睡前拉伸7步走 减肥塑身从睡前做起

很多小仙女都觉得好的身材就是减轻体重，其实并不是，好的身材一定要拥有好的曲线所以塑形是至关重要的，其中拉伸更是不能少的，又不想去健身房又不想运动，小编教你一些睡前拉伸的简单方式，特别是针对日常全身放松的睡前拉伸。临睡之前，一套拉伸操可以帮助放松全身肌肉紧张，增强肌肉灵活性及助力线条感的塑造。对于整天都坐在电脑前的上班族而言，睡前拉伸7步走，减肥塑身从睡前做起！

睡前拉伸7步走 减肥塑身从睡前做起

动作一：颈部、背部、腹部拉伸

动作要领：

1）跪姿，双膝稍稍分开，与髋同宽；

2）双手掌心朝向地板，与肩同宽，收下巴、低头，拱背，使背部肌肉充分伸展；

3）停留10秒之后，将尾骨向天花板位置翘起，同时塌腰腹部伸展，仰头看向天花板。

动作二：侧腰拉伸

动作要领：

1）盘腿式，直立坐于地板或床面上，保持骨盆正位，臀部坐实；

2）右侧手臂扶于地面，左侧手臂贴住左耳，像右侧弯曲，以达到侧腰拉伸缓解腰部紧张，及助力消除腰部赘肉的效果；

3）单侧保持20秒后，换另一侧继续。

动作三：下背部拉伸

动作要领：

1）平躺于地板或床面，双膝弯曲，大腿紧贴腹部；

2）双手扶住脚掌，如感觉困难，可以环抱双膝；

3）动作过程注意收下巴，保持头、颈部、脊柱在一条直线，保持20秒。

动作四：臀部拉伸

动作要领：

1）天鹅式，右腿弯曲，右脚放于左大腿根前侧；

2）左腿伸直，附身趴于右腿上，头部贴于地板或床面（可在额头处垫个枕头，保持全身舒适姿势），注意保持20秒，之后换另一侧。

动作五：大腿前侧及髂腰肌拉伸

动作要领：

1）呈弓步，右腿在前，注意膝盖不要超过脚尖；

2）双手上举贴耳伸直。保持上身直立，头、颈部、脊柱在一条直线上，骨盆正位，向下用力，拉伸左大腿前侧和左侧髂腰肌，同时挤压臀部及大腿后侧连接处的赘肉。

3）对于长期保持坐姿的小伙伴，可以很好的缓解髂腰肌紧张和臀部赘肉堆积的问题。

动作六：大腿后侧、肩部拉伸

动作要领：

1）双脚开立，与肩同宽，双手在身后十指交叉，体前屈，双臂伸展，肩部拉伸；

2）动作过程尽量保持双腿伸直，如果感觉困难，膝盖可稍稍微屈。注意动作安全，不可过猛，防止头晕。

动作七：腿部放松

动作要领：

1）将双腿抬起直立靠于墙壁，与髋同宽。头、颈部、躯干、双臂保持放松，注意呼吸均匀；

2）对于站立一天或是保持坐姿很久的小伙伴来说，这个动作可以很好的促进腿部血液循环，配合泡脚，有效消除腿部水肿。

我们不仅仅是要追求完美的身材还要拥有健康的身体，所以塑形拉伸是我们拥有好身材的重要部分，想要达到减肥的效果一定更要适当的运动和合理的饮食，在饮食方面我们一定要吃少油少炸的食物尽量多吃新鲜的水果和蔬菜，运动方面我们还可以选择一些慢跑和游泳等，重要的是记住以上小编给大家介绍的睡前拉伸7步走，减肥塑身从睡前做起！让你越睡越瘦哦！