组织3组肥胖人群分别进行跑步、游泳和走路运动，结果在13周内，减重都是13斤。所以，从减肥效果来说，游泳没有太多优势。

误区2：游泳可以塑形，让肌肉线条更美?

好多人觉得游泳是夏季减肥塑形最好的方式，清清凉凉，舒舒服服就把肥减了，还能游出纤细胳膊、大长腿和凹凸有致的身材。

但是，游泳时至关重要的“水温”条件往往被忽略。一般游泳池的水温会比人体体温低10度左右，而人体在低温状态下，会产生“御寒机制”，身体识别到了”寒冷“ 的信号，皮下脂肪层会越长越多，来维持身体的正常温度。

脂肪增长的程度，与水温呈反比，与在水中停留的时间呈正比。也就是说那些在低温环境下，越拼命游泳减肥的人，最有可能体重增加的也越快。

此外，实验研究证明，在冷水环境下，人会非常想吃东西，并且水温越低越食欲越旺盛，这也是为什么好多人游完泳觉得自己成了大胃王，瞬间好饿。

再加上此时你错误的认为你已经轻松消耗掉1000大卡的热量，于是，放开吃，不知不觉积累了更多热量，身材不仅没有苗条，反而越来越圆润了。

误区3:每天游一会，就可以轻松减肥?

大多数业余游泳爱好者，去游泳简直是游着玩的，游10来分钟停下来聊聊天，游游停停看看时间差不多，就心满意足的走了。这样”休闲式“游泳对减肥真的没有什么效果。

实验证明，真正能够达到减脂作用的游泳，要持续游上40-60分钟以上，并且要保持足够的运动速速及强度，心率达到达到自己最大心率的60%-80%，用通俗的话讲就是，有”上气不接下气“的喘息感，这时才是具有减肥作用的游泳。

认识到游泳减肥的几大误区之后，我们知道游泳并不是完美的减肥方式，但是相对于其他减肥运动方式，游泳对膝关节的负重小，是搭配跑步最安全的有氧运动，也是膝关节损伤者最理想的运动方式。

游泳还有很多其他很多好处，比如锻炼身体协调性，增加身体柔韧度，增强心肺功能，提高身体抵抗力等。

那么，我们如何科学有效的游泳减肥呢？

坚持稳定的锻炼计划

A. 每周游泳3次,每次持续1-1.5个小时左右。

B. 坚持自由泳每小时2500米，连续游1小时以上，同时监测心率，以超过100次/分钟为宜。

C. 初学者坚持不了的可以使用”间歇冲刺“法：比如：1000米，分成10个100米，间歇10秒；或分成5个200米，间歇15秒；或分成2个500米，间歇20秒。

保持正确标准的姿势

游泳减肥科学饮食

A. 游泳前：选择体积小、易消化和能量高的食物（奶酪、面包、饼干等），并且至少在游泳前1小时吃完。

B. 游泳后：正确对抗饥饿感，应注意不吃高热量食品，以碳水化合物和蛋白质食物为主（燕麦、薯类、鸡蛋清、鸡胸肉等），防止脂肪囤积。

C. 避免游泳减肥期间节食，这样虽然体重会迅速下降，但肌肉和水分同时降低，是极不健康的减肥方式。

马上就到了夏日炎炎大秀好身材的季节了，希望大家能够用科学的眼光看待游泳减肥，坚持不懈，争取在这个夏天，瘦成水里最苗条的一个！

游泳安全小贴士

A. 游泳前一定要热身：水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体受伤和抽筋。

B. 不要空腹和饱腹游泳：空腹和饱腹时游泳都会影响食欲和消化功能，此外，空腹游泳还容易导致低血糖，水中发生低血糖晕厥，非常危险。

C. 忌游泳时间过久：为防止过度运动损伤，建议游泳持续时间不应超过1.5~2小时。

D. 户外游泳最佳时间一般在下午4、5点。

E. 在海里游泳时，最好涂点护肤品，避免海水刺激皮肤。

以上这些游泳的误区你中招了多少呢？其实游泳在开始的时候是没有达到有氧消耗的阶段，能量消耗完全靠的是糖分的无氧分解，所以在这个阶段根本是消耗不到脂肪的所以达不到减肥的效果的，想要游泳达到减肥的效果至少要一个小时持续运动后才开始产生减肥的效果，有些人运动时间不够或者运动量不够才会让你越游泳越胖，关于为什么游泳减肥瘦不下去的问题，这这三大误区你知道了吗！