减肥食物大清单 帮你一个月吃出马甲线～

作为一个当下的时尚网红，必须具备的就是一个好身材，所以越来越多的人对自己的身材要求更高了，减肥也再次成为当下热门的话题，那么如何才能不挨饿还能达到减肥的效果呢？其实减肥中最至关重要的是怎么吃，能满足身体所需营养的同时还能不挨饿这才是科学有效的减肥方式，那么如何吃呢？今天，小编就把多年来积累的减肥成功的秘密透漏给大家，秘诀就在食物的选择上。赶紧看看下边这些高蛋白低GI的减肥食物大清单，帮你一个月吃出马甲线～

减肥食物大清单 帮你一个月吃出马甲线～

玉米

玉米有黄色（甜玉米）和白色（糯玉米）两种，相对而言，做熟的白色玉米比黄色玉米碳水化合物含量更高（白色74.7g/100g>黄色73 g/100g），黄色玉米胡萝卜素含量更高。两种玉米的膳食纤维含量在6.4g/100g-8.0g/100g之间，饱腹感都比较强，非常适合减肥人群。早餐可以搭配水煮玉米一根，外加一杯豆浆；或者酸奶凉拌玉米粒，都是不错的选择。

酸乳酪

一般为固态或者接近固态，不同于我们平时见到的酸奶，饱腹感要比酸奶强，小仙女们完全可以放心地选择。蛋白质的含量（25.7g/100g）比同等重量的瘦肉更高，同时富含钙、维生素B族。当然，选择碳水化合物含量较低的酸乳酪，以及信誉与口碑俱佳的酸乳酪厂家，更能保证减肥的顺利进行呢！

全麦面包

全麦面包在推荐的减肥餐中被多次点名，是具有低GI高膳食纤维的首选减肥主食。但要注意买到假的全麦面包哦~真的全麦面包主要成分是全麦面粉，横切面有会麦麸的碎片，闻起来会有麦香味呢！三片全麦面包，配上一杯牛奶，加上6-8颗小圣女果，完美早餐~

之前有做过全麦面包测评，你在超市里可以买到的有助减肥的全麦面包这里都有哦：全麦面包测评|吃胖10斤为你选出了4款好吃不胖的！

土豆

2016年农业部把土豆定为中国四大主粮之一，目前再次力推这种新晋主粮。土豆君也着实跟着火了一把。除去土豆便宜、简单易做等优点之外，土豆较强的饱腹感和较高的营养价值也不容忽视。

其实土豆、甘薯等含淀粉量仅有20%，而大米和面粉含淀粉量75%以上。虽说熟土豆的GI值为66.4，属于中GI食物，但土豆中碳水化合物含量只有17.2g/100g，所以依然是很好的减肥食物。

山药

作为餐桌上常见食物的一种，山药的GI值是51，属于低GI食物，升血糖比较慢，同时碳水化合物含量比较低，适合做减肥食物。山药等薯类食物，如果可以替代部分白米白面，不仅能够增加维生素和矿物质的供应，有促进消化吸收的作用，也很可能还有帮助预防慢性病的作用。

自己做一道蓝莓山药，代替早餐和晚餐的主食，把山药蒸熟以后，在表面撒上蓝莓酱即可，尤其是对于胃不好又急于减肥的小伙伴，是一种不错的选择。

魔芋

其实市面上常买到的魔芋都是加工品，是土地里挖出的生魔芋经过加工而成，比如魔芋块、魔芋粉、魔芋丝等等。

魔芋几乎没有热量，但可以吸水膨胀，是加工后形成的胶冻状低热量食品，血糖生成指数GI很低，魔芋能够起到延长胃排空时间、增加一餐中饱腹感的作用。也是因为这些特性，深受减肥者的喜爱。

对于很多追求完美身材的宝宝们来说，一定要多注意自己的饮食方面的食材挑选，以上都是小编多年收集的减肥食材排行，希望各位减肥的小主们一定要严格自己的食材，正确的选择能帮助你控制体重的高白低GI食物，才能让减肥事半功倍，赶紧收藏这份减肥食物大清单，帮你一个月吃出马甲线～除了吃的方面能帮助你有效控制体重还要适当的选择一些运动比如快走、慢跑等，也要适当的食用一些瓜果蔬菜和新鲜的水果也是能帮助你减肥的哦！